從小到大，你的身邊是不是都不缺一種關心，叫「多喝水」：渴了多喝水、病了多喝水、體檢多喝水......
感覺「多喝水」在中國就是一件神奇的事，彷彿只要喝多了水，一切病痛和不快樂，都能「煙消雲散」。
但是，你知道嗎？有時候水喝多了，也會讓人中毒，甚至奪人性命的。
水明明是個好東西，多喝水有益身體健康，為什麼會中毒呢？水中毒到底有多可怕？
今天小編就來給大家科普一下，喝水這件看似日常和簡單的小事，到底需要注意什麼。
一、喝水太多，小心中毒或喪命！
有句俗話說「人可三日無餐，不可一日無水」，這句話充分表現出人對水的依賴。
那為什麼明明喝了很多水，還會出現中毒甚至丟命的情況呢？
1喝水太多會中毒，嚴重或致死
深圳有位女子，為做B超喝水憋尿，一次性喝了3.2升水後出現噁心嘔吐、手腳抽搐等癥狀，就診後發現是「水中毒」，搶救了四個小時才終於脫險。
無獨有偶，揚州的健身達人趙先生，在健身期間只喝了很少的水，等到健身結束後，因為太口渴，一個小時內先後喝掉2L水。
後來覺得渾身不適，不僅頭痛得要命，還出現了乏力的癥狀。到醫院就診後發現，是因為一次性飲水過多導致水中毒。
口渴喝水這樣一件看起來再正常不過的事情，居然喝出「毒」。這一可怕的現象，讓很多人心存擔憂。
2喝水太多為什麼會中毒？
水中毒並不是說飲用的水裡存在有毒物質而造成的中毒情況，而是低鈉血症。
正常情況下，如果喝水太多，我們身體的各個器官會通過增加排尿、排汗、加快呼吸頻率和強度，來恢復機體體液成分的穩定和身體機能的正常。
喝水會中毒的主要原因是，他們在一次或短期內飲用太多水，大量水進入體內，腎臟負擔加大，這樣就會打破我們機體正常的平衡。
機體來不及調節，過多的水分沒辦法通過尿液排出，留在體內導致血液里的鈉離子濃度降低，出現了稀釋性低鈉血症，也就是水中毒。
喝水不像喝汽水或酒類等液體，一次喝太多不會馬上出現不舒服的感覺。
尤其是那些口渴的人，大口大口水順著喉嚨流進體內，對他們來說是一件酣暢淋漓的事，造成水中毒的可能性也就更大。
二、水中毒真的那麼可怕？
這時候，很多愛喝水的朋友表示疑惑和擔心，平時一天喝水很多，會不會中毒？中毒了該怎麼辦？
1哪些情況容易引起水中毒？
首先我們需要明確一點的是，並不是只有喝水太多才會引起水中毒。水中毒的病因有很多，一般來說包括以下幾點：
- 機體攝入過多水分或接受過多的靜脈輸液；
- 各種因素導致的抗利尿激素分泌過多，如失血、休克、創傷及大手術等；
- 腎功能障礙，少尿無尿期排尿功能下降。
還有一點寶媽需要特別注意的是，聯合國兒童基金會建議：純母乳餵養的6個月以內的嬰兒，不需要額外喂水；6個月之後的也不能喝太多水，適量就行。
2水中毒有哪些危害？
一般情況下，水中毒可以分為兩種，一種是急性水中毒，另一種是慢性水中毒。
急性水中毒顧名思義就是發病急。
當你一下子喝太多水的時候，身體器官沒辦法及時調節，導致過多的水往細胞里轉移，尤其是腦細胞，進了過多的水就會造成腦細胞水腫。
這時候大腦因為細胞膨脹，就會出現嗜睡、躁動、頭痛、精神紊亂、定向力失常，甚至嚴重者可發生腦疝，危及生命。
所以一定要記住：慢慢喝水！喝水別急！多次少量！
慢性水中毒癥狀一般不明顯，容易被原發疾病的癥狀掩蓋。
發病時可能會出現軟弱無力、噁心、嘔吐、嗜睡等，體重明顯增加，皮膚蒼白而濕潤。
水中毒一旦發生，就需要立即停止水分攝入，採取行動來逆轉血液稀釋。
程度較輕的，排出多餘水分就能緩解；嚴重的就需要用利尿劑促進尿液排出了。
3水中毒常見嗎？一天喝4升水會中毒？
世衛組織專家提出，「每天飲用超過4升水可能會中毒，導致大腦功能受損甚至死亡」。
4升水是什麼概念呢？以我們平常喝的瓶裝礦泉水來對比計算：
1瓶礦泉水=500毫升
1000毫升=1升4升=8瓶礦泉水
一天喝8瓶水的人應該很少吧？？確實如此，所以世衛組織也強調，一天喝4升水（約8瓶礦泉水）導致水中毒的情況不太常見。
但如果水喝太急，或者一次性喝太多，比如每小時喝2升（約4瓶水），持續超過2小時，尿液排出趕不上血量增加的速度，那就很容易出現水中毒的現象。
所以喝水的多少，以及喝水的速度等等問題，都是一門學問。
三、長期缺水，身體在悄悄「質變」
這時候有人就會說：「我特別不愛喝水，這樣絕對不會發生水中毒。」
但你知道嗎，長期缺水，身體是會悄悄發生「質變」的。
當水分丟失量為體重的1%時，人就會感到口渴，身體機能開始受到影響；
當水分丟失量為體重的2%時，運動機能受到影響，並伴有食慾降低、壓抑感等；
當水分丟失量為體重的4%-8%時，會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等；
當水分丟失量為體重的10%時，可能危及生命。
1身體缺水，它們在抗議
我們的身體每分每秒都在丟失水分，比如出汗、排尿等等。如果不通過飲水及時補充水分，那麼你的每個器官都會向你發出「抗議」：
- 膀胱
你有沒有發現，平時水喝的少了，排尿次數也會減少。也許有人覺得，反正上廁所那麼浪費時間，挺好的。但其實排尿減少，會給細菌創造條件，引發尿路感染。
- 腸道
拉不出屎的朋友應該知道，便秘的時候拉屎到底有多痛苦！喝水太少就會容易使得大便乾燥，使出喝奶的勁也只能擠出一點，還可能伴隨出血。
- 血液
你知道嗎？人體水分不足的情況下，血液粘稠度會變高，容易形成血栓。喝水不僅可以解渴，還能減低血栓發生的危險。
- 腎臟
水分攝入不夠，加上汗液、皮膚本身的蒸發，尿量減少，使得一些碎小的尿液結晶沉積在體內，就會容易引起結石。
等到口渴的時候再去喝水，其實身體已經處於缺水狀態了。所以記住，平時就要養成主動喝水的習慣呀~
2如何判斷身體是否缺水？
既然缺水的問題也不小，那到底要怎麼去判斷我的身體是否缺水了呢？
最簡單直接的缺水信號就是口渴。當你感到口渴的時候，其實是身體在告訴你，你該喝水了。
其次是皮膚狀況差。缺水的時候，皮膚循環減少，水合狀態下降，就會出現彈性下降，甚至乾癟、開裂的情況。
最後可以從尿液的顏色去判斷。正常人的尿液顏色是透明或淡黃色的，喝水的多少會相應改變這個顏色的深淺。
如果你的尿液顏色很深，甚至呈褐色，不僅要立刻補水，很有可能要去醫院檢查一下了。
四、喝水多講究，我該怎麼喝？
說了那麼多，就是想告訴大家：喝水雖然是件很簡單的小事，但是真要細究起來，它也有很多值得我們去注意的。
1每人每天喝8杯水才健康？
從喝水量來說，有種說法是「每天喝足8杯水才健康」。8杯水是多少？有4升多嗎？這個標準本來就很模糊。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》就對不同人群列出了一天的「標準飲水量」。
官方參考值表示：6個月-1歲，每天對水總攝入量為900ml（包括奶/食物/水），而成年人每日飲水量為1500-1700ml。如果以200ml容量的杯子來算的話，確實是8杯。
當然，大家也不必完全遵循這樣的普遍建議去喝水，一個人實際需要喝多少水，是要根據自身的狀況去決定加還是減的。
2喝水還要注意什麼？
少量多次：
通常情況下，建議每小時不能喝超過1升水（約2瓶普通礦泉水）；即使再口渴，也要保證少量多次去喝。小口喝水比大口灌水更加解渴，更有利於人體吸收。
水溫要適宜：
長期喝溫度高於65℃的水，會損傷口腔黏膜、牙釉質、咽喉，增考食管癌發病率；最佳的飲水溫度控制在35℃-40℃之間，最高不要超過45℃。
特殊人群控制飲水量：
有糖尿病、心臟病、腎病等人，不能一味地參照上面的「標準飲水量」。喝水量最好遵醫囑，以免加重心臟或腎臟負擔。
3喝對水，大小病遠離你
英國伯明翰大學曾有一項研究發現，只要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯500ml的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤-4公斤。
所以如果在對的時間喝對的水，身體的某些問題會慢慢往好的方向轉變。
- 早起喝杯溫開水能夠防止色斑產生；
- 胃酸喝蘇打水能夠一定程度稀釋胃酸，減輕胃酸濃度；
- 當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素會飆升，但它也可以像其他毒素一樣排出體外。方法之一就是喝水；
- 睡前1-2小時喝一杯水，可以降低血粘度，很大程度預防或減少心梗和中風的發生；
- 防便秘和尿路結石。這個我就不多解釋了，懂的都懂。
俗話說得好，「萬物皆有毒，關鍵看劑量」。再好的東西不適量有度地使用，都會產生負面作用。
小編這篇文章的目的，也是想通過我的分享，讓大家get到更科學的喝水方式。
如果你也覺得有用，歡迎評論區討論，或者分享一下，你還想知道關於健康的哪些事兒~
