有時窩在沙發上，感覺身體很放鬆，殊不知，此時腰椎彎曲，承受的壓力更大，容易造成下背痛，嚴重時甚至會導致椎間盤突出。台灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏建議大家牢記「四電小於二」原則，即每天坐著看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間，應少於2小時。
六種鍛煉緩解久坐不適
1、坐直，雙手在胸前合十，互推5秒後放鬆，至少做4次，可以鍛煉胸肌；
2、 坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌；
3 、背貼著牆，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙，能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌；
4、 睡前和起床後，可以在床上趴一會兒，伸展前胸；
5、 打開雙腳，與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以鍛煉大腿肌肉；
6、 踮腳，可以鍛煉小腿後側肌肉。
久坐不動你的身體有哪些變化
1、腿部肌肉電活動降低；
2、脂肪燃燒率顯著下降，每分鐘只燃燒1卡路里熱量，是行走時消耗熱量的1/3。肥胖，從這一刻開始；
3、胰島素分泌量降低，長期坐著可能會得II型糖尿病。所以，每坐一小時，就起來活動幾分鐘，最好每天堅持運動半小時。
（圖品均來源於網路）
綜合自生命時報，健康時報等
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