讓我們來看看下面這兩個案例。
案例小欣（化名）：
小欣生來就比較擔心。她一直是一個害羞、敏感、焦慮不安的孩子。幸運的是，她有支持她的家人、朋友和老師，他們輕輕地將她推出了舒適區。
但幾年前，小欣的家庭生活變得更糟。她的父母開始經常爭吵，起初是在房間里偷偷地吵架，但很快就在孩子面前爭吵了。在這種壓力大的環境中，小欣天生的敏感和焦慮讓她相信自己應該為所有的爭吵負責。
如今12歲的小欣，長期暴露在這場家庭矛盾中，自尊心受損。她開始上中學，在那裡她結識了許多新同學，但她在建立友誼方面遇到了困難，而她卻不斷地想知道別人如何看待和重視她，最重要的是，她能做些什麼來維持他們的友誼。小欣經常擔心她的所作所為或說了一些會讓她的朋友不喜歡她的話。
然而，小欣卻是令人難以置信的討人喜歡！她是一個非常有趣，善解人意的人。儘管如此，她還是害怕與其他孩子聯繫，因為她認為其他同學永遠不可能想成為她的朋友。
案例小武（化名）：
15歲時，小武是一名優秀的學生和狂熱的籃球運動員，他還患有多動症。小武在學業上一直做得很好，因為他的多動症主要表現為衝動，而不是注意力不集中。但在社交方面，小武有時難以阻止自己打斷他人說話，或者直接說出一些傷人的話。
擔心這種行為可能會影響他的人際關係，小武的媽媽最近問他，他的衝動是否引起了與朋友的任何問題。起初，小武否認這是個問題。但事實上，有一個模式。他脫口而出的傷人的話經常導致他人情緒受傷，甚至導致彼此吵架。這種情況已經持續了多年，導致小武和他一些最親密的朋友之間發生過爭執。隨著時間的推移，他的朋友們變得不那麼寬容，更公開地批評他，不再邀請他出去玩了。
小武最終與他的媽媽講了他對人際關係的破壞感到不知所措，衝突讓他感到內疚、羞愧，並經常被一些他最喜歡的人拒絕。他的媽媽注意到他一直在要求減少在籃球運動中的訓練時間，老師們說小武在課堂上要安靜多了。儘管小武一直是一個充滿激情的學生運動員和社交「達人」，但他很少再和他的朋友出去玩了。
什麼是自尊？
自尊是小欣和小武故事的核心，為了幫助他們，我們需要了解自尊如何影響我們的心態。
自尊是一個人對自己的總體看法——他們如何看待自己的能力和價值、自信和安全感。
每個人對低自尊的體驗都不同。例如，並不是每個自卑的人都會過分自我批評，但無論表現如何，自卑是很普遍的。即使是最成功的人，包括名人和運動員，也經常在他們生活的某些方面與自我懷疑作鬥爭。
自尊心低的原因
新概念心理專家榮新奇教授表示，兒童或青少年可能缺乏自尊心的一些原因包括：
·長期虐待和批評：我們都需要同情、同理心和鼓勵，尤其是來自父母和長輩的。
·不良童年經歷(ACE)：它是指在兒童發育過程中發生的可能具有創傷性的事件，例如情感忽視、目睹暴力、家庭成員的死亡或其他重大事件。
·社會壓力和期望：我們都經常接觸到來自身邊和周遭的各種成功或有成就的人，以及媒體和廣告中經過高度「美化」的人物。父母或身邊親友很難抗拒將孩子去與之比較。社會不合理和無法實現的期望，正在損害孩子的自我價值。
·對身份的攻擊：關於被邊緣化的人的傷害性信息，可能會動搖青少年對其身份的基本部分的自豪感，例如他們的文化、種族、性取向、性別或社會經濟階層。那些患有慢性疾病、身體損傷、學習障礙或心理健康狀況的人面臨著類似的挑戰。
低自尊的影響
從文章開頭的案例中我們可以看到，小欣的低自尊如何損害了她建立健康人際關係的能力，以及小武如何因為自尊低而變得更加孤僻。
低自尊還能如何影響青少年？榮教授表示，自卑的青少年可能會：
·表現出不那麼自信並避免承擔任何風險，例如不敢上台演講或主動承擔任務；
·難以做出重要的決定，例如猶豫選擇參加哪些課程，或是否接受班級的學生幹部職位；
·在同伴壓力下很難說不，例如在被迫做自己不想做的事情，或在他人的影響下學習；
·當他們需要對抗欺凌者或為自己的價值觀辯護時，他們很難接受健康的對抗和自我宣傳；
·在後續成長過程中容易出現焦慮、抑鬱、孤獨或成癮障礙。
如何幫助青少年提高自尊心？
榮教授認為，我們可以傳遞給孩子的最偉大的禮物之一，就是相信他們具有內在的價值並且值得被愛。
通過幫助青少年建立健康的自尊，我們支持他們的內在力量和信心，並幫助他們從失敗中吸取教訓。我們開始幫助得越早越好，但開始提高青少年的自尊心永遠不會太晚。
另外，家長朋友們也可以：
·向孩子們展示無條件的愛、鼓勵和肯定。即使孩子失敗或行為不端，我們也可以在共同處理情況時表現出同情心。
·幫助孩子對他人的生活產生積極影響。這可以通過在學校或社區做志願者、幫助年幼的兄弟姐妹或幫助父母做家務來完成。
·幫助青少年提高他們最喜歡的技能和活動。自信和能力齊頭並進，當孩子們為自己的能力感到自豪時，他們也會對自己感到更加積極。
·通過準確地反思自己的長處和短處，幫助青少年對自己建立現實和積極的看法。請務必以非評判的方式執行此操作。無論年齡大小，當我們將失敗視為了解自己的機會時，我們的成長最大。
·讓青少年有機會為自己的行為負責。這包括當他們遇到衝突時道歉的機會。
·識別和挑戰消極的思維模式，這些模式通常被誇大和扭曲，並侵蝕自尊。
·幫助青少年為自己獨特的身份和差異感到自豪。這些包括性別、種族、民族和家庭等。
·塑造積極行為。向你的孩子展示你如何練習自我同情，並且不要向孩子隱瞞你的挫折。
儘管小欣和小武的案例是虛構的，但他們所經歷的問題既真實又普遍。
當一個青少年的自尊水平低時，父母和身邊的親友可以幫助他們培養信心和韌性，這將使他們在生活中走得更遠。
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