這5個臀部激活動作都沒做過，還想臀部變翹？

很多教練在碰到女性會員時，雖然女性會員很想練臀，但她們都會擔心一個問題，就是練臀會腿粗。

再加上一些自媒體號的引導，導致女性會員更加擔心這一現狀，甚至還會有自己的一套錯誤理論。

這就會造成她們拒絕相關的訓練動作，甚至會對教練的一些動作提出自己不正確的看法，僅僅只是通過一些孤立的動作來鍛煉臀部肌肉，當然不能說這些動作沒有用，但是從整體的訓練效果上來講卻並不理想。

OneFit健身學院作為國內首個引進功能性訓練的健身工作室，具有很高的權威性，相對健身理論基礎紮實。

今天就讓OneFit健身學院的喻老師來給大家帶來5個臀部激活動作。

動作一、雙腿臀橋

動作二、交替單腿臀橋

動作三、肘支撐單腿上抬

動作四、直臂支撐單腿上抬

動作五、四足支撐抬對側手腳