@所有人,今晚請提前關機1小時!

2025年04月05日19:30:31 搞笑 2506
你是否有這樣的困惑?
明明已經睡了10個小時
但還是覺得疲憊懶洋洋?
也許不是你睡眠時長不夠
而是入睡時間不對!
為了養成早睡早起的習慣
讓我們從今晚開始
提前1小時關機
放下手機早點睡覺

1、中醫:晚上10點多是最適合入睡的時間

湖北省武漢市中心醫院中醫科主任全毅紅表示,中醫認為,子時(晚上11點~凌晨1點)和午時(中午11點~下午1點)是一天中最適合睡覺的時間。

2、西醫:晚上10點褪黑素分泌「黃金時間」

北京航天總醫院健康管理中心醫師董文輝介紹,通常晚上9點或10點大腦開始分泌褪黑素。隨著褪黑素分泌的增加,身體會出現睡意,提醒你就寢時間到了。

褪黑素可以縮短睡前覺醒時間和入睡潛伏時間,改善睡眠質量,減少睡眠中的覺醒次數,縮短淺睡時間,延長深睡眠階段,使次日喚醒閾值下降。

超10萬人研究:10點前入睡有好處

2021年《美國醫學會雜誌·網路公開》發布的一項涵蓋26個國家、13.6萬餘名中老年人的研究發現:晚上10點以後上床睡覺和每天睡眠不足的人,更容易出現肥胖和腰圍過大,而且白天補覺並不能抵消這種風險。

具體來看,與晚上8點~10點之間就寢的人相比,晚上10點以後就寢的人,肥胖和腹型肥胖風險均增加了約20%。其中,凌晨2點以後入睡的人,其肥胖風險增加35%,腹型肥胖風險增加38%。

改善入睡時間

試試這3點

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1、睡前90分鐘不看電子產品

董文輝醫生提醒,褪黑素的分泌和光線關係密切,睡眠期間卧室光照越暗,越有利於褪黑素的正常分泌。

因此,睡前90分鐘內不接觸這些電子產品,能讓身體安穩地調節內部激素。如果還是想看手機,不妨試試用「聽代看」,選擇一些睡前可以聽的節目或者影視劇。


2、最好睡前30分鐘再上床

北京清華長庚醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫師葉京英介紹,對於睡覺這件事,也不要太焦慮。最好睡前半小時上床,或者有困意的時候再上床。而且,要規律睡眠,不要今天晚上9點睡,明天晚上12點睡。

3、調整從早睡15分鐘開始

如果你正處在調整睡眠的階段,又覺得一下子晚上10點睡覺很難,不如試著先從比原來早睡15-30分鐘開始。

深圳市康寧醫院睡眠醫學科主管護師姚新平介紹,臨床上叫作重置生物鐘節律,是一種時間療法。通常需要人們調整上床和起床時間,每2-5天做一次調整,直至獲得期望的作息時間。

此外,白天可以多晒晒太陽,定時適當運動,都能幫助我們慢慢擁有好睡眠。

近日,全國愛衛辦會同相關單位共同研究制定《睡眠健康核心信息及釋義》。兒童青少年、職業人群和老年人等重點人群需要注意哪些事項?

一起來看

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自己放下手機的同時
也別忘記提醒你關心的人
從今天開始,
提早關機1小時!
別再熬夜玩手機了!


源:健康時報、人民日報
編輯:雅文
責編:黃江北|編審:冀佳

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