讓身心自在，向幸福靠攏！
直接說方法吧先不管邏輯了。
方法一
精神勝利法——凡是發生在自己身上的現象，都是好現象！
沒法解釋就找個歪理也行，只要讓自己內心認可它，科學不科學不管它。
方法二
戰爭勝利法——把解決焦慮抑鬱當成一場戰爭，看透敵人的假象，找到敵人的弱點，戰勝它們。
經過兩三年的藥物治療，我的焦慮抑鬱失眠仍然沒有治好，就連軀體癥狀，也沒有解決，吃藥只能稍微緩解了點。
當出現軀體癥狀例如胸悶心慌，想用轉移注意力的方法來不關注它，也行不通。
由此愈發地悲觀，愈發地害怕，愈發地懷疑自己……
藥物吃一段時間後，會有耐藥性，越吃越多。
最明顯的是安眠藥，正常用量是一天兩片，一開始一片也有效，一段時間後就要吃兩片了，後來，兩片也不行了，得三片甚至四片。
當我要求開多一倍的安眠藥，醫生不敢開的時候，我意識到，長久下去不是辦法。三年了，靠藥物雖然還活著，但這種生活並不是我想要的。單純的靠藥物治療，對我來說可能不合適了，一輩子都未必能擺脫它們，何況藥物都有耐藥性，如今已經越吃越多了，到時候怎麼辦？醫生都不敢開了！
冥思苦想中突然悟到，假如把我和焦慮抑鬱失眠的鬥爭，當做一場戰爭的話。原先，我是靠藥物這個僱傭兵去戰鬥的，自己躲在一邊，並沒有拿起什麼武器去戰鬥，哪怕是撿粒石頭砸一下都沒有。全依賴外力了。
而歷史證明，這個世界上從來沒有一個國家之間的戰爭，是純粹靠僱傭兵戰勝的，他們只能起到輔助的作用，局部打一場勝仗有可能，但指望僱傭他們去打贏全面的戰爭，建立一個強大的國家，那是痴心妄想，不切實際的。
所以，我一開始把全部的治癒希望寄托在藥物這個僱傭兵上，就患了戰略性的錯誤。
要想贏得這場戰爭，僱傭兵只能上輔助戰場，自己擁有的軍隊才是主力，只有自己的軍隊才會不惜一切代價，想盡一切辦法來保家衛國的。
問題是，我得找到自己的軍隊在哪兒。
繼續深思，我得出結論，能夠幫我戰勝焦慮抑鬱失眠的軍隊，就是我自己的認知和行為。只有這兩樣，是我自己能指揮控制的，我得好好的利用好它們。
想通了這些後，就寫了一篇激勵自己的文章《戰勝焦慮失眠，是自己與自己的戰爭》，文章發在前面了，有興趣的朋友可以翻來看看。
既然把焦慮抑鬱失眠當成了敵人，想贏得這場戰爭，就要講究一些戰略戰術了。
繼續思考下去，就有了 分析、尋找、行動、總結這四個步驟，分析敵人，尋找制敵的武器，開始戰鬥行動，復盤總結戰役的利弊等等戰略思維。
孫子兵法說，知己知彼，百戰不殆。
要想贏得勝利，幹掉敵人，最好先了解清楚敵人的底細。
深思熟慮之後，我準備先打好疑病思想這場戰役，解決掉這部分敵人，先讓自己的神經負擔減輕一部分再說。
根據自己悟到的分析、尋找、行動、總結四步驟，那麼首先就要分析敵人。
我為什麼會害怕心臟病猝死呢？
是因為敵人放出的煙幕彈把自己蒙蔽了，心慌心悸，頭暈冒冷汗，還有胸悶氣短疼痛等等表現，造出來的假象太逼真了，模仿得和心臟病的癥狀很像。
但假的真不了，必定會有漏洞，我必須要找到這個破綻。
為了這個，我費了不少心思。
首先從認知著手。
原先我一出現心慌氣短冒冷汗等軀體癥狀，第一反應就是怕自己心臟病。其實我根本對心臟病的知識，一知半解，頂多就是網路搜索一些癥狀，然後和自己的癥狀對比，而且只拿符合的癥狀來定義自己，對不符合的視而不見，得到的結論根本就是想當然。
連心臟的位置在哪兒都沒搞懂的人，就貿然給自己下結論有心臟病，豈非荒繆？
想通之後，找各種資料，諮詢醫生，甚至有次碰上心臟病發作倒地不起的人，120在現場急救，我強忍著不適圍觀，仔細觀察病人的表現，思考和自己的不同。
找到了自己不是心臟病的理論依據。
例如，心悸和胸口隱隱作痛，原先一直懷疑自己心絞痛，害怕心梗。經過詳細地學習這方面的知識，終於從內心把它排除了。
一、我發現真正的心絞痛是痛得很厲害，難以忍受的那種，比自己的癥狀嚴重多了，可以排除。
二、從發作的時間也可以排除，如果真的是心絞痛，像我這樣有時候痛一天都不會停的，早就暈倒了，不可能還不猝死。
三、正常的心絞痛發作，都有誘因，例如運動後或者情緒大起大落後，一般平躺休息後就能緩解。而我的癥狀，沒有規律，找不到誘因，就是無緣無故的突如其來，休息也不能緩解。
四、正常的心絞痛，做心電圖肯定能看出來，而我做過那麼多次心電圖了，多家醫院這麼多的醫生，從來沒有發現問題，也可以排除。
綜合以上四點，我改變了自己的認知，內心已經百分之九十九點九的確定，自己胸悶氣短，心悸胸痛的感覺，就是疑病症。
為了萬無一失，再買一瓶速效救心丸帶著，真要扛不住，含上幾顆咋的也能堅持到醫院。
就這樣，找到了認知這個自己的軍隊，再用行為給自己一點心理的安全支撐。
每當癥狀再發作，就心裡想，我不是心臟病，這些都是焦慮抑鬱失眠造成的神經衰弱引起的疑病幻覺。從一二三四點可以證明的，自己已經深刻理解了的。如果真有萬一，不是還有速效救心丸嗎，頂不住就含幾顆就行了。然後摸摸口袋裡的藥瓶，一般慢慢就能平靜下來。
當然中途還是有幾次忍不住含了藥丸的，但一次醫院也沒有去過了。
其實速效救心丸根本就是治療冠心病的，對心梗未必是對症的。我也是後來才明白。
但當時偏偏能讓自己平靜，安慰劑效應而已，這藥名字起得好，救心，還是速效的，多讓人安心。哈哈。
啰嗦了這麼多字，也只粗淺地寫了第二個方法——戰爭勝利法，就這麼先發出來吧。
把焦慮抑鬱失眠當成一場戰爭，改變自己的認知和行為，做到知己知彼最好，必定能贏得勝利。
下節再寫所謂的精神勝利法吧
我是老石，願大家身心自在！
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