【佑安-24節氣健康說】日修夜短，佑安專家和您聊聊夏至養生食療

編語：

★

24節氣是千百年來我國勞動人民隨著農業生產的發展而創立的，自然界氣象、物候的變化，在24節氣中直接反映出來，為農事活動提供科學依據。根據中醫理論，人與自然界是天人相應，形神合一的整體。24節氣養生是根據不同節氣闡述養生觀點，通過養精神，調飲食，練形體達到強身益壽的目的。北京佑安醫院公眾號推出【佑安-24節氣健康說】，傳播健康理念和養生知識。

夏 至

2023

夏至是一年當中第十個節氣，也是一年當中日照時間最長的一天，從夏至開始，白天逐漸變短，夜間逐漸變長，也就是說自然界的陽氣逐漸減弱，陰氣逐漸上升。那麼，夏至時節，我們應如何養生保健呢？

一、起居養生

夏至後，應順應自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起。而年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。同時，每天應安排午睡，以促進體力和精力的恢復。在中醫理論中，午覺（11:00-13:00）是以陽養陰，子覺（23:00-1:00）是以陰養陽。

二、飲食養生

夏至的時候，人的消化功能相對較弱，大家應該要常吃苦味（苦瓜，蓮子心等）的食物，主要是因為這類食物有消暑解熱的生物鹼，還能夠幫助人體促進血液循環，舒張血管。夏至之後，氣溫不斷的升高，很容易上火或者中暑，此時應該多食苦味食物可以起到祛暑清熱的效果。

三、運動養生

夏季的運動時間宜在清晨或傍晚，此時天氣清涼，應選擇體能消耗少、技術要求低的形式，可以採用健步走、慢跑、游泳等運動緩和的項目進行體育鍛煉，不宜做過分劇烈的活動，以免汗出太過，損傷陽氣，耗傷陰氣，且運動之後不要用冷水沖頭、沐浴，容易引起多種疾病，夏季適宜溫水洗澡。

四、冬病夏治

《黃帝內經》上說：病在肝，愈在夏，夏不愈，甚於秋，秋不死，持於冬，起於春。老祖宗這句話就是告訴我們四季對肝病的影響。告訴我們，肝臟相關疾病在春天的時候複發，在夏天的時候容易被治癒，在秋天的時候病情容易加重，在冬天的時候比較平穩。