@高考生 釋放備考壓力、提升大腦活力 這份運動指南請查收

2025年06月04日22:10:15 教育 1651

  高考馬上來臨,備考壓力如影隨形。科學合理運動不僅是釋放備考壓力的「解壓閥」,更是提升大腦活力、調節身體機能的「天然補品」。這份「高考運動指南」,助力各位考生在備考衝刺期間保持最佳的身心狀態。

  運動方式:低強度、高效率

  考生在備考階段,要以「激活身體而非透支體力」為運動目標,兼顧鍛煉效果與恢復效率,推薦以下三大類運動:

有氧運動:給大腦「充氧」

為情緒「降噪」

  持續20分鐘以上的有氧運動可促進內啡肽分泌,快速緩解焦慮情緒。

@高考生 釋放備考壓力、提升大腦活力 這份運動指南請查收 - 天天要聞

  推薦項目包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、開合跳等。快走/慢跑以每日30分鐘為宜,配速控制在「能說話但不能唱歌」的程度(即最大心率的60%~70%,最大心率≈220-年齡)。游泳/騎車以「身體微微發熱、呼吸均勻」為宜,單次不宜超過40分鐘。

  如果無法保證整段時間運動,也可利用課間或學習休息間隙進行開合跳,強度以連續進行30秒至1分鐘為宜,休息60秒,每次3~5組。

輕力量與柔韌性訓練:

改善體態 緩解久坐疲勞

  考生久坐刷題易出現肩頸僵硬、腰背酸痛不適。拉伸類運動可放鬆緊張肌群,改善血液循環;輕力量訓練能增強核心穩定性,預防體態失衡。

@高考生 釋放備考壓力、提升大腦活力 這份運動指南請查收 - 天天要聞

  推薦項目包括瑜伽/八段錦、拉伸操等。還可以採取下列方式:坐姿轉頭(左右各15秒)、肩部繞環(順時針+逆時針各10圈)、貓式伸展(跪姿拱背-塌腰交替,10次/組)、仰卧雙腿靠牆拉伸(每天5分鐘),簡單易行,事半功倍。

互動運動:

社交+減壓 雙向賦能

@高考生 釋放備考壓力、提升大腦活力 這份運動指南請查收 - 天天要聞

  互動運動,特別是球類運動,因擊球時要直視來球,可促進眼球運動緩解視疲勞。同時,考生和同學、家人互動,有利於增強團隊合作意識,既能通過肢體活動釋放壓力,又能藉助交流緩解備考焦慮,形成「運動+情感支持」的雙重正向循環。推薦項目包括羽毛球、乒乓球、毽子(多人)、和家人一起散步等。

  運動節奏:早喚醒、午放鬆、晚舒緩

  運動時機與時長選擇直接影響學習效率與睡眠質量。建議考生按「早喚醒、午放鬆、晚舒緩」的節奏,科學安排運動時機與時長。

  早晨運動時長以10~15分鐘為宜。早餐後進行輕度有氧運動(如快走、開合跳、高抬腿),幫助大腦保持清醒,提高學習效率。

@高考生 釋放備考壓力、提升大腦活力 這份運動指南請查收 - 天天要聞

  下午運動時長以20~30分鐘為宜。午休前或學習間隙,適合進行稍高強度活動(如跳繩、球類運動等),此時人體體溫較高,肌肉柔性和力量以及關節靈活性達到較好狀態,能讓運動表現更出色。

@高考生 釋放備考壓力、提升大腦活力 這份運動指南請查收 - 天天要聞

  晚上運動時長以15~20分鐘為宜。晚自習結束後、睡前1.5小時以前,以拉伸、放鬆(坐姿轉頭、貓式伸展、仰卧抱膝)為主,可使身心放鬆,促進睡眠。

  高考不僅是知識的比拼,更是體力與心態的持久戰。科學運動就像給身體安裝「渦輪增壓系統」,它不會佔用你太多時間,卻能讓大腦更清醒、情緒更穩定、睡眠更香甜。願每位考生都能找到適合自己的運動節奏,以健康的體魄和飽滿的精神,面對高考這一重要的人生挑戰。

  (來源:健康中國)

教育分類資訊推薦

我的高考(二) - 天天要聞

我的高考(二)

我們乘坐的」大卡車「把我們送縣城的一個賓館前進行登記,那時候說是賓館,實際上連空調都沒有,7月上旬即將進入」三伏天「,天氣又熱又悶,儘管如此,大家心裡都憋著一股勁,快速安頓好以後,大家就進入學習的狀態。
@北京考生 這些考場別走錯!高考期間出行提示 - 天天要聞

@北京考生 這些考場別走錯!高考期間出行提示

2025年北京市普通高等學校招生全國統一考試將於6月7日(星期六)至8日(星期日)舉行,普通高中學業水平等級性考試將於6月9日(星期一)至10日(星期二)舉行。 注意!這些高考考點容易混淆 育才學校育英學校北京市育才學校:西城區東經路21號北京市育英學校:海淀區萬壽路西街11號 北京市十一學校北京市第十一中學北京市十...
深化教育資源共享 踐行企業社會責任 - 天天要聞

深化教育資源共享 踐行企業社會責任

5日下午,立山區電教中心舉行黨建聯盟簽約儀式暨「書香潤教•信啟未來」圖書捐贈儀式。本次活動由市教育局指導,中信銀行瀋陽分行、中國移動遼寧公司聯合立山區委區政府共同舉辦,旨在通過政企校多方協作,推動教育事業發展。儀式上,來自政企各方的代表共同
准考證等於通行證,通化推出高考生專屬福利! - 天天要聞

准考證等於通行證,通化推出高考生專屬福利!

親愛的考生戰士們:高考的號角已經吹響!你們在書山題海中劈波斬浪,在無數個日夜揮灑汗水。願你們,筆鋒所至,夢想開花!願你們合上筆蓋的那一刻,有俠客收劍入鞘的驕傲!當最後一科考試結束的鈴聲響起,是時候卸下重擔、擁抱自由了!這個夏天,通化已為你們備好一份專屬大禮——綠水青山、歷史人文、清涼避暑……統統安排...
每年的高考試卷,為何要由監獄的犯人印刷?原來國家用心良苦 - 天天要聞

每年的高考試卷,為何要由監獄的犯人印刷?原來國家用心良苦

今天是高考第一天,是每年高中學子決定命運的時刻。這麼重要的時刻,試卷內容是每位學子及老師最關心的。而你一定想不到的是,這麼重要的試卷,其實是由監獄的犯人們印刷的。很多人比較詫異,對於高考,國家傾出各種人力物力。為何會選擇犯人來印刷。
收藏高考:全國紙品收藏拍賣知識統一高級考試真題 - 天天要聞

收藏高考:全國紙品收藏拍賣知識統一高級考試真題

(滿分:100分 考試時間:90分鐘)注意事項:本試卷共分為六大題,共31小題。請將答案填寫在答題卡對應位置。考試結束後,請將試卷和答題卡一併交回。姓名__________ 分數_________ 一、 單項選擇題 (本大題共12小題,每小
今年高考有五大反常現象,除了人數下降外,還有一點非常重要 - 天天要聞

今年高考有五大反常現象,除了人數下降外,還有一點非常重要

閱讀此文之前,麻煩您點擊一下「關注」,既方便您進行討論和分享,又能給您帶來不一樣的參與感,創作不易,感謝您的支持。今年高考,真的是變天了!圖片來源於網路每天刷手機,朋友圈、微信群全都是高考消息,家裡有考生的都懂,那種緊張、焦慮,簡直像踩在刀
倒計時1天!這份高考物品清單送給考生 - 天天要聞

倒計時1天!這份高考物品清單送給考生

明天(6月7日)2025年全國高考即將拉開帷幕抓住最後的複習時間,查漏補缺當然也別忘了清點必備物品小編為你準備了一份高考物品清單帶上「裝備」,捎上祝福,出發逐夢願此行,紙綿墨利,筆亦順手!來源:央視新聞蕭縣融媒體中心責編 | 王凡監製 | 趙旭明總監製 | 孫華投稿郵箱:[email protected]往期推薦2025皇藏峪自行車騎...
備考材料不慎遺失,所幸…… - 天天要聞

備考材料不慎遺失,所幸……

近日,正備戰期末考試的初二學生小徐和他父親將一面印有「急尋學案顯擔當 警徽閃耀護學心」的錦旗送到閔行公安分局古美路派出所,對民警及時找回其備考材料表示感謝。5月13日晚,小徐心急如焚地來到古美路派出所窗口求助,稱自己去平吉花卉市場購物,不慎把裝有學習備考材料的白色布袋遺忘在共享單車上,車停在龍茗路邊,待...