hello大家好，今天我們瑜伽練習是的中高級體式——《站立抓趾平衡式》。希望通過這些知識點的分析和掌握，能夠幫助那些想要在瑜伽練習中提高的朋友。我們一起來練練吧。我們今天要學習的提示是站立抓指平衡式，下面有請助教老師動作示範。
首先我們站在瑜伽墊子的終端，然後雙手叉腰，扶髖穩定，之後你的右腳離地，在這個地方屈膝，先保持平衡，對你的左腳先保持穩定。當你覺得穩定之後，你的右手的中指，食指和大拇指依然地抓住你的右腳的大腳指尖。
抓住之後在這個地方讓你的腹部的力量微微的向上踢，對，很好。平穩之後右腳向前去伸直。在這裡還是那個小小的技巧，用大腳指尖往前推，你的手指尖往前，眼睛平視前方，呼吸穩定，同時在這個地方去感受到你的整條脊柱，頭頂往上去提升，對，就跟雙腳站立的時候一樣。
好的，慢慢地屈膝反方向練習。右手扶髖，左腳屈膝《穩定之後》，左手中指，食指，大拇指抓住左腳的大腳之間，對，讓你的身體整體的重心向上去延展。平衡之後左腳向前伸直，眼睛平視前方，大腳指尖記住推手指尖往前，呼吸穩定。
在這個地方最重點的時候去感受到你的支撐腳的大腿的內側的力量，往內往上去提。好的，在這個提示中，我們停留半分鐘，甚至是一分鐘的時間，是非常鍛煉腿部和身體平衡的。啟示，好的，慢慢地退出體制。動作示範已經完成，你們學會了嗎？好的，觀眾朋友，咱們今天的節目到這兒就結束。
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