在選擇諮詢師時，你可能會陷入迷茫：你不知道哪個諮詢師更適合自己，也不知道哪種療法對自己更有效。
本文提供一些思路，幫你更加順利地進入一段諮詢關係中。
01 該選擇什麼療法，這個問題重要嗎？
你可能覺得療法很重要，想知道不同的療法有什麼區別，哪種更適合自己。
但其實從專業的角度來看，這個問題沒你想的那麼重要，可以不用過分在意。
02 影響諮詢的，是你和諮詢師的關係質量
研究表明，對心理諮詢影響的最大因素，是來訪者和諮詢師之間的關係質量。
一個諮詢師可能受過很好的教育，有各種頭銜，有很多經驗，但如果ta的工作方式和你並不匹配，你感到不被理解，甚至反而需要你去遷就ta，那這個諮詢師可能就不太適合你。
有研究認為，一段良好的心理治療關係需要：
◍ 充滿信任、諒解和尊重
◍ 有明確的、雙方達成一致的治療目標
◍ 在治療中能夠良好地相互協作
03 評估諮詢師的工作方式是否和自己匹配
在挑選諮詢師時，你可以在正式開啟一段持續的諮詢前先進行初始評估。
你可以與諮詢師進行一場首次諮詢，向ta講述你身上正在發生的事情，你期待的諮詢目標是什麼。
你可以嘗試和幾個不同的諮詢師溝通，然後問自己以下問題：
◍ 我感覺自己被傾聽了嗎？
◍ 從ta的話中，我能感受到真誠和關懷嗎？
◍ 我是否感覺自己被「戳中」了？
◍ 如果我感到不舒服，我能夠說出來嗎？
◍ ta理解我想要實現的諮詢目標嗎？ta對此是有信心的嗎？
雖然一段充滿信任、有深度的關係可以隨著時間建立，但也確實需要一個堅實的基礎。
觀察自己對每個諮詢師的情緒反應，思考下為什麼會被其中一個諮詢師吸引，而不是另一個。
雖然每個諮詢師在自己的領域裡可能都是專家，但你才是自己人生的主人，只有你知道到底什麼適合自己。
04 改變是一個過程
最後要記住，諮詢師是可以改變的。一開始看起來有效的方法，可能不會永遠奏效。
隨著諮詢的進行，你對諮詢的訴求和期待可能也會改變。
可以經常和諮詢師溝通這些，諮詢關係可能也會隨之發生改變，帶領你不斷前行。
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本文系編譯，原文鏈接：
https://www.counselling-directory.org.uk/memberarticles/what-matters-and-what-doesnt-when-choosing-a-therapist
作者：Charlotte Clegg
譯者：Viki
圖片來源：插畫師March Bomvely
責編：birdman，SJY
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