恐懼是最強烈的情感之一，它可以嚴重影響一個人的身心狀態。
當人們身陷危急，例如被困在火災中或被攻擊時，恐懼感會讓我們產生強烈的身體反應。
當面對一些看起來不那麼危險的事情，例如考試、公開演講、新工作、約會或者聚會時，恐懼也可能會跳出來鉗制住人們。
讓你感到恐懼的威脅既可以是真實存在的，也可以只是被主觀感知到的。
「焦慮」，其實是恐懼的一種，特指那些針對未來潛在威脅的恐慌。你可能害怕你會搞砸你將要做的某件事，例如即將到來的考試或面試。
恐懼和焦慮可能稍縱即逝，也可能一直揮之不去，讓你深陷其中。
有些時候，它們可能會佔據人們的整個生活，影響飲食、睡眠、注意力、出遊，讓你難以享受生活，甚至身心健康出現問題。
01
恐懼和焦慮是什麼感覺？
當人們感到害怕或嚴重焦慮時，你的大腦和身體就會開始飛速運轉，並可能發生以下反應：
● 心跳非常快或不規律
● 呼吸加速
● 大量出汗
● 腸胃不適
● 難以集中注意力
● 頭暈目眩
● 出熱汗和冷汗
● 口乾舌燥
● 肌肉緊張
當感知到恐懼時，身體就會通過這些反應幫助你進入備戰狀態：讓血液流入肌肉，增加血糖，並讓你能對那些危險源足夠專註。
如果人們長期處於焦慮狀態中，除了以上癥狀和無法擺脫的恐懼感外，你可能還會變得易怒、出現睡眠問題或開始頭痛，甚至讓你難以正常工作，規劃好你的未來。
02
為何焦慮/恐懼感總是揮之不去？
恐懼有可能是暫時的，過一段時間就消失了。但也有可能是長期持續不斷的，最後變成了嚴重困擾你的問題 。
有一部分人群即使沒有任何原因，也會持續感到長時間、不間斷的焦慮和恐懼。
我們每天都會遇到很多恐懼源，你無法每次都清楚地知道自己為何感到害怕，或者自己將會面臨怎樣的傷害。
有時，即使你的理智已經覺得自己過分恐慌了，大腦中的情感區域還是會不斷向身體發送危險信號。
所以，有時你需要一些心理或生理的方法來幫你處理恐懼。
如果你持續幾周一直感到焦慮，覺得恐懼感已經完全佔據了你的生活，或者你經歷了驚恐發作，建議儘快尋求專業醫生的幫助。
03
該如何做好自我調節？
01
嘗試直面恐懼
如果你一直逃避自己的恐懼，這將阻礙你去做很多想要做或應該做的事情。一味的迴避會讓你難以確定，是不是每次你恐懼的事情都會變得如此糟糕，還是下一次情況就會有所好轉。於是，你將一次次錯失管理恐懼、緩解焦慮的機會，進而陷入惡性循環。嘗試直面自己的恐懼，是戰勝焦慮的第一步。
02
正確放鬆
放鬆技巧可以幫你緩解生理和心理上的恐懼感。
試一試簡單的沉肩、深呼吸，或想像自己正在一個令你感到愉快的地方，情況就會有所改善。學習瑜伽、冥想或接受按摩也是不錯的選擇。
03
健康飲食
注重飲食健康多吃蔬菜和水果，減少糖分攝入。
過高的血糖會增加焦慮感。少喝茶和咖啡，咖啡因會提高你的焦慮水平。
04
焦慮/恐懼難以控制，該向誰求助？
01
心理治療
談到治療焦慮障礙的方法，研究表明，心理治療是很有效的選擇。
這是因為心理治療，與抗焦慮藥物不同，不止對焦慮癥狀有效。
心理治療可以幫助患者找到引起焦慮、恐懼的原因，學習如何放鬆自己，通過更加新穎和不那麼令人害怕的方式看待周圍環境，培養更好的解決問題的技能。
心理治療提供給患者克服焦慮的有效工具，並教會他們如何使用這些工具。
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藥物治療
藥物治療可以提供短期幫助，但是並不能從根本上解決焦慮問題。當與其它治療或支持相結合時，藥物才能最有效地發揮作用。
心理治療沒有捷徑可走，克服焦慮/恐懼障礙需要時間和決心。
這些療法包括直面你的恐懼而不是迴避，因此有些時候在你感覺有所改善之前，你可能會覺得更糟糕。
最重要的事情是在治療中堅持下來，遵循專業醫師的建議。
如果你在康復過程中覺得很沮喪，要記住，焦慮的治療從長期來看是很有效的。如果你堅持下來，一定會有所受益。
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