不用減就能瘦的5個行為，這就是瘦子為何能一直瘦的原因

大家好，我是營養師姚小謙，專註健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜。

在我們的社交媒體上，總有一些人看起來永遠都保持著苗條的身材，而且似乎從不努力減肥。他們吃得很多，卻依然保持著窈窕的身材。那麼，這些瘦子是如何做到的呢？他們有著一些特殊的行為習慣，讓他們不用減肥也能保持苗條。下面就讓我們來揭秘一下這些瘦子們的秘密行為。

第一個行為是：堅持早餐。

瘦子們都知道早餐是一天中最重要的一餐，它能夠提供給身體所需的能量，幫助身體正常運轉。而且，吃早餐還能夠控制後續餐食的攝入量，避免暴飲暴食。所以，不管有多忙，瘦子們都會抽出時間來吃一頓營養豐富的早餐。

第二個行為是：控制飲食。

雖然瘦子們吃得很多，但他們卻能夠控制自己的飲食。他們會選擇健康的食物，如蔬菜、水果、全穀物等，而且會控制食物的攝入量。他們會注意自己的飽腹感，不會過度進食。此外，瘦子們還會避免高糖、高脂肪的食物，選擇低熱量的食物。

第三個行為是：堅持運動。

瘦子們都有一個共同點，那就是他們都會堅持運動。運動不僅可以幫助燃燒卡路里，還可以塑造身體線條，增強肌肉力量。瘦子們會選擇自己喜歡的運動方式，如跑步、瑜伽、游泳等，每周堅持幾次。他們會把運動當作一種生活習慣，不會因為忙碌而放棄。

第四個行為是：定量。

早餐，八分飽。午餐，七分飽。晚餐，六分飽

想瘦的快一點，可以改為早午餐七分飽，晚餐五分飽。

別吃撐，很重要。

第五個行為是：記錄

當我發現體重增加時，我會仔細分析自己吃了什麼食物，以及是否吃得過多。這樣我就可以找出導致體重增加的原因，並做出相應的調整。

相反地，當我發現體重減輕時，我會總結經驗，以便今後參考。這樣我可以了解哪些飲食習慣有助於減輕體重，從而更好地控制自己的體重。

如果你也想擁有苗條的身材，不妨學習一下瘦子們的這些行為習慣，相信你也能夠成功！

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