天氣變冷，很多人都穿上了厚厚的衣服，把自己的身材都遮擋了起來，大吃大喝也不會看出來；可是往往冬天吃得越嗨，天氣漸暖時，就越後悔。衣服穿得越來越薄，相信身上堆積的肉也就越來越顯眼了吧。
這個時候，很多愛美的女性就會將減肥瘦身也提上了日程，身材苗條，不但可以提高一個人的顏值，還會給生活和工作帶來很好的幫助。
當今社會已經成為了骨感美的審美潮流，很多人都在追逐這種潮流，尤其是女性朋友對自己身材的要求極高，減肥成為了她們生活中的一部分。據了解很多人在減肥的道路上都是反反覆復，很難達到自己的目標。
完美的身材和優雅的氣質，離不開科學的訓練和飲食。減肥首先要注意的就是要控制飲食，然後多加運動。
所謂任何事情都不是一蹴而就的，和一口不能吃個大胖子是一樣的道理，減肥也是要慢慢來的，可能很多人會說，別人怎麼吃都吃不胖，自己就會喝點水也發胖，其實這和自己的體質有很大的關係。
肥胖對於身體的危害有哪些的？
1、消化系統
肥胖的原因之一是因為暴飲暴食，或進食量過多，進而可能會加重胃腸負擔，而且肥胖會導致脂肪肝、胃腸炎、膽囊結石、結直腸癌等疾病的獲得風險增高。
2、心理危害
很多肥胖患者由於外觀形體不佳，可能會產生強烈的焦慮、抑鬱、自卑等一系列負面情緒，嚴重時可能表現為不愛與周圍人交流，不願意參加正常社會活動等，對心理會造成一定危害。
3、導致關節磨損
肥胖不僅會讓身體內臟器官受到損傷，還會讓身體的關節受到影響，因為體重的增加會導致下肢關節沉重的負擔加重，時間一長會讓關節不斷磨損而發生勞累，也就容易引發關節炎。
4、高脂血症
由於肥胖會導致人體的代謝障礙，所以會出現代謝綜合征，造成高脂血症，肥胖還可導致人體脂肪堆積，出現脂質代謝的異常，最後導致血脂上升，造成動脈硬化以及血管的斑塊形成。
5、導致脂肪肝
由於食物在進入身體後會到達肝臟，在肝臟中分解並且排出體外，如果過多的油脂進入肝臟，會讓脂肪和熱量堆積在肝臟中。
6、激素分泌異常
肥胖還會導致激素的分泌異常，導致有些患者會出現月經不調，某些男性出現不育，女性出現不孕等。
7、呼吸系統
當體重增加時，身體基礎代謝量和肺部需氧量也會有所增加，當肥胖患者體重過重，運動量也會有所下降，進而可能會出現氣急、呼吸困難等癥狀，嚴重時還可誘發阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、低通氣綜合征等疾病。
8、循環系統
一般來說體重基數越大，心臟的負荷也會相應增加，而且大量脂肪沉澱於心肌或心膜下時，可能會影響心臟正常功能，而且過多的脂肪堆積在動脈血管壁上，也會影響正常血流，所以肥胖患者患心臟病的幾率，相比於正常人更高。
建議：減肥期間的人，常吃7種食物，或有助體重慢慢下降
1、綠豆
綠豆屬於雜豆，除了澱粉含量豐富，還含有大量鉀元素，鎂元素和膳食纖維綠豆，消除水腫排濕氣效果是非常強大的，並且能夠幫助美容養顏，改善皮膚抗氧化能力。
綠豆和白米摻雜在一起，按照1:1的比例做成雜糧飯或者放入大米粥中熬煮，綠豆粥都是非常好的選擇。經常喝綠豆湯，能夠幫助你更好促進代謝，燃脂瘦身。
2、燕麥
燕麥可以算是減肥中的首選食物，燕麥是含有大量膳食纖維的粗糧類食物，而且它的熱量很低，使用後讓人有很強的飽腹感。可以有效的避免攝入更多的食物，有效的輔助減肥瘦身，燕麥可以在早上和晚上代替主食食用。
3、玉米
玉米是我國重要的糧食作物，也是一種粗糧，對於一些想減肥的人來說，經常吃玉米是有益的。玉米的熱量相對較低，因此進入上述身體後不會導致肥胖，此外，碳水化合物還能加速胃腸蠕動，減輕胃負擔。
同時，它還可以促進脂肪和卡路里的消耗，所以如果你想擁有苗條的身材，建議經常把玉米帶到餐桌上，適當地攝入體內，這可能會讓你安靜地減肥。
4、西蘭花
西蘭花富含各種礦物質、胡蘿蔔素、微量元素等，而且做法多樣，口感美味，飽腹感極強，是健身人士的最愛。西蘭花可以跟木耳、胡蘿蔔、雞胸肉等多樣食材搭配，均衡膳食營養，有益於腸道的消化。
科學研究，平時經常吃西蘭花的人，脂肪的增長會降低15%，心臟疾病，血管疾病也能降低，還有防癌作用！
5、蕎麥
蕎麥在生活中也是非常常見的粗糧食物，在控制血糖方面有非常大的作用，經常吃蕎麥有助於身體健康。
蕎麥還有助於刮油燃脂，促進脂肪的燃燒與分解，起到更好的減肥瘦身效果，讓你的體重慢慢降到兩位數。
6、黑咖啡
黑咖啡含有咖啡因，幫助提神醒腦，消除水腫，抑制食慾，提高基礎代謝，加速脂肪燃燒。相關數據顯示飲用咖啡後的三個小時內，基礎代謝提高25%，體重大約140斤的女生，喝兩杯熱咖啡，未來4小時多燃燒50卡路里。
千萬不要小看這點脂肪，一天喝三杯黑咖啡就能多消耗80卡路里，並且能夠增強飽腹感，但是常年喝黑咖啡可能會導致內分泌失調，大家可以偶爾喝一次。
7、荷葉茶
很多人都知道喝荷葉茶能夠幫助我們進行減肥，長期食用可以幫助我們的身體刮掉多餘的油脂的同時也會阻礙我們的身體對脂肪的吸收。
在服用荷葉水的時候我們千萬要記住一定不要空腹喝茶，對我們的腸胃有一定的傷害。我們可以選擇清晨起床後喝杯溫開水後再泡荷葉茶進行刮油脂。
健康的減肥方式，無非兩點
1、控制飲食：主要是控制碳水化合物的攝入量，人體攝入碳水化合物的量不足，就需要消耗體內的脂肪來提供能量，這樣也就達到消耗體內脂肪，減輕體重的目的。
此種方法減肥的初期，可能會出現噁心、頭痛、頭暈、便秘等癥狀，建議在專業醫師的指導下進行。
2、運動：運動通常在短時間內消耗大量熱量，如游泳、跳繩、跑步、瑜伽等有氧運動，此種減肥方法需要長期堅持。
