@高考生 釋放備考壓力、提升大腦活力 這份運動指南請查收

2025年06月04日22:10:15 教育 1651

  高考馬上來臨,備考壓力如影隨形。科學合理運動不僅是釋放備考壓力的「解壓閥」,更是提升大腦活力、調節身體機能的「天然補品」。這份「高考運動指南」,助力各位考生在備考衝刺期間保持最佳的身心狀態。

  運動方式:低強度、高效率

  考生在備考階段,要以「激活身體而非透支體力」為運動目標,兼顧鍛煉效果與恢復效率,推薦以下三大類運動:

有氧運動:給大腦「充氧」

為情緒「降噪」

  持續20分鐘以上的有氧運動可促進內啡肽分泌,快速緩解焦慮情緒。

@高考生 釋放備考壓力、提升大腦活力 這份運動指南請查收 - 天天要聞

  推薦項目包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、開合跳等。快走/慢跑以每日30分鐘為宜,配速控制在「能說話但不能唱歌」的程度(即最大心率的60%~70%,最大心率≈220-年齡)。游泳/騎車以「身體微微發熱、呼吸均勻」為宜,單次不宜超過40分鐘。

  如果無法保證整段時間運動,也可利用課間或學習休息間隙進行開合跳,強度以連續進行30秒至1分鐘為宜,休息60秒,每次3~5組。

輕力量與柔韌性訓練:

改善體態 緩解久坐疲勞

  考生久坐刷題易出現肩頸僵硬、腰背酸痛不適。拉伸類運動可放鬆緊張肌群,改善血液循環;輕力量訓練能增強核心穩定性,預防體態失衡。

@高考生 釋放備考壓力、提升大腦活力 這份運動指南請查收 - 天天要聞

  推薦項目包括瑜伽/八段錦、拉伸操等。還可以採取下列方式:坐姿轉頭(左右各15秒)、肩部繞環(順時針+逆時針各10圈)、貓式伸展(跪姿拱背-塌腰交替,10次/組)、仰卧雙腿靠牆拉伸(每天5分鐘),簡單易行,事半功倍。

互動運動:

社交+減壓 雙向賦能

@高考生 釋放備考壓力、提升大腦活力 這份運動指南請查收 - 天天要聞

  互動運動,特別是球類運動,因擊球時要直視來球,可促進眼球運動緩解視疲勞。同時,考生和同學、家人互動,有利於增強團隊合作意識,既能通過肢體活動釋放壓力,又能藉助交流緩解備考焦慮,形成「運動+情感支持」的雙重正向循環。推薦項目包括羽毛球、乒乓球、毽子(多人)、和家人一起散步等。

  運動節奏:早喚醒、午放鬆、晚舒緩

  運動時機與時長選擇直接影響學習效率與睡眠質量。建議考生按「早喚醒、午放鬆、晚舒緩」的節奏,科學安排運動時機與時長。

  早晨運動時長以10~15分鐘為宜。早餐後進行輕度有氧運動(如快走、開合跳、高抬腿),幫助大腦保持清醒,提高學習效率。

@高考生 釋放備考壓力、提升大腦活力 這份運動指南請查收 - 天天要聞

  下午運動時長以20~30分鐘為宜。午休前或學習間隙,適合進行稍高強度活動(如跳繩、球類運動等),此時人體體溫較高,肌肉柔性和力量以及關節靈活性達到較好狀態,能讓運動表現更出色。

@高考生 釋放備考壓力、提升大腦活力 這份運動指南請查收 - 天天要聞

  晚上運動時長以15~20分鐘為宜。晚自習結束後、睡前1.5小時以前,以拉伸、放鬆(坐姿轉頭、貓式伸展、仰卧抱膝)為主,可使身心放鬆,促進睡眠。

  高考不僅是知識的比拼,更是體力與心態的持久戰。科學運動就像給身體安裝「渦輪增壓系統」,它不會佔用你太多時間,卻能讓大腦更清醒、情緒更穩定、睡眠更香甜。願每位考生都能找到適合自己的運動節奏,以健康的體魄和飽滿的精神,面對高考這一重要的人生挑戰。

  (來源:健康中國)

教育分類資訊推薦

速查!福建省2025年高考藝術類、體育類本科綜合分排名已公布 - 天天要聞

速查!福建省2025年高考藝術類、體育類本科綜合分排名已公布

最新!福建省2025年高考藝術類、體育類本科綜合分排名已公布速查福建省2025年高考藝術類、體育類本科綜合分排名公布通告福建省2025年高考藝術類(不含戲曲類)、體育類本科綜合分排名已公布。考生可登錄福建省教育考試院網站(https://www.eeafj.cn/),進入「數字服務大廳」,點擊「高考高招」——「藝術類、體育類本科...
海南科技職業大學舉行2025屆學生畢業典禮暨學士學位授予儀式 - 天天要聞

海南科技職業大學舉行2025屆學生畢業典禮暨學士學位授予儀式

6月26日,海南科技職業大學2025屆學生畢業典禮暨學士學位授予儀式以線上線下相結合的方式舉行。10245名畢業生完成學業,其中4675名本科生獲授學士學位,標誌著該校在本科層次職業教育人才培養方面取得新成果。 作為全國首批、海南省唯一的本科層次職業教育試點改革院校,海南科技職業大學緊密對接海南「4+3+3」現代化產業體...
黑龍江一高校給師生髮2000個西瓜10000根冰棍降暑,送到期末結束 - 天天要聞

黑龍江一高校給師生髮2000個西瓜10000根冰棍降暑,送到期末結束

極目新聞記者 王柳欽6月28日,有多位在校大學生髮視頻稱,近期東北持續高溫,黑龍江工程學院崑崙旅遊學院派送了2000個西瓜、10000根冰棍,為校園師生解暑降溫,引髮網友關注。學生借力運送西瓜(來源:黑龍江工程學院崑崙旅遊學院公眾號)視頻畫面顯示,有學生在滿載西瓜的卡車旁接力搬運,學校操場上也有學生在領取西瓜和...
校園IP形象「瑞瑞」正式發布!南京市瑞金路小學畢業典禮生動呈現60周年素質教育成果 - 天天要聞

校園IP形象「瑞瑞」正式發布!南京市瑞金路小學畢業典禮生動呈現60周年素質教育成果

6月26日下午,南京市瑞金路小學2025屆畢業典禮暨素質教育成果展示活動在中國人民解放軍陸軍工程大學研究生院禮堂如期舉行。這場以「六載桃李沐春風,甲子弦歌續華章」為主題的畢業典禮,不僅是對畢業生們六年小學生活的深情回顧,更是對瑞小建校60周年素質教育成果的精彩呈現。從「食全食美」數到「一鳴驚人」創意倒數開啟...
名師教你填報高考志願:中外合作辦學解鎖升學新賽道 - 天天要聞

名師教你填報高考志願:中外合作辦學解鎖升學新賽道

近年來,中外合作辦學類型的院校正逐漸受到考生及家長的青睞。這些中外合辦大學到底有何特點?如何培養人才?適合哪些人群報考?有著14年國際規劃經驗的本科規劃導師冷雪指出,家長需首要釐清兩類核心路徑:計劃內項目(如上海紐約大學)需通過高考志願或「631模式」綜合評價招生(高考成績佔60%、校測30%、學考10%),成功...
高考志願填報時間今日開始!輔助系統上線,免費使用 - 天天要聞

高考志願填報時間今日開始!輔助系統上線,免費使用

廣東省2025年高考志願填報 將於6月28日開始 第一時段:6月28日9:00-6月29日16:00第二時段:6月29日19:00-7月4日16:00填報志願需要注意什麼?一起來看!現就做好2025年我省普通高校招生志願填報工作通知如下:一、填報方式2025年普通高校招生實行網上填報志願。考生可自行上網或到中學(報名點),憑證件號(或手機號)和密...