為情緒負責的3步驟

這樣的情緒糾結，甚至美其名為「善解人意」和「體貼」，其實已經失去了情緒界限。我們已經跨界去干預別人的情緒。我們經常聽到：

你再不乖，媽媽就生氣了！

（你弄媽媽生氣，是你不對哦！）

你怎麼可以讓父母失望！

（好孩子是要滿足父母的期望）

你不要像爸爸那樣，讓我難過啊！

（你不可以讓媽媽難過，你要為媽媽的難過負責！）

你這麼做，爸爸很生氣，以後不要這麼做了！

（我不這麼做，是為了不讓你生氣！？）

你不用我的方式回應我，你就是不尊重我！

（我需要變成你期待樣子，你情感才會被撫慰，才感覺被尊重？）我們教養竟然無意識地暗示著我們需要為父母的情緒負責，需要滿足重要他人的期待和照顧他們的情緒。

於是乎，我們誤認為情緒是需要「別人」負責的，他人需要諒解我的情緒，我更是要面面俱到照顧他人的情緒。「讓別人有情緒，我就是不好的，我就是不被喜歡的，我會有危險的。」，這樣的信念深固內心。這樣的我們那裡可能不害怕權威？哪裡可能有勇氣面對真實和他人情緒？哪裡可能安頓了自己而自在溝通對話？

沒有覺察和重新選擇，這樣的「情緒糾結」或「勒索」的模式將繼續傳承和強化，讓自己和他人無限受苦。所以，要真正面對他人對自己的情緒，必定從情緒負責開始：允許他人為自己的情緒負責，也邀請自己為自己的情緒負責。情緒負責的三步驟：

1. 歸還：歸還他人需要為自己情緒負責的部分，而自己也學習為自己的情緒負責。設立清楚的界限。哪怕，他們是你的父母。

2. 認清與站穩：除非是你有「惡意」地傷害、攻擊、羞辱和無視，否則他人的情緒不是你的錯。

謹記，他人的情緒，不是你的錯。

如果真的想要負責，你頂多能對他負責5%的情緒，而他自己需要負責全部的95%的情緒。（因為人是有限制的，我們無法完全照顧或撫慰他人的感受。在有限的情況下，需以照顧自己的情緒為優先。）

3. 尊重他人經歷情緒的權利： 允許自己和他人經歷情緒和理解情緒。

學習理解自己情緒背後的需要，學習承接情緒，學習適當地用語言表達。通過經歷自己的情緒，讓自己生命有承擔和負責的歷練。也允許他人擁有經歷情緒的權利和過程，讓他也擁有情緒承擔和成長的歷程。

他人的情緒糾結模式想要投射在我們身上，我們有時只能拉開距離，不再和他玩「拯救者」，「受害者」與「迫害者」的遊戲。

當你學會情緒負責，你不是變得冷漠無情。而是，能放鬆下來，帶著愛，去理解眼前這個人的情緒和感受，同時更加重視自己的狀態和感受。

他人的情緒，我們只需要看見， 不需要背負。