一、紅棗桂圓小米粥：溫潤養氣血，晨起一碗補全身
準備食材
優質小米50克、去核紅棗6顆、干桂圓肉8粒、枸杞一小把、少許冰糖（不愛甜可不放），食材都是家家廚房常備款，平價又養人。
做法步驟
1. 小米提前用清水淘洗兩遍，浸泡10分鐘，更容易煮得軟爛黏稠，不傷脾胃；
2. 鍋中加足量清水燒開，下入小米小火慢熬15分鐘，熬出米油香氣；
3. 放入紅棗和桂圓肉，繼續燉煮10分鐘，讓食材營養充分融入粥里；
4. 最後撒入枸杞，燜煮3分鐘，加少許冰糖調味即可出鍋。
小貼士
小米養胃暖脾，紅棗、桂圓是天然補血好物，晨起空腹喝一碗，脾胃吸收無負擔，慢慢盤活體內氣血，長期喝面色不發黃、不暗沉。
二、當歸黃芪烏雞湯：疏通經絡，內源補足氣血
準備食材
新鮮烏雞半隻、當歸5克、黃芪10克、生薑3片、蔥段少許、適量食鹽，無多餘添加劑，純食材溫補不燥熱。
做法步驟
1. 烏雞切塊，冷水下鍋，加薑片、蔥段焯水，撇乾淨表面血沫，撈出用溫水沖洗瀝干；
2. 砂鍋中放入烏雞塊、當歸、黃芪、剩餘薑片，一次性加足溫水，不要中途加水；
3. 大火燒開後轉最小火，慢燉1個小時，鎖住全部營養不流失；
4. 出鍋前只加少許食鹽調味，原汁原味，不破壞食材溫補功效。
小貼士
烏雞滋陰補虛，當歸活血通絡，黃芪益氣固表，三者搭配相輔相成，既能打通身體淤堵經絡，又能從內里補齊虧虛氣血，換季體虛、手腳冰涼都適合常喝。
三、紅豆花生銀耳羹：輕補氣血，潤燥不生火
準備食材
紅小豆40克、紅衣花生30克、干銀耳半朵、紅棗4顆、清水適量，口感清甜軟糯，老少皆宜。
做法步驟
1. 銀耳提前冷水泡發，剪去根部，撕成小朵；紅豆、花生提前浸泡2小時，縮短燉煮時間；
2. 所有食材一同放入養生壺或燉鍋中，加入足量清水；
3. 慢燉煮40分鐘，煮到紅豆開花、銀耳出膠、花生軟糯即可；
4. 無需多加糖，淡淡食材清香，清甜適口剛剛好。
小貼士
紅衣花生補血效果極佳，紅豆祛濕養氣，銀耳滋陰潤燥，搭配在一起補氣血不燥熱，不會給身體添負擔，常吃經絡通暢，氣血循環越來越好。
溫馨食補小提醒
食補貴在堅持。
早睡少熬夜、少生冷寒涼，不用額外吃滋補保健品，慢慢就能養出充沛氣血，渾身輕鬆氣色佳。
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