夏至已至 做好這幾件事健康過夏天

今日夏至

二十四節氣中的第10個節氣，時間點在每年公曆6月21日-22日之間，這一天太陽直射北回歸線，北半球全年中白天最長，夜晚最短。

夏至為天地之間陽極轉陰之時，古有雲「人稟天地之氣生，四時之法成」。

因此，我們身體的健康，也與天地氣機，有著密切的關係。

夏至重在「養心」

正所謂，春夏養陽，養陽重在「養心」。

《黃帝內經》曰：

夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

意思就是說，夏季是草木茂盛的季節，天地陰陽之氣相交，陽光雨水充足，要晚點睡、早點起，心情要愉快，不要壓抑自己。夏季要養心，否則就容易耗損心氣、心血，到冬天容易患重病。

早晚氣溫不是太高的時候可以出去走走，調適心情。也可以通過聽輕音樂、靜坐、練瑜伽等方式來讓心安靜下來。

夏至三宜

宜晚睡早起，午休不可少

天長夜短，可以適當晚睡早起，中午休息半個小時到一個小時。午睡醒後，適當運動，下午會精神狀態良好。

出行宜清涼，居室宜通風

夏季適宜穿棉質和亞麻的淺色衣服，吸汗又透氣。家裡早晚注意通風，中午要關閉門窗，拉上窗帘，保持室內環境陰涼。

飲食宜清淡

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，可以多吃清淡和清熱的食物。

民間有句諺語：「春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根」。瓜類大多清熱利濕，有效補充熱天流失的水分。黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜，都是消暑開胃、清火利濕的好選擇。

飲食應以清泄暑熱為目的，適當吃些苦味食物，勿過咸、過甜。同時，高溫下人體出汗量隨之增加，需加強補充水分，可以喝些綠豆湯消暑，但寒涼體質和體質虛弱的人群不宜多飲。

夏至五忌

忌油膩肥厚

天氣一熱，人的胃口也不好。夏至時節氣溫升高，人的消化功能相對較弱，這時不要吃太油膩或味道太重的食物，味道重、油膩的食物容易化熱生風。

夏季飲食要以清淡為主，煎炸食品要少吃。在清淡的同時也應注意營養均衡。

在夏季補充蛋白質可以選用海鮮蛋奶等，海鮮以白灼、清蒸為宜，既保留營養，又不會因味重給身體帶來負擔。

忌貪生冷

夏季不可貪涼，冷飲不可多吃，瓜果生食也不可過多，多吃容易損傷脾胃，尤其是年事稍長之人和體質稍弱者。

西瓜是夏季人人都愛的水果，但並不是每個人都適合吃西瓜。西瓜性寒，雖能去火消暑，但脾胃虛寒、消化不良的人吃多反而容易腹痛、腹瀉。

除了在吃的上要注意不能貪涼，在睡覺、洗澡過程中也不可貪涼。不要用冷水洗澡，睡覺的地方不宜過涼。

夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處於開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體。可以見到的病症如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴後避風，對小兒尤其如此。

忌空腹飲茶

夏季很多人喜歡喝茶，炎炎夏日茶能靜心，但夏季不要空腹飲茶。

過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，使人易患手足疼痛之痹症，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病症。因此，夏季飲茶，應是在餐後飲二到三杯為宜，有飢餓感則立刻停飲。

忌吃隔夜菜

經常會有人問，夏天的剩菜可以過夜嗎？事實上，剩飯剩菜安不安全，不在於是否隔夜，也不在於儲存時間的長短，而在於食物在儲存過程中是否產生有害物質或發生變質。夏天剩菜剩飯如長時間放置，容易產生亞硝酸鹽和滋生細菌。臨床上因為夏天食用隔夜菜導致的問題極為常見，如腹痛、腹瀉、嘔吐，甚至食物中毒。

忌久吹空調

到了夏天，很多人喜歡長時間待在空調房中。空調溫度調得過低、一開一整夜等行為極易使寒邪之氣進入體內，損傷陽氣，因此不要一味貪涼。長時間吹空調、風扇會使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運行受阻，很容易出現感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病症。需要時，空調的溫度不宜過低，並且要有一定的室外活動，不要一直待在室內。

夏至時節，雖有酷熱，卻也綻放著無窮的生機與美好。綠陰更濃、荷花映日、蛙聲蟬鳴，陰陽轉換與節氣的更迭融合，無不展示著時令之美與天人合一的自然觀。

來源： 吉林12320