最近，名為「ColorWalk」的輕量散步，成為年輕人緩解日常焦慮、調節情緒的新選擇。其方法非常簡單：出門前，在心裡選定一個顏色，帶著這個目標走進日常街道，行走中主動尋找、捕捉所有帶有該顏色的事物，完成一場情緒治癒之旅。大量網友分享體驗稱，「帶著目標的散步」能讓自己從精神內耗中短暫抽離，重新發現日常里的細碎美好。
3月10日，某社交媒體「沉浸式春日ColorWalk」話題熱度近700萬。
3月10日，同濟大學附屬精神衛生中心心理治療師、「心聲公益」秘書長李坤梅告訴人民日報健康客戶端記者，現在越來越多年輕人開始意識到，大腦、情緒跟身體一樣，也需要日常的保養和照顧，而ColorWalk，就是一次簡單的「用腦衛生」實踐，讓連軸轉的大腦和情緒「喘口氣」。
「95後」新媒體從業者康女士是ColorWalk的忠實愛好者，此前長期被加班焦慮裹挾。「第一次我選擇了綠色，散步的20分鐘里，我只有找綠色這一件事，走著走著，堵在胸口的悶氣就散了。」正在讀大三的林同學，靠這個法子熬過了期末周：「複習到崩潰時，我選了亮黃色出門，一路撞見落日、迎春花、暖黃燈牌，才發現校園裡藏著這麼多細節，心情舒暢很多。」
也許有人會問：我天天散步，怎麼沒覺得這麼治癒？李坤梅認為，ColorWalk和普通散步、CityWalk的核心區別在於「找顏色」的小任務。這項任務會激活大腦前額葉負責注意力控制和自我調節的區域，通過主動選擇注意力方向，讓人從反覆的擔憂、壓力中抽離，回歸到「此時此刻」。「當下很多人每天面對海量信息輸入，注意力長期被碎片化內容佔據，用腦過度成為普遍狀態，這種方式剛好能給大腦一個短暫的整理、恢復窗口期。」
另外，看顏色也是治癒的一部分。李坤梅說，不同顏色的光線波長不同，給神經系統帶來的感受不一樣。比如藍、綠這類柔和的色調，容易讓人平靜放鬆，這也是很多醫院、心理諮詢室偏愛這類顏色的原因；而黃、橙等明亮顏色充滿活力感，幫人慢慢提振情緒。「顏色還和美好的記憶綁定，看到綠色會想到草木森林，看到藍色會想到天空大海，這些聯想會帶來溫柔的治癒力。」
李坤梅建議，焦慮煩躁、腦子亂糟糟的時候，就選綠色、藍色出門走一走；情緒低落、提不起勁的時候，不妨試試明亮的黃色、橙色。「選擇顏色並沒有那麼多規矩，重要的是借走路和尋找的過程讓自己慢下來，和身邊的美好打個招呼。在忙到停不下來的日子裡，給自己留20分鐘，只關注自己的心情，這本身就很療愈。」
來源：人民日報健康
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