產後跳繩來減肥？女子每天跳繩4千下致半月板撕裂

新媽媽們最困擾的問題就是產後減肥。

准媽媽們在孕期的時候會大量的進食高蛋白等物品，因此自己的體重就會跟氣球一樣，蹭蹭蹭的往上漲，除了這些，身材也開始大走樣，這是許多准媽媽們都難以接受的事情，因此等到孩子生下來的時候，媽媽們迫不及待的安排上了自己的減肥計劃。

跳繩成為了媽媽們最喜歡的運動，只要有時間，無論在哪裡可以跳繩。跳繩是一項全身運動，只要願意堅持，就可以減肥。

跳繩減肥好嗎？先來看一則熱搜新聞！

近日，上海的吳女士身高160體重93斤，她最近想減肥瘦到88斤，看到很多運動博主每天跳繩幾千幾萬個，她也跟著每天跳繩4000下，堅持了1個月時間。

有一天，吳女士腿特別疼，就醫檢查後發現半月板和韌帶撕裂。吳女士稱，檢查後才知道自己半月板發育有些畸形，不適宜做劇烈運動。

那麼。產後媽媽能跳繩減肥嗎？

對於產婦來說，跳繩一般沒有害處，但如果跳繩太猛，或者飯後跳繩，對身體的傷害更大。此外，在產後身體尚未恢復可以跳繩的情況下，這會影響內髒的恢復，也會影響惡露的排出。

一般來說，產婦在恢復後用跳繩做運動是很好的，婦女在月經期間或身體不適時不應該跳繩。

在月經期間跳繩會增加月經量，也可能造成大量出血，雖然跳繩是一項很好的鍛煉，但仍然需要找到合適的時機。

不建議X型或O型腿及XO型腿，跳繩減肥！

本身腿形不直的人，從腳底傳遞的力線不會順暢將力線傳遞至上半身，往往力點會在膝關節處造成聚集，承重於半月板。
O/X型腿的人

往往偏內側半月板壓力更大，X型腿則會在外側半月板形成壓力。跳個小一百次也許還好，膝關節不會有什麼反應，但數量達到上千次時對於膝關節的磨損就不能忽視了，尤其是沒有足弓的人士。

這種對半月板的磨損力不僅僅是只有垂直的壓力，還會有剪切力，半月板就很容易撕裂及形成炎症。
另外，XO型腿的人跳每次跳上千次的話，小腿肚子就很容易變肥大。

即使你的腿型比較直，足弓也比較高。如果你跳繩動作不正確，又跳那麼多次，依然會有損傷風險。注意落地時，膝關節不要內扣，學會用關節自下而上順次緩衝發力。前腳掌落地要有動作上的緩衝和彈性，不要有落地時砸地板的聲音。

跳完了也記得要放鬆腳底。

跳繩的正確姿勢

繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地（這樣可以緩解對膝蓋衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作儘可能輕盈帶有彈性。

兩肩放鬆，腰腹部收緊，當躍起時，身體成自然彎曲姿勢（小腿不要綳直，不然會超級累，容易變粗），同時，呼吸要自然有節奏。

身體較重，應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

過度肥胖不宜跳繩

因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

呱媽小嘮叨

不管自己有多肥胖，在減肥的過程中都不要心急。所有母親都是世上最美麗的，所以不要過度在乎自己的身形，健康才是最重要的。