「小肚腩」越來越大？別不當回事！記住這些想不瘦都難

內臟脂肪主要存在於腹腔內

如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部

其明顯表現就是腹部肥胖

腹部脂肪過多，會引發多種疾病

此外，專家建議

減肥期間的飲食注意以下幾點

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確保攝入足夠的蛋白質

它是維持肌肉質量的關鍵

控制食用油攝入

全天總量不應超過20克

盡量避免食用油炸食品

多吃蒸菜、煮菜、涼拌菜等

想要減肥成功

喝對水也很重要

對於減肥的人群來說

每日飲水量

推薦為2000～2500毫升

那麼，是餐前飲水好

還是餐後飲水好？

其實都有一定道理

 餐前飲水、餐中飲水

可以佔用一部分胃容量

降低飢餓感，從而減少進食

 餐後飲水

可以幫助沖淡嘴裡的味道

減少再進食的機會

需要注意的是

無論什麼時候喝水

都要小口慢飲

一次飲水量不要超過250毫升

如何有效減掉小肚腩？

試試這3個動作

快速燃燒腰腹脂肪

 坐姿踢毽 

上半身坐直

兩條腿交替做踢毽子的動作

注意保持上半身穩定

這個動作既能鍛煉腹部核心

又能提升髖關節的靈活性

 坐姿抬腿 

上半身輕度後仰

兩條腿交替抬起

或保持懸空交替抬起

用雙手觸碰膝蓋

做這個動作時要注意

肩部下沉、腹部收緊

不要出現探頭、弓肩駝背

和左搖右擺的現象

 坐姿轉體 

在交替抬腿的基礎上

增加上半身轉體的動作

可以加強腹斜肌鍛煉

快速燃燒腹部脂肪

專家提示

3個動作組合練習

可以有效消除小肚子

使腹部核心更有力量

戳視頻，快來跟練吧

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很大程度上

睡眠也會影響減肥效果

睡眠不好、失眠

可能會對體重產生不良影響

影響體內整體代謝

加速胰島素抵抗，增加進食的可能

減肥人群建議23:00前睡覺

且睡前不要玩手機

如果睡前一直在看電子屏幕、玩手機

入睡後，大腦皮層的興奮性會持續很久

大腦可能仍會不停工作

從而對睡眠質量造成影響

實在睡不著該咋辦？

可以在睡前5分鐘進行放鬆

做好深呼吸

讓心情、大腦慢慢舒緩下來

保持房間黑暗、聽音樂等

都能幫助下丘腦分泌褪黑素

幫助入睡

來源：央視一套