身體疲憊乏力易犯困,三個動作幫你恢復身體活力

2025年01月19日21:42:28 時尚 1219

身體睏倦乏力、懶散疲憊,三個動作配合呼吸。

身體睏倦乏力、懶散疲憊,三個動作配合好呼吸,幫你快速恢復身體活力。你可以這樣做:

·首先雙腳前後分開一條腿長的距離,右側腳尖和膝關節都朝向正前方,左腳尖略向內扣,腳跟和腳底的外側壓實地面,雙手扶正骨盆,肚臍朝向正前方。

·隨吸氣雙臂向上伸展,呼氣時右側腿屈曲向下,膝關節朝向腳尖的方向,小腿和地面垂直,左大腿前側肌肉收緊,伸直膝關節,小腿後側充分伸展。

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·稍保持2秒鐘後,吸氣右腿伸直,呼氣繼續屈髖屈膝向下蹲,配合呼吸反覆做5次。

·做到第5次之後,靜止保持住,隨深吸氣時脊柱向上延展,呼氣時繼續屈髖屈膝向下蹲,這樣靜止保持5個呼吸。

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·隨後隨吸氣右腿伸直,隨呼氣自髖關節處雙臂和脊柱在一個平面上向前伸展,伸展到直角時稍控制,吸氣時胸向前推,呼氣腹部向下,慢慢的貼近腿前側,雙手放在右腳兩側,緩慢的吸氣,向前伸展脊背,胸部遠離肚臍的方向。

·呼氣時收緊腹部,腹部和胸部依次貼近右大腿前側,右側腳底向下踩壓地面的同時,把骨盆向上拎高,感受右腿後側伸展性逐漸加強,這樣靜止保持10個呼吸。

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·最後一個動作,抬起上身,把左側手放在右腳的外側,指尖輕點地,右側胸部帶動手臂向上延展,深吸氣的時候氣息到胸部,胸向前推,伸展脊背,呼氣的時候右手臂盡量的再向上伸展,雙側手臂之間延長,延長側腰,啟動背肌力量。

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·這樣保持5-10個呼吸後,手向下落,右側腿屈曲向下,穩住腳底力量,隨吸氣上身慢慢的向上收回,右腿伸直,呼氣放鬆,而後做另一側練習。

關注大漠學習,練習不走彎路。

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