孕期上廁所也有講究？遵循三個原則，胎兒安全孕媽也舒服

導讀：臨床數據表明，受激素與不斷增大的子宮壓迫直腸影響，近90%的孕婦在孕期內出現便秘的情況，上廁所的時間有所增加。也正因如此，不少孕媽憂心長時間，或蹲或坐的排便姿勢，會壓迫到腹中胎兒，產生不利影響。

懷孕8個月左右時，，娜娜的便秘情況愈發嚴重，有時需要20多分鐘。為了打發時間，她一邊如廁，一邊玩手機，用她的話說就是：「上廁所太難了，手機救了我的命！」

有次娜娜蹲了30多分鐘後，先是感覺孕肚有下墜感，之後一整個上午都沒有再感受到胎動。

要知道，以前每天早上，寶寶都會折騰2、3次，尤其是中午，只要娜娜未吃午餐，寶寶都會宛如提醒她般，踢動幾下。

「老婆，這不對勁啊！寶寶怎麼突然安靜了」，丈夫聽到她的訴說後，立即表示了疑惑，她也開始憂心起來。

於是，夫妻倆連忙趕往醫院就診。而令他們震驚的是，醫生一番檢查後，不僅嚴肅告知「胎兒出現比較嚴重的缺氧，胎心跳動變微弱了」，並立即安排進行保胎和一系列的保健措施。

幸好醫生處理及時，沒有什麼大礙。但醫生說，如果來的再晚一點，就不敢保證了。真的太危險了！

哪些錯誤的如廁方式會影響胎兒？

根據國際孕產健康學術聯盟的調查數據顯示，如廁姿勢、時間不當導致早產或胎兒停止發育的概率也能達到0.8%至2%左右，並不算罕見！尤其是下面的三種方式。

方式一：蹲廁

世界衛生組織曾建議，孕3個月後，不宜採取蹲廁的排便方式。因為蹲廁不僅會讓血液往下流，久蹲後站起易出現頭暈腦脹，有摔倒的風險，對孕婦來說，無疑是非常危險的狀況。

Tips：蹲便時還會對腹部造成持續性擠壓，胎兒極有可能出現缺氧的情況，潛在危險難以估量！

方式二：長期坐便

相比於蹲便，使用馬桶或坐便器達到坐便的效果，確實可以減小腹部壓迫。但也因為姿勢比較舒適，尤其是孕媽來說，哪怕是應對便秘，也沒那麼艱苦了。

然而，每一次排便，其實都是一次神經參與的反射行為，如果時間太長，神經系統將默認長時間排便的情況，繼而陷入不良反射環。

長期坐著排便，其實也增加對腹部的擠壓，直腸靜脈血液迴流也會受到阻礙，引發痔瘡產生的可能性。可見，長時間坐便，也還是會影響孕媽與胎兒的健康。

方式三：過於用力

雖說用力排便造成流產的可能性幾乎趨於0，但長時間用力依然會增加腹部擠壓，刺激子宮收縮。尤其是孕早期，胎兒發育還未穩定時，很可能因子宮收縮，增加自然流產的可能性。

因此，孕期出現便秘或排便不通暢的情況，不宜使用蠻力，建議尋求醫生的幫助或食用香蕉、纖維含量高的蔬菜等。

Tips：育兒專家研究協會曾建議孕媽們盡量不要使用公廁里的馬桶，而是首選蹲廁。主要原因便是公廁的馬桶細菌過多，如果孕媽直接接觸，很可能造成感染，提升潛在不利風險。

孕期如何科學、正確的如廁？

世界衛生組織發布的《孕期保健指南》中提到，孕期各方面都需要特別注意，哪怕是排便一事，也需要做到科學、正確，不管是姿勢、時長還是改善便秘等。

首先，注意改善便秘。

都說「10個孕婦9個便秘」，受激素、子宮壓迫直腸等影響，使得便秘在孕期內普遍存在。

可以通過多食用含有膳食纖維、維生素較高的食物，包括芹菜、菠菜、胡蘿蔔、香蕉、蘋果、火龍果、獼猴桃、土豆等。

Tips：便秘情況特別嚴重時，一定要積極尋求醫生的幫助。

其次，縮短如廁時間，增加次數。

如廁時間越長，對腹部、子宮的擠壓也就越長，提升了胎兒缺氧等風險。因此，孕媽們應縮短如廁時間，一般孕中期不宜超過10分鐘，孕晚期不宜超過5分鐘。

而對於倍受便秘困擾的孕媽們，如果縮短時間無法實現完全排便，可以增加如廁次數，期間可以在家裡散步一會兒，通過運動增加腸胃蠕動，再繼續如廁。

最後，定時排便。

從《中國慢性便秘診治指南》便可知道，不少人出現便秘的原因主要是排便間隔比較長，且每次如廁時間也很長，進而導致正常的神經反射環被破壞，神經系統習慣了這些排便安排後，便秘就產生了。

因此，孕媽們應養成定時排便的習慣，有了便意不宜憋著，更不能再排便時玩手機或看書，延長時長。

碎碎念：

《初為人母》一書提到：「孕期內的女性十分脆弱，但也非常堅強。」對於孕媽來說，哪怕只是如廁一事，既需要了解科學、正確的方法，也不應過於緊張焦慮，如此才能平穩、健康度過孕期，保證自己與胎兒的健康、安全！

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