天氣越來越熱，你是不是一到白天就昏昏欲睡，無精打采？其實導致白天犯困的元兇還是晚上沒有好的睡眠質量。據大數據統計分析國人近一年的睡眠狀況，發現全國有超過3億人有睡眠障礙，超過7成被調查者說自己經常睡不好。
比睡不好更扎心的是，大多數睡不好的人，其實並不清楚該如何讓自己睡得更好。想要改變「入睡困難症」，首先要了解失眠的原因，才能針對性的改善失眠。
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#01
神經和軀體敏感導致的失眠
重新審視卧室環境是否有助於睡眠。
如果光線太強，可以嘗試換成遮光窗帘，或者戴眼罩入睡；如果噪音太大，可以考慮置換隔音的窗戶和房門，睡前把手機調成靜音。入睡後人的體溫會有所降低，讓卧室保持適宜的溫度有助於入眠。
#02
精神和軀體緊張導致的失眠
放鬆訓練能起到很好的快速睡眠效果。
腹式呼吸法：閉上雙眼，進行深、長、慢的呼吸，通過鼻子把氣體慢慢吸到腹部，再通過嘴巴把氣體一點點呼出去。
漸進式肌肉放鬆訓練：從頭頂到腳掌，依次讓每一個部位的肌肉先緊繃，再突然放鬆。仔細體會肌肉緊繃與放鬆的區別。
意象放鬆訓練：白天構想一些能讓身心愉悅的場景，如海邊、森林、草原等。晚上入睡前進行冥想，把白天構想的場景調取出來，幫助身心放鬆。
#03
過於憂慮，睡前思緒過多導致的失眠
列問題清單，把當天沒有徹底處理完的工作任務和生活事件逐一列舉，告訴自己可以等到第二天睡醒之後再繼續應對。
「無意義字」中斷法：當睡前思緒過多時，讓一個無意義的字，可以反覆默念這個字，直至不斷佔據自己的大腦。因為我們的思維是連貫的，別人突然插話會打斷我們的思路。自己用「無意義字」也會打斷自己原有的思路。
矛盾意象法：越著急入睡越睡不著時，可以試試反其道而行之。告訴自己「不要睡」，放棄「要睡」的念頭，放棄「睡不著會帶來不好後果」的想法。當有一些困意時，提醒自己「我還能再堅持一會兒」，反而會睡得更香甜。
拯救睡眠小tips
1
白天多曬太陽：白天抑制褪黑素最好的辦法就是曬太陽，曬太陽還可以保持好心情，有助於緩解和預防抑鬱情緒。
2
適度運動：運動也是保證睡眠的好方法，但不要把運動放在臨睡覺前，如果在下午5:00-6:00鍛煉，晚上10：00睡覺就正好。
3
別等困了才睡覺：睡眠質量差最大的原因就是作息不規律，最好養成固定時間上床睡覺的習慣，哪怕睡不著也要躺在床上，跟著晝夜節律來規律生活。
4
睡前遠離電子產品：這個大家想必都知道，不打遊戲不看手機，準備睡覺前和你的手機告別吧！
5
有儀式感的睡前準備：睡前看20分鐘書，點一支香薰蠟燭，播放輕柔的大自然白噪音，泡個舒適的溫水澡，任何有儀式感的、自己喜歡的東西都可以幫助你睡眠。
以上是小編親測有效的實戰經驗，希望這些小技巧能夠真正地幫助你找回理想的睡眠。
