少年強則國強。少年兒童的健康不僅關係個人成長與家庭幸福，也關乎國家未來和民族希望。在升學壓力下，倡導孩子從小強身健體、合理膳食、養成鍛煉習慣，是送給孩子們最好的禮物。
連日來，記者走訪高明多間學校，了解高明各學校在體育鍛煉訓練方面的好做法、好經驗。
廣二師高明附校學生參加比賽。學校供圖
在鍛煉中強身健體
帶球、傳球、射門……下午4時30分，廣二師高明附校的小球員們開始活躍在球場。另一頭，羽毛球、乒乓球等項目特長生也正在教練的帶領下開展訓練。
「我們從各個學校選拔一些體育特長生，對他們進行集中培訓，向上輸送人才。」廣二師高明附校副校長劉瑞東介紹，特長生們在結束文化課的學習後，才開始日常訓練，讓體育特長生做到文化課程學習和競技水平訓練「兩不誤」。
「從一年級開始就跟著教練在這裡訓練，球技在慢慢變好。我的目標是先去市體校，再爭取進入省體校。」足球學員陳嘉瑜說。
近年來，廣二師高明附校持續開展「抓思想、抓讀書、抓訓練」的青苗青訓工作，在充分發揮體育育人功能基礎上，積極培養競技人才，目前已基本建立起足球運動員培養、輸送省市體校、俱樂部、本科院校的良性通道。
廣二師高明附校學生參加足球比賽。學校供圖
與此同時，在「雙減」政策的推動下，高明各中小學也高度重視學生的身心健康，強化學校體育工作，把體育工作擺在更加突出的位置。以滄江中學為例，該校以「陽光與自信並舉、健康與智慧同行」為體育工作理念，積極開展籃球入課堂、籃球課外普及活動和籃球社團活動，全面普及籃球知識，在籃球、足球和武術等體育特色項目發展中均取得不俗成績。自2015年起，該校先後獲得「廣東省校園籃球推廣學校」「廣東省校園足球推廣學校」「全國青少年校園足球特色學校」等省市級榮譽。
滄江中學體育科組長許俊軍希望每一屆學生都能養成鍛煉的習慣，留下體育的記憶：「也許是晨跑口號、球衣號碼、田徑場跑道或者校運會紀錄，一副強健的體魄會是他們一生的財富。」
孩子能在戶外鍛煉是幸福的，而在一些居家鍛煉、雲運動會亦成為新風尚。
「居家鍛煉熱，體現了社會對孩子健康的重視，不僅有助增強體質，也有利於培養他們不管在什麼條件下，都要堅持運動的習慣。」高明區教育局相關負責人說。
雲運動會強調「與標準比，不與別人比」，突出有限空間里做運動，如跳繩、踢毽子、俯卧撐、乒乓球顛球等，成績達標就能獲得電子獎狀，增強孩子的參與感、自信心。「家長最好能陪孩子一起，一家人都做『野蠻體魄』的踐行者。」高明區教育局相關負責人說。
傍晚，滄江中學附屬小學的學生們仍在校內運動，不亦樂乎。佛山日報記者洪海攝
從上好體育課開始
武術課內，學生們兩兩組隊，跟著教師練習正踢腿；大課間上，學生們跳起柔道操，整齊而有力；學校宣傳欄展示著奧運百米「飛人」蘇炳添的事迹……在高明各中小學的校園內，體育元素處處可見，運動鍛煉的氛圍愈發濃厚。
近年來，高明區堅持體育與教育相結合的模式，已建立起一個較為完善的挖掘和培養人才體系。全區中小學有著較為成熟的中小學體育競賽制度，每年一屆的中小學籃球賽、足球賽等競賽為不斷挖掘和培養優秀體育苗子提供了平台，吸引更多的中小學生參與體育競技，實現「教會、勤練、常賽」的效果。目前，全區有全國青少年校園籃球特色學校3所，廣東省校園籃球推廣學校4所。
今年教育部發布的《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》（下稱《新課標》）指出，要樹立「健康第一」的理念，落實「教會、勤練、常賽」，注重「學、練、賽」一體化教學。此舉有望扭轉學生「上了12年體育課卻沒掌握一項運動技能」的窘境。
廣二師高明附校學生正在進行體育鍛煉。學校供圖
其中，《新課標》的「專項運動技能」內容豐富，收錄了六大類運動，包括球類、田徑、體操、水上或冰雪、中華傳統體育、新興體育。由此看來，新課標既有普及率高的項目，又有文化積澱和民族特色的運動，還有培養探險精神、引領時尚的項目，充分引導學生從興趣愛好出發，嘗試參與新興運動。
此外，新課標還對體育課的運動負荷標準做了界定，提出要「科學設置運動負荷」，每節課應達到中高運動強度，班級所有學生平均心率原則上在每分鐘140-160次。這將讓「不出汗體育科」成為歷史。
「孩子鍛煉是需要強度的。」在家長何偉峰看來，如果是無難度、無強度、不出汗的體育課，無法磨鍊學生意志品質，不能讓學生充分地動起來。
許俊軍也建議，體育課要盡量讓學生少站立、少等待、少發獃，盡最大可能讓他們多流汗、動起來。
在「雙減」背景下，體育承擔著重要作用，學校和教師都需要在新課標框架下多思索「如何上好體育課」，讓孩子們從中受益，實現健身心、強體魄、愛鍛煉的目標。
廣二師高明附校培養競技人才。學校供圖
「吃動平衡」需飲食健康
運動、飲食、健康從來都相輔相成，「吃動平衡」是改善學生營養狀況的重要抓手。
當前，隨著生活水平提高，青少年獲取食物愈發方便，高糖、油炸、高鹽食品大比例佔據互聯網餐飲，特別是含糖飲料，中小學生攝入量相對全人群偏高。
但青少年正處於生長發育的關鍵時期，也是養成良好飲食習慣的重要階段，過多或不合理的零食消費可能增加肥胖及相關慢性病發生的風險。對此，有專家提醒，青少年應調整合理的膳食結構，比如主食品種要豐富，粗細糧搭配，肉類選擇上多選用魚肉，烹飪方式上多以清蒸為主。另外，要吃好早餐，多喝牛奶，足量飲水，盡量少喝或不喝含糖飲料。
廣二師高明附校學生正在進行體育鍛煉。學校供圖
在搭配均衡飲食基礎上，要每天保持60分鐘以上中高強度身體活動，每周至少3次高強度身體活動、3次抗阻力活動和骨質增強型活動等，從而增強心肺功能，促進鈣在骨骼中的沉積。
新課標也明確要求，學生要了解食品安全知識，建立健康飲食觀念。當前，高明家庭、學校、社會正合力為孩子營造健康食物環境，比如節假日，越來越多父母選擇帶孩子到農場果園採摘蔬果；「烹飪課堂」走進校園；健康指導貨架落地商超，減糖、減鹽、減油食品一目了然。
「孩子們不僅要合理膳食，還要加強運動，保持『吃動平衡』，因為運動對人體能量守恆起著重要作用。」高明區教育局相關負責人提醒。
少年兒童的健康是全民健康的基石。積極鍛煉、科學飲食，才能築牢這塊基石。
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