新冠疫情對人類心理健康的影響至少持續20年

COVID-19大流行帶來了一場全球心理健康危機，加劇了人們的短期和長期性壓力，損害了數千萬人的心理健康。世界衛生組織(World Health Organization, WHO)於2022年6月發布的《世界精神衛生報告》顯示，在COVID-19大流行的第一年，抑鬱症和焦慮症的發病率增加了25%以上。

中國科學院院士陸林在國家衛生健康委例行新聞發布會上所說：「新冠疫情對人類心理健康的影響至少持續20年」。他給出了一份數據，新冠疫情發生以來，全球新增超過7000萬抑鬱症患者，9000萬焦慮症患者，數億人出現失眠障礙問題。

在陸林看來，疫情對青少年精神健康的影響更為直觀。他們因為疫情隔離在家，因為沉迷遊戲，生物節律顛倒，等到疫情結束，他們變得情緒低落、害怕見人、不願意出門，因此無法正常地回到學校上課。

新冠疫情引發的常見心理問題

持續近三年的新冠疫情給我們的生活帶來了諸多不確定感。目前，核酸檢測、常態化管控、緊急封控似乎已經成為生活中不可缺少的一部分。面對頻發的疫情，我們的正常生活難免被打亂，情緒時常受到擾動，心理健康持續面臨威脅。

在對一些企業員工的訪談、培訓中以及對家庭的個案諮詢中也發現疫情確實對個體的心理健康有很大的影響，中小學生因疫情隔離管控等發生心理問題的諮詢比例也在攀升。

常見的心理問題分別以下幾個方面：

1.情緒問題

情緒低落、情緒波動較大，以負性情緒為主，如恐懼、焦慮、抑鬱、孤獨、憤怒、絕望、歧視等.

家長：

負面信息、反覆的核酸檢測、從小區封控到足不出戶、不時關注團購食品和日用品，以及擔心自己或家人染上新冠，這些很多人都在共同經歷的事，容易誘發個體出現煩躁、壓抑、焦慮的情緒。

孩子：

孩子們隔離封控在家，活動範圍狹小，現實的社交活動中斷，因而壓抑、憤怒、孤獨等情緒表現明顯。

孩子們自我管理能力較弱，網課的學習氛圍以及監督機制都不及線下，因此作息以及學習活動不規律導致身體活力下降，內耗嚴重（想學，又管不住自己），不斷遭受自我掌控失敗的挫敗感。逐漸對很多事物不感興趣，不想學習，不想說話，不願運動....出現抑鬱、絕望等情緒表現

2.行為問題

家長：

行為異常，如反覆消毒、洗手、量體溫等強迫行為或者過量煙酒、孤僻疏離（比如不想接到同事的電話，不願意和任何人交流）、過分依戀網路等不良適應行為，坐立不安，衝動易怒，易發生攻擊行為等。

孩子：

生活懶散，學習活動嚴重被破壞，比如不能正常上課，不交作業，在上網課時睡覺或著控制不住的玩遊戲、聊天、刷視頻、追劇等。有些發展成較為嚴重的厭學情緒（可以參考文章：心理專家潘新凌：孩子厭學心理與對策（8—18歲））。

自我封閉：

把自己關在房間，不和家人交流，解封后也不願意出門，不願意到人群中去，出現社恐等社交障礙

跑神嚴重：

注意力渙散、不能集中精力做事情，尤其是在學習時會發獃、跑神或者忍不住刷電腦不良網站或者刷手機。

潘新凌中小學生心理

【這是很多孩子在諮詢中表達的一個在網課期間困擾較大的問題，我們後續會在視頻號「潘新凌中小學生心理」的直播中講述這個問題的有效處理】

3.認知問題

認知困惑 比如過度關注疫情內容，各種信息都會激發猜測、不安、恐慌、憤怒等反應，異常敏感身體變化。對環境與外界充滿不信任感、不安全感、過分關注身體、對任何情況災難化聯想等；

4.軀體癥狀

身體不適，出現如失眠、胸悶、心慌、肌肉緊張、心跳、呼吸困難感、頭痛、頭暈、噁心、食慾減低、胃痛、腹脹、腹痛、身體疼痛等功能性軀體癥狀。這些癥狀通常持續、易變化，也是我們心理出現問題的一種信號。

身、心是相通的。所謂軀體化，就是這樣一種現象：患者自覺有很不舒適的軀體但在相應的醫學檢查卻沒有發現明顯的病理改變，又或者，臨床檢查中發現的病理改變不足以解釋患者自覺癥狀的嚴重程度。出現這種軀體化的深層次原因在於心理問題長期不到解決。

環境中的應激事件可以成為軀體化的誘因，比如疫情的頻發，每個個體對身體感受的關注程度不同，神經質人格特質的個體較一般更容易情緒化，情緒波動更大，抗壓性較差，傾向於採用軀體化作為面對重大事件的方式；當封控隔離來臨時，出於慣性，人們也希望繼續前行，這就產生了矛盾。「身體是心理的另一種表達方式」，所以諸多的心理問題也會通過身體狀況體現出來。

5.交往問題

人際關係衝突，比如因疫情在家，孩子與父母的相處時間增加，因觀念衝突導致親子關係出現問題，或者不願意與他人進行線上或者線下交流。

足不出戶，如何做好心理防護

世衛組織對「健康」的定義，不僅僅是沒有疾病或身體不虛弱，而是始終強調人的精神完好和良好的社會適應，精神健康的狀態下，個體能夠認識自己的能力，能夠應對日常生活中正常的壓力，能夠卓有成效地工作，並對自己所在的社會有所貢獻。

更具體地說，一個心理健康的人，對自己的工作有興趣，能自我接納，也能調節自己的情緒，很好地適應環境並擁有良好的人際關係。

COVID-19大流行對心理健康影響較大，因此一定要做好心理防護。

1.接納情緒

允許自己有情緒波動。要明白，在疫情突發的情況下，出現情緒波動是正常的，是可以被積極調整的。

2.自我情緒調節

①關注正規渠道。

適度關注疫情信息，關注官方、正規渠道發布的新聞，了解疫情的發展趨勢，能夠幫助抵抗失控感；多關注積極、正面報道，從中汲取戰勝疫情的正能量。

②不要整日拿著手機翻看，過度關注感染人數，不要盲目地相信網路傳言，給自己過大的精神負擔，需保持理智和冷靜。

當孩子問起時，我們也要儘可能去傳達一些科學的知識、積極的消息，避免孩子太過焦慮。

③調整不合理的認知。

堅定戰勝疫情的信念全面評估事件的積極和消極影響，堅定的信念是戰勝病毒的「精神良藥」。

④與親友積極地交流與溝通。

用遠程方式聯繫親朋好友、同學師長，傾訴自己的情緒、表達關心、交流共同的興趣愛好、約定疫情結束後的計劃等，通過人際溝通獲得心理能量.

⑤維持正常的生活節奏。

可通過制定生活計劃保持健康作息，堅持每天鍛煉，利用各種網路資源有計劃地學習，不斷充實自己。

⑥及時宣洩不良情緒 可找一個大家都比較閑的時間和不受干擾的空間，把自己的委屈和壓抑都說出來，想哭就哭;或者在私人空間，放聲大喊，不論是大吼或尖叫都可適時地宣洩焦躁。

⑦放鬆訓練

通過腹式深呼吸、肌肉放鬆法、音樂放鬆法、蝴蝶擁抱法等方法讓自己心情放鬆下來，緩解焦慮緊張等負面情緒

3.豐富生活，尋找興趣愛好

譬如閱讀、聽音樂、體育鍛煉、冥想等，主動創造輕鬆愉悅的心情和積極向上的心態，獲取生活樂趣，減輕對身體的關注。

封閉在家無所事事，給自己安排點休閑娛樂活動和愉快事件，拋開工作的煩惱。

有些人說我沒有特長，也不知道自己喜歡玩什麼。很簡單，培養一個唄，比如自己遇到壓力可以學習養花，烹飪、樂器、書法、繪畫、等也能在無聊及疲憊中給我們帶來一些愉悅和舒適。

4.注意休息、保證睡眠

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，容易焦慮。必要時可以尋求醫生的幫助，短期的用一些助眠的藥物。

5.多聆聽

作為家人親屬，如果身邊的人出現各種軀體不適癥狀，我們要理解及肯定家人的不適感，多傾聽，少說教。

因為這種不適感是真實的，甚至比軀體疾病患者的不適感更強烈和持久，這種感受是非常痛苦的，並不是「裝病」「矯情」等。家人的陪伴和支持在這個時候是非常重要的。

6.尋求專業的工具以及專業的心理幫助

①專業工具

自2020年疫情以來，有不少學習成績優秀的孩子因居家等疫情相關問題而導致出現情緒困擾、行為異常等心理問題而直接影響學習成績；也有不少孩子出現厭學情緒，學習動力受到極大破壞；也有不少孩子在此期間誘發焦慮症、抑鬱症等常見病症。因此在居家隔離期間一定實時監控孩子的心理健康，使用專業的工具識別孩子的問題，不過度反應；也不要輕視大意而導致問題嚴重。

各位家長一定要善用針對中小學生研發的專業的評測工具，給孩子真正的關愛，掃描下方二維碼即可進行《潘新凌中小學生心理健康傾向性評估》.

②心理治療

當心理不適自我調節失敗，要積極尋找專業心理老師進行干預和治療或者到醫院就診。

7.陪伴孩子，經營家庭關係

作為家長，我們還要擔負起疏導孩子的責任，積極做孩子的傾聽者，多與孩子交流，鼓勵他們把自己的不良情緒說出來，使他們獲得來自父母家人的積極支持。

編輯

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在家庭中一起進行大掃除、做飯、看電影、運動等活動，增強每個人的參與感，提升家人陪伴質量的前提下還能夠融合家庭關係，讓每個人感受到家的溫暖與樂趣。

疫情還在繼續，願每一個人在保護身體健康的同時，也積極關注心理健康，做好心理防護，應對疫情與管控的不確定性，守護家庭，守護下一代健康成長。

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