我要偷偷努力，驚艷所有人？| 心理學原因&解決辦法 | 人際關係

視頻錄製 | 店長王瑞

視頻作者 | Joanne

店長，我最近有一個煩惱，就是我害怕別人知道我在努力，主要是害怕舍友之類的知道，同齡人之間好像有種努力就不合群的感覺。害怕別人知道我努力了之後又沒有結果，總是想要偷偷的學習，偷偷的努力。

首先呢非常感謝這位糖丸兒的留言，我相信這個代表了很多人經歷過的一種心理狀態，那今天呢我們就來談一談努力和合群這件事情，希望能幫到這位糖丸，也希望能幫到其他有相同困惑的糖丸們。

那今天呢我們請到的兩位朋友，一個是《他人的力量》，還有一個是《拖延心理學》，這兩本應該在讀書欄目裡邊兒都會去推薦的，大家如果聽完今天的這個視頻，覺得這本書能幫助到大家的話，再去找更細緻的那個讀書欄目的視頻來看一看。

目錄

Part1 看起來不努力的好處

避免努力沒結果

Part2 失敗的「心理代價」—他人的力量

心理代價

Part3 做一個自己接受的選擇

真實的連接

音頻版

https://mp.weixin.qq.com/mp/audio?_wxindex_=0&scene=104&__biz=MzIzMjE5Mjc5OA==&mid=2650011155&idx=1&voice_id=MzIzMjE5Mjc5OF8yNjUwMDExMTU0&sn=b88ece2bb288c45b8499d48a3fefa867#wechat_redirect

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視頻版

https://www.bilibili.com/video/BV1AQ4y1d7DT/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=aaf6214e353eac22e6a003794bfcdf01

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文字版

看起來不努力的好處

1

當我們不喜歡自己的一些行為，做法，想要改變的時候，有一件很重要的準備工作要做，那就是看一下這件事的好處，有很多事情，其實我們不喜歡。但是呢，它可以帶來很多好處。又是我們沒有辦法捨棄的，那這就讓人很難做出改變，處在一種非常糾結，進退兩難的狀態中。

這位糖丸兒呢，Ta自己很好的分析了自己這樣的糾結，偷偷努力有好處比如說會感覺到自己更合群呀，然後萬一自己的努力沒有結果，也不會被別人知道，比如努力了卻不一定得到好結果，等等等等。所以現在其實你做了一個更安全，更穩妥的選擇。

就是拖延心理學這本書裡邊兒呢，好像這本書不是很相關哈，但是它裡邊兒提到了很多拖延者不能開始努力的原因，和這位糖丸兒提到的是很像的。作者就說呀，有些人寧願拖延然後帶來痛苦的這個後果，也不願意承受努力之後卻沒有如願以償帶來的羞辱，擔心自己被別人看成是無能，無價值的人，所以這兩個選擇都很難接受，但是我們一定會選擇那個讓我們稍微更能承受的選項。

這個背後隱藏的其實還是，」我一旦努力，就必須做到「的完美主義。書中呢還列舉了一些，「隱性完美主義」的這個常見的想法，比如說，平庸就會被輕視，看不起，真正優秀的人，Ta就不應該努力。不需要努力，總是看起來毫不費力的樣子才是真正優秀的人。一切都應該自己做，不能麻煩別人，一定要有一個正確的完美的解決方案，要不不做，要麼就要做到最好。這麼來看，發現好像很多就是類似的句子。會出現在那種勵志的，或者成功學的口號裡面，我覺得大家肯定多多少少都聽過至少一兩句。

但如果你真的相信，並且所有事情都帶著這樣的想法去做的話，你不知不覺就變成了隱性完美主義者。就是你可能平時不會跟別人表白說，我是完美主義者，你看到完美主義的時候也不會覺得跟自己有關係，但其實你仍舊是被這個概念所困住的一個狀態，如果大家聽下來，覺得自己可能有這方面傾向的話，可以去看一下之前做過的那期《成為不完美主義者》（點擊書名即可跳轉閱讀）

失敗的「心理代價」

2

我們需要認真地想一下，是自己在害怕努力沒有結果，還是害怕其他人知道自己的失敗，或者是兩種都有，如果是，更多的是害怕別的人。

那我們就要來繼續的探索一下，別人到底有什麼樣的力量能做到這麼攪動我們的思緒。我們每個人都在群體當中生活，沒有辦法真的說就好像是我一個人生活在這個世界上，不用在意身邊任何人的想法，群體當中別的人，可能你都不是具體指的是誰，就是這樣一個概念。

它的力量是非常強大的，尤其是如果這種力量和我們之間的關係是負面的話，就會讓我們有一種被孤立，被傷害，我們要小心翼翼地避免這種負面力量繼續影響我們的。但反之，如果這種力量和我們之間的關係是正向的，我們感覺到被支持，我們會感覺到勇氣！但其實這兩種都是我們會受到別人影響的一種表現方式。

我剛才不是推薦了這個《他人的力量》這本書嘛，他之前工作搞砸投資，然後面臨嚴重的虧損，自己就陷入了自責內疚裡邊兒，正是在特別特別絕望的時候，他接到了他導師的電話，這個導師呢，教了他很多，然後呢，這個導師在投資上也很成功。所以他不想告訴導師自己的失敗，感覺導師肯定會說：「哎呀，我自己這麼多年的東西都給你白交了，你都還給我了」。但是呢，他的這種擔心的情緒還是沒有瞞住導師。

在導師的追問下，他還是把自己的失敗告訴了他。讓作者沒有想到的是，他的導師沒有說任何建議，沒有批評也沒有責罵，導師就是簡單的說了一句，這樣啊，我們都遇到過，然後呢，還給了他很多理解和支持。告訴他，那些自我譴責，當中對自己的要求是不切實際的，不失敗不應該是他追求的標準，他的目標應該是繼續努力，而且提醒他，所有在你眼裡看起來成功的人都經歷過像你現在一樣的挫敗感。

作者覺得呢，正是導師這樣的一個態度，幫助他更快地走出了事業的低谷期，可以重新開始。研究也確實表明，能否成功地走出失敗，別人反饋的影響力確實是非常關鍵的。尤其是對你來說很重要或者親近的人，Ta真的不用說太多那種大道理，冠冕堂皇的話。就像這位導師一樣，就這麼簡單的一句「哦，我也經歷過」，他就被深深的安慰到了，然後後面的話，導師不管再說什麼，對他的這種正面的影響就開始起作用了。

但是大家如果想，這個時候導師像我們有時候學生時期經歷的那種，「老師反覆教了這麼多，怎麼還是聽不明白，都還給老師了。「這樣是沒有辦法幫助一個學生更好的去面對這次的錯誤，然後改正之後獲得成功的，反而可能因為這樣所謂的高要求嚴標準，讓之後的路越走越窄了。

因為失敗不只是損失了時間精力，或者是經濟成本，對很多人來說，主要是心理上的代價太大了，後來開始懷疑自己，不相信自己的能力自己做的決定，那就相當於之後人生當中，那麼多需要面臨選擇和做決定的時刻，都會因為這件事情而產生動搖。

別人的反饋、評價之所以力量很大，是因為影響了我們對心理代價的定義。比如說當我們經歷失敗低谷的時候，如果都像作者導師這樣的回應，那可以更快地讓我們從自我懷疑中恢復把心理代價降低到最少，我們可以更快地重新振作然後恢復，然後繼續努力。

但是如果得到的就是我們剛才提到的羞辱批評，那作者很可能就在這一次的失敗當中付出了他所有的心理代價，就沒有辦法再重新振作起來了。所以我覺得現在這位糖丸兒可能感受到了自己身邊的這個群體是會在自己失敗之後嘲笑羞辱自己的，讓Ta付出高昂的心理代價的，所以偷偷努力就變成了安全的選擇。

在現實中，有時候我們其實很難選擇我處在一個什麼樣的群體當中，有些時候就是會讓你處在一種高心理代價的環境里的讓人不能失敗，不能暴露自己的脆弱和不足大家都沒有安全感，也沒有一個舒適的氛圍。

在學校的話，可能是室友確實創造了一種高心理代價的環境。那我們在工作當中，現在這麼內卷的社會，這種高心理代價仍然會跟隨我們出了學校。在工作里也會跟隨我們，所以別以為那些人去了大廠就能接觸到更多的人，接觸到更廣闊的空間然後提升自己，激發自己的創造力。可能這個環境讓你付出了太多的心理代價，你最後什麼都得不到。因為你所有的能量都消耗在了去補充，彌補你缺失的那部分心理代價了，哪有精力干別的事兒。

做一個自己接受的選擇

3

如果你感覺自己正處在這樣的環境當中但自己不願意一直停留在這樣的狀態當中那最終呢，我們要面對一個非常困難的抉擇你是要完全投入為你的未來努力可能會看起來和周圍的人不同的這個選擇，還是你要留在現在這樣一個高心理代價的群體當中，被他們所控制的選擇。

這個選擇，讓我想到那個之前做過的那個電影欄目，《心靈捕手》裡邊兒的Will和他的朋友，Will從小是在貧民區長大的，周圍的朋友受到良好的教育的機會很少，就是一個努力也非常挫敗，不受鼓勵的環境當中，Ta們不喜歡學習，也不想努力。

可是Will呢，不僅天賦很高，而且他內心也不願意安於現狀，在偷偷地努力，一邊在大學打掃衛生，一邊蹭課學習，然後自己還讀了很多大學課本，很多書。在大學裡的數學教授找到之後呢，他卻很矛盾，一邊跟教授解決世界難題，一邊又跟曾經的朋友在工地上工作，反而不願意去接受教授給的高薪工作。他討厭那些公司里的人高高在上的樣子，覺得自己不屬於那個群體，熟悉的工地，一起玩耍的朋友，才是他感到安全，合群的地方。

在Will的故事裡，心理諮詢師給他很大的幫助，但是我感覺朋友的一段話其實也非常關鍵。他的朋友沒有說，你去大公司，就是背叛我們，就不再被我們接納了，反而想要鼓勵他走，甚至是趕他走。說他如果再繼續跟他們混在一起，就是在浪費自己的天賦和努力，還說你要是失敗了，不喜歡那裡，以後我們一起出去玩兒，我的車的副駕駛的位置也會一直給你留著。這樣的朋友會幫助我們打消顧慮，不用擔心自己變得不一樣，是不是就不會再被接納。

我們要跟不要讓自己產生高心理代價的朋友交往，跟能夠理解你的需求，然後尊重你的意願，然後在理解你的狀態下去幫助你的朋友相處。

《他人的力量》里把這種彼此關心、坦誠、希望對方更好的關係叫做，人和人之間真正的聯結關係，而我們需要「內化」一段這樣的關係。那話是什麼意思呢，就是比如說，一個你認為真正的朋友對你說的那些話，也能夠在之後你遇到困難的時候，在你的心裡出現這樣的聲音，變成你可以跟自己說的話，就是內化。

所以你現在需要去判斷的是，你現在所處的這個環境，到底是不是一個讓你付出高心理代價的環境，如果不是的話，你可以嘗試把努力表現出來，可能不會有糟糕的結果，也許是自己誤會了。如果真的是高心理代價的環境，那可能就像我剛才說的那兩個選擇當中，你要為自己的未來去努力，你要接納自己和身邊的人就是不一樣，這樣的一個現狀。

最後，我們就來審視一下自己現在所處的生活環境，或者是學校的環境，或者是工作環境。到底它是一個給你支持的，低心理代價的環境，還是你的任何一個錯誤都會被無限放大，都會被羞辱指責的高心理代價的環境。這樣的審視有助於幫助你做出自己的判斷。

糖丸兒們，你們最近有相同的情況嗎？歡迎在「留言區」分享。

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