堅持兩天一次，每次20分鐘，肥肉咔咔掉

HIIT訓練，全稱「高強度間歇訓練」（High Intensity Interval Training），是當今國內外都非常流行的訓練方式，通過簡單動作組合，實現訓練目的，而且只需要很小的場地、很少的時間就能高效地達到訓練的效果。

HIIT訓練運動效率比普通有氧運動高，你可以花較少的時間，達到較好的減脂效果，尤其適合那些無法投入大量時間鍛煉、或者難以長時間堅持訓練計劃的朋友們！

有計劃地堅持HIIT訓練，可以有效地提高身體的有氧、無氧能力，加速自身代謝率，使脂肪在運動之後還能繼續高速燃脂。

它的原理是：通過多組、高強度的運動期，和低強度的恢復期組合訓練，使身體的有氧、無氧供能系統同時高效運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。

一.這期將介紹六個經典的HIIT訓練動作：

1.開合跳

2.深蹲跳

3.波比跳

4.俯卧登山

5.交替箭步蹲

6.平板支撐

二.HIIT訓練步驟：

1.熱身：

A.動態拉伸：用5分鐘做一些動態拉伸。

B.選擇一種有氧運動（如：跑步機，動感單車、登山機等），進行5分鐘的全身預熱。

2.正式開始HIIT訓練

3.靜態拉伸：用5分鐘做一些靜態拉伸或借用泡沫軸滾筒、筋膜槍放鬆。

三.運動量：

1.動作1-5,一般選擇2-4個動作，每個動作完成20-30次/組，2-3組，組間間歇10-30秒。

動作6，保持30秒-120秒/組，2-3組，組間間歇30-45秒。

2.時間：視個人運動能力，整個訓練控制在15-20分鐘。

3.訓練隔天進行一次。

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