「周末惡補」運動模式真的有效嗎？一起來看看

@上班族們

是不是總苦惱於「想運動卻沒空運動」

於是選擇

在周末把一周的運動量都追滿

但這種惡補式的運動

是否也能獲得規律運動一樣的好處呢？

或者說這種運動方式真的有效嗎？

我們一起來看看~

發表在期刊《循環》（circulation）上的一項研究幫我們解答了這個問題。在這份研究中，來自哈佛大學麻省總醫院的研究人員們，採用英國生物樣本庫的前瞻性隊伍研究，在89573名參與者的配合下，分析了運動模式與678種疾病發病率之間的關係。

根據運動習慣，研究人員們將研究對象分為了三大類：

1、不活躍組（每周運動時長150分鐘）；

2、規律運動組（每周運動時長≥150分鐘，均勻分布在每天完成）；

3、周末運動組（每周運動時長≥150分鐘，但集中在1～2天內完成）。

根據世界衛生組織發布的指南，成年人每周應該至少進行150～300分鐘的中等強度至高等強度的運動鍛煉。這個150分鐘的運動時長，就是健康成年人每周鍛煉時間的底線。

那麼，將150分鐘以不同的方式分布到一周的時間，會對身體帶來什麼影響呢？先說一個意料之中的結果：無論是規律運動組還是周末運動組，都比不愛運動的不活躍組更健康。

相比於不活躍組，規律運動組和周末運動組參與者在中位數6年期間患病高血壓的風險分別降低了23%和28%，而患糖尿病的風險則分別降低了43%和45%。而令人驚訝的是，當規律運動組和周末運動組進行對比時，兩者之間並沒有觀測到顯著性的差異。換句話說，無論是每天堅持運動還是周末惡補式運動，只要時間達標了，獲得健康益處居然是差不多的！

蘇小樂在此提醒，

雖說是「周末惡補」，

但也要根據自身情況

合理控制運動量，避免受傷。

已經在踐行「周末惡補」運動模式的人，可以致力於摸索一套令自己舒適的運動模式。其實，並不是所有運動都是枯燥乏味的，可以嘗試一下徒步、爬山、騎行、跳舞、球類運動等相對更具趣味性的運動方式。

運動需堅持

根據自己的興趣和身體狀況

找到適合自己的運動

一起動起來吧！