知識科普 | 全民健身項目之排球運動

排球運動是我國較為普遍的運動項目之一，排球場地設備簡單，比賽規則容易掌握。既可在球場上比賽和訓練，也可以在一般空地上活動，運動量可大可小，適合於不同年齡、不同性別、不同體質、不同訓練程度的人。排球一般分為硬式排球和軟式排球，硬式排球為比賽專用，較為激烈。軟式排球具有重量輕、體積大、製造材料柔軟、不不傷手指等特點，適合娛樂遊戲時使用，排球運動量適中，又極富趣味性，是老少皆宜的運動，深受廣大體育愛好者歡迎。

在排球比賽中，除發球外，一切都是在嚴格的集體配合下進行的。排球比賽中的所有環節都聯繫在一起。缺乏任何聯繫都可能導致失敗。排球是一項團隊運動，其中配合尤為重要。每個人都是排球運動中不可或缺的重要環節。除此之外排球運動也有很多特點，如群眾性、全面性、技巧性、對抗性、兩重性、集體性。

排球運動的好處

▶減肥塑身

排球是全身性的瘦身運動，在跳躍扣球或者快速移動過程中，脂肪會加快分解燃燒，從而有效減少全身各部位贅肉，有數據顯示，打排球一小時可以消耗320大卡熱量

▶鍛煉肌肉力量

排球運動能刺激全身肌肉協調發展，擊球時彈跳動作，除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好的鍛煉臀部肌肉。既可以增強肌肉的協調性，又增強肌肉耐力。

▶增強心肺功能

打排球的時候，全身血液加速循環，需氧量增加，打排球可以鍛煉心肺功能，提升肺活量。此外，心律不齊的人打排球還能強健心臟功能。

▶釋放壓力

手掌拍擊球體時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速感測到大腦，大腦立即刑法起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力（頭皮發緊狀）舊釋放開了。感覺有壓力，情緒壓抑的時候，也可以打打排球宣洩情緒。

▶提高大腦反應能力

打排球需要大腦有較快的反應能力，去協調身體各個部位動作接球，像長期伏案工作的人，偶爾感覺思維遲鈍了，可以去打一場排球，結束後會感覺輕鬆很多。

▶有助於長高

排球是需要不停跳躍扣球的運動，這樣的動作可以刺激骨骼拉伸，對青少年長高很有幫助。

排球運動應注意的細節

體育運動對健康都是有益的，但如果不注意一些細節，或過度運動，容易造成運動損傷，比如沒有做熱身運動，扣球時容易造成手腕受傷，起跳時腳腕突然受到牽引震蕩，容易扭傷，膝蓋長時間彈跳也容易慢性磨損。此外就是一些意外傷害，比如運動時發生碰撞，導致淤青或者其他傷害。

在運動前做好熱身活動，才能最大限度的避免在運動中受到損傷。