林肯擔任美國總統時，寬容而正直。有人對林肯對待政敵的態度有點不滿：「你為什麼要試圖讓你的政敵成為朋友呢？你應該想辦法去打擊，消滅他們才對。」
林肯溫和地說：「我難道不是在消滅政敵嗎？當我使他們成為我的朋友時，政敵就不存在了。」
是啊，所以有人說，「戰勝」敵人最好的方法，就是把敵人變成我們的朋友。戰勝人是這樣，戰勝我們的「壞情緒」也應該是同樣的道理。
莫妮卡·布里永的《我戰勝了壞情緒》就是秉持著這樣的理念，讓我們不要一味的討厭、忽視與壓抑我們的壞情緒，而要把壞情緒看成我們的朋友，了解壞情緒的積極意義，重視壞情緒傳遞出的寶貴信息，及時調整自己的認知和行為，療愈自己。
《我戰勝了壞情緒》
《我戰勝了壞情緒》作者莫妮卡·布里永，是加拿大的心理學博士。一直為兒童和成人進行心理治療，並對心理諮詢師進行培訓和督導。她致力於心理諮詢40多年，既有理論，又有豐富的實踐經驗。她寫得《心理諮詢如何改變人》在豆瓣得分8.8分。讀完她的這兩本書之後，我發現她把專業的知識結合生活中的例子寫得通俗易懂，既適合心理學專業的人士學習，也適合普通人閱讀。正如作者所說：本書獻給所有熱愛生活，想要充分感受美好，並願意從痛苦中學習的人。
《我戰勝了壞情緒：讓每一種情緒都有積極的意義》通過科學的角度解讀情緒，不僅寫了情緒的種類、產生的原因，而且講解了情緒、感覺、思維以及身體的關係，同時提到了許多自我療愈的方法，簡單而實用。
現在，就回到我們最關注的問題，如何戰勝壞情緒，把它變成我們的好朋友呢？
感受壞情緒
要想和壞情緒化敵為友，首先要能感受到壞情緒。這就要提高我們的情緒感受能力，有敏銳的自我覺察力。
情緒對人的影響是生理層面的，它會導致人的心跳、腎上腺素發生變化，甚至影響人的生理功能。比如憤怒時面紅耳赤，傷心時淚流滿面。有些情緒比較強烈，自己能感覺的到，別人也能看到。還有一些情緒非常微弱，別人看不到，自己也沒有察覺。
爸爸媽媽去外地後，有一段時間我特別累，幹什麼都提不起勁兒。有一天和媽媽通完電話後，我猛然意識到我的這種狀態是缺乏安全感，內心感覺到孤獨而引起的。
雖然老公和兒女都在身邊，但是，他們都代替不了父母給我的愛和理解。當我意識到了這個問題後，就開始有意識的調整，慢慢我的狀態就恢復了。所以，感覺到壞情緒是化敵為友的第一步，它也是我們身體和心靈之間的紐帶。
接納壞情緒
莫妮卡·布里永在書中寫道：「遇到挫折時偶爾憤怒，面對困難時感到焦慮，遭遇痛苦之事後一時萎靡不振……這些都是正常的情緒反應，它們與喜悅、自信和愛一樣，都是生活的一部分。」所以不要覺得壞情緒就一定是不好的，它也是我們生活中的一部分，如果生活中沒有悲傷和難過，也就沒有了歡樂和幸福，這些本就是一個事物的兩個方面，彼此依存。
當我們出現憤怒和傷心時，不要急著否定它，壓抑它，而是靜下心來，想一想，是什麼讓我們憤怒和傷心，這樣的思考是指向外部環境的。找到引發情緒的事件後，再問一問自己的內心，我為什麼生氣。然後允許自己用合理的方式把自己的情緒表達出來。
比如書中有一個例子，一位女士患有重度抑鬱症，她照顧年邁、生病的媽媽，媽媽對她很挑剔，常常因為一些小事就指責她。而她有五個兄弟姐妹，都不願意照顧媽媽。女士的內心充滿了憤怒，但是一旦這種情緒冒頭，她就內疚、自責，覺得自己不該這樣。在諮詢師的幫助下，她意識到了自己的情緒，看到了自己的需求。當她允許自己憤怒，並表達憤怒時，她的力量回來了。
正如書中所說的：「每個人都有權利感到悲傷，受到攻擊時也有權利感到憤怒，感到匱乏時有權利去羨慕、嫉妒。」是的，這些情緒雖然讓我們感到痛苦，卻有著積極意義，這時候壞情緒就是我們的好朋友，它的出現就是幫助我們更好地了解自己。
改變壞情緒
當我們感受到壞情緒，接納壞情緒後，就要開始了解壞情緒傳遞給我們的寶貴信息，從而想出應對之策。
一、想像思維
想像思維在我們的日常生活中比較常見，如果我們我們乘車時，看著窗外，但我們的思緒已經不知飄到了什麼地方：或許想到了家中的孩子，或許想到了類似的情景。
運用想像思維應對壞情緒，實際是就是放空自己的身體，讓我們的思緒自然而然的遊走，既可以順著相同的情緒遊走，想到了曾經不愉快的情景。也可以飄到另一邊，另一種情緒，越是不是控制，療愈效果越好。這種形式，可以緩解我們身體內部的緊張，改變我們的感受和思考方式。
夢正是這種無意識的思維活動，人的身體、情緒和心靈將在夢中相遇。
有些夢會實現我們潛意識裡的慾望，還有些夢會處理我們在清醒狀態下經歷的情緒事件。比如說有些人經歷了創傷，大腦會通過夢將創傷整合到長期記憶中，以便人們忘卻創傷，繼續前進。可有時問題太嚴重，大腦做不到這一點，痛苦的創傷就會把夢變成噩夢，驚醒便是大腦整合失敗的一種表現。有些人反覆做噩夢，就是心理在努力解決問題。所以大家不要因為懼怕噩夢就無法入眠，這樣就錯過了一次非常重要的自我療愈的過程。
做夢就可以調節一些情緒問題，聽起來有點不可思議。但我想說並不是每個人都擁有做夢的能力。要想做夢，人們需要有一定的內在安全感，而且能夠輕鬆對待想像出來的內容。而這種安全感和輕鬆感和童年時的經歷息息相關。
二、在關係中得到療愈
我們的各種壞情緒大多是在人際關係中產生的，所以可以通過人際關係得到緩解。
當我們感受到壞情緒，自己又無力改變時，可以找我們身邊的家人、朋友、同事來傾訴，尋找幫助。
當一個人感到被理解、被接納，感到有人支持他從痛苦中尋找意義時，他便能振作起來、走出痛苦。
心理學上有一個詞叫社會支持系統，指的是一個人在自己的社會關係網路中所能獲得的、來自他人的物質和精神上的幫助和支援。良好的社會支持系統，可以幫助我們對抗消極情緒，因為我們在良好的人際關係中可以獲得溫暖、愛、歸屬與安全感。
所以，在平常的時候，應該重視自己的社會支持系統，和家人多聯繫，和朋友多交流，將心比心，與人為善。
三、改變自己的認知。
人們看待現實，並不是絕對客觀的，而是根據現實對我們產生的影響來理解它，併產生了不同的情緒。
就如同大家都面對下雪這件事，有些人很開心，因為他想到雪地堆雪人；有些人特別不開心，因為下雪路滑，他沒法騎電動車去上班，步行太慢，打車太貴。
而我們對事物的看法，受到到我們過去經歷和經驗的影響。就如同上面例子中的不開心的人，就是因為以前下雪時騎電動車摔過跤，所以他特別不喜歡下雪。
對於這樣的情緒問題，一般情況下比較容易調節。比如說自我暗示：我不開心，但是仍然不能改變下雪的事實，下雪了我就早點起，步行上班，既能鍛煉身體，還能欣賞一下雪景，順便還可以聽聽喜歡的書。
這個步驟就是大腦通過構建意義來消除我們的不開心，而在這一過程，實際上改變的是我們的認知，對某一事物的看法和信念。
簡單的情緒問題我們可以自己調節，但一些長期影響我們的情緒問題，比如說遭受過創傷，長期失眠，被抑鬱、疲勞折磨得無法工作。這些都很難用自己的力量改變，這時候我們就需要求助心理治療了。這裡所說的心理治療是廣義的，既包括心理師的諮詢，也包括精神科醫生的治療。
隨著心理健康知識的普及，人們對於心理治療也不全是排斥。有一部分人對於做心理諮詢、看心理醫生的看法，就如同我們身體生病了要去看醫生一樣。所以，情緒方面出現問題了，找專業人士幫忙也是一種不錯的選擇。
總之，《我戰勝了壞情緒》讓我重新認識了情緒對於我們的價值，更明白了我們為什麼會產生壞情緒，壞情緒對於我們特殊的意義，以及如何應對壞情緒。希望在以後的日子裡，我們能好好感受自己的情緒，並恰當的表達出來，與壞情緒聯起手來，更好的適應環境，收穫幸福。
海蓉，國家三級心理諮詢師，喜歡讀書和寫作，願用文字描摹流水歲月，銘記內心感動，分享讀書育兒，取悅自己，不負時光，讓我們都活成自己喜歡的模樣！
