早餐這樣做5天不重樣，低脂低熱高蛋白，老人孩子都適合，朋友：拒絕精緻窮！
生活是美好的，清晨的第一縷陽光灑在身上，是非常舒服的，也告訴我們新的一天開始了。在我們平日的生活中，活的自由自在是很多人都嚮往的生活，但我們不管怎樣，三餐永遠是第一位的，不管是窮富我們都要吃好喝好，有一個健康的身體！
現在隨著生活水平的提高，生活節奏的加快，很多人對於早餐都忽視了，其實我們雖然忙，早餐卻是一餐中最重要的，俗話說：」早餐吃得像皇帝，午餐吃得像大臣，晚餐吃得像乞丐「，是很有道理的。也有些人為了晒圖把早餐拍的特別精緻，其實不然，我們的餐飲指導是營養搭配好了，接地氣的早餐會更健康，也正如許多朋友都說的「拒絕精緻窮」。今天在這裡和大家分享5天的早餐做法，5天不重樣，低脂低熱高蛋白，老人孩子都適合！
第一種早餐：
這個早餐對於清晨是非常棒的，粗糧菜包，麵包，乳酪，肉鬆，玉米糊，煮蛋，黃瓜片，水果是草莓。這一餐可以說中西餐互相搭配，有著非常豐富的營養，低脂低熱量，不管是老人孩子孩子可以各取所需。
【菜包的做法】食材：紫薯粉，全麥粉，酵母粉。小白菜，粉絲，蝦皮，鹽，蔥末，花生油。
1，紫薯粉加上全麥粉混合均勻，加入酵母粉和清水和成麵糰，靜置發酵。小白菜焯水剁碎，加入蝦皮，泡軟的粉絲切碎，蔥末，鹽，花生油拌勻。
2，把發酵好的麵糰分割成小劑子，擀成皮包入餡料，上鍋蒸熟即成。這個粗糧菜包可以提前蒸好，早上加熱即可。
第二種早餐：
這一餐相對來說簡單了很多，炒麵、拌蓮藕，獼猴桃，炒麵中加入了捲心菜和蝦肉，好吃還好做，是家人都喜歡的早餐之一。
【捲心菜炒麵的做法】食材：寬面適量，捲心菜少許，蝦仁少許，蔥絲，薑絲，鹽少許，醬油少許，花生油少許，辣椒粉少許。
1，麵條煮熟撈出備用，捲心菜撕成小塊，鍋里放入花生油放入蔥絲、薑絲爆香，倒入蝦仁滑炒均勻，再倒入捲心菜煸炒均勻。
2，加入半勺生抽醬油炒勻，加入少許辣椒粉和鹽調味，倒入提前煮好的麵條炒勻，出鍋即成。
第三種早餐：
這一餐主要以粗糧為主，用蘿蔔絲和花生做成的粥，搭配蒸芋頭，蒸地瓜，炸肉丸，拌洋蔥，雖說不好看，但是對於營養的搭配還是很不錯的，低脂低熱量，蛋白質也不低，是多吃不長胖的一餐。
【炸肉丸的做法】食材：肉餡適量，蔥末，薑末，鹽少許，蓮藕少許，花生油適量。
1，肉餡放入碗中，加入少許鹽，蔥末，薑末充分攪拌均勻，再把蓮藕末倒入拌勻，團成小肉丸子。
2，鍋里放入花生油燒至8成熱，把肉丸子放入，改成中小火炸至金黃，撈出即成。
第四種早餐：
這一餐很普通，也是很多孩子都喜歡的一種早餐，用玉米和豌豆、蝦仁搭配炒成的米飯，比揚州炒飯好吃多了，搭配上牛奶，葷素搭配，粗細搭配，非常棒。
【蝦仁炒飯的做法】食材：米飯1大碗，玉米粒少許，豌豆少許，雞蛋2個，蝦仁適量，蔥末少許，鹽少許，花生油少許。
1，鍋里放入花生油，打入雞蛋炒成雞蛋塊，再把蝦仁放入滑炒熟透，加入蔥末炒香。
2，倒入大米飯小火煸炒均勻，加入適量的鹽調味，出鍋上桌即成。
第五種早餐：
這一餐也是採取了粗細搭配的原則，蒸制的玉米屬於粗糧，煮蛋，拌小菜，海參粥，看似簡單，其實營養非常好，也是低脂低熱量的一餐，能補充營養還不長胖。
【海參粥的做法】食材：大米適量，蔥段，薑片，鹽少許，味精少許，海參2個，蔥末。
1，把大米放入砂鍋中大火燒開，放上蔥段、薑片，改成小火慢慢熬煮成濃稠的狀態。
2，海參放入繼續煮大約5分鐘，讓海參充分熱透，加入少許鹽河為將調味，再撒上小蔥末，出鍋即成。
峰兒話語：
感謝閱讀我的美食文章，每天都會不斷更新，有食俗文化，民風民俗，飲食文化，美食製作，三餐搭配，探店，面點，烘焙，甜點等等，歡迎大家來訪。喜歡我的各種家常美食請點贊~分享~收藏~關注~我在這裡等你哦~~圖文原創雪峰兒，盜竊必究!!!
