眾所周知，父母很難讓孩子吃蔬菜和水果。在一個垃圾食品被美化的世界裡，讓你的孩子吃得健康變得相當麻煩。蛋糕、糖果、巧克力、汽水和紙杯蛋糕是每個孩子飲食的一部分。再加上比薩餅、漢堡包、薯條，你就得到了一個肯定會在未來導致健康併發症的組合。如果您希望您的孩子保持健康並以最佳狀態發揮作用，那麼均衡和營養豐富的膳食是必要的。這包括水果和蔬菜。
但是，如果您的孩子不喜歡它們，讓他們吃掉它們可能是一項艱巨的任務。我們明白這一點，今天，我們在這裡提供一些技巧，以幫助讓水果和蔬菜對您的孩子更有吸引力。如果這可以鼓勵他們將其納入飲食中，那麼戰鬥就成功了一半。因此，事不宜遲，讓我們看看如何在孩子的飲食中加入水果和蔬菜，而不會讓他們大驚小怪：
為什麼水果和蔬菜對您的孩子有好處？
我們知道水果和蔬菜是極好的營養來源，但你知道為什麼嗎？如果您了解食物圖表中這些基本要素的好處，以便您可以向您的孩子解釋它們，也許會有所幫助。
水果和蔬菜富含維生素和礦物質。它們含有鉀、鈣和鐵，這些對孩子的成長和發育非常重要。它們還含有有助於保持消化系統健康的纖維。
水果和蔬菜脂肪含量低（大部分），水分含量高，並且含有大量的碳水化合物和抗氧化劑。鱷梨等一些水果脂肪含量高，但這些單不飽和脂肪非常有益和健康。因此，您的孩子可以擁有它們而不必擔心太多。
我的孩子應該吃多少？
理想情況下，您應該在大約六個月大時向您的孩子介紹簡單的水果和蔬菜。從簡單開始，然後增加多樣性。當你的孩子一歲時，數量應該會增加。一個兩歲的孩子通常每天應該吃大約兩份半的蔬菜和一份水果。到他們九歲的時候，他們的水果和蔬菜攝入量應該會更多——每天大約五份蔬菜和兩份水果。如果您的孩子拒絕吃他們的水果和蔬菜，請不要放棄。繼續嘗試並鼓勵他們吃不同的水果和蔬菜。一開始可能會很困難，但只要有一些耐心和毅力，你就會成功！
給父母的挑剔孩子小貼士
大多數父母都在為孩子吃水果和蔬菜而苦苦掙扎。如果您是少數幸運兒之一，他們的孩子不會因為吃他們的營養食物而大驚小怪，請告訴我們，成為上帝的寵兒是什麼感覺？雖然當您的孩子拒絕聽您的話時可能會令人沮喪，但我們列出了一些提示，您可以嘗試讓您的孩子吃水果和蔬菜：
讓您的孩子吃水果和蔬菜。這將有助於將水果清洗、切割並放在冰箱里。
讓沙拉成為孩子日常飲食的一部分。外出在餐廳用餐時，可以點沙拉和其他餐點。它給孩子們的印象是沙拉是您膳食的常規部分，而不是被視為「飲食」。
嘗試素食食譜，而不是只吃肉。加入綠葉蔬菜或黃色蔬菜來補充維生素A。你可以用西蘭花、菠菜、胡蘿蔔、甜椒等。
在飲食中加入富含維生素C的食物——橙子、甜瓜、胡蘿蔔、西紅柿、草莓、葡萄柚等，是添加到日常飲食中的絕佳選擇。
在每頓飯或點心中添加水果或蔬菜。例如，您可以在早餐麥片中加入一根香蕉，在午餐中加入一小份沙拉，然後用蔬菜蘸醬代替蛋黃醬。您可以添加切好的蔬菜和自製蘸醬作為課後小吃。在晚餐菜單中也添加一兩種蔬菜。
避免購買薯片、餅乾、糖果棒和餅乾等高熱量食物。如果他們不在視線範圍內，您的孩子就不太可能要求這些零食。
最重要的是，實踐你所宣揚的。自己多吃水果和蔬菜，這樣您的孩子就可以觀看並向您學習。
包括富含水果和蔬菜的兒童友好飲食並不容易。但如果你試著讓事情變得有趣並堅持下去，事情可能才剛剛開始成形。誰知道呢？很快，您的孩子甚至可能開始享用他們的水果和蔬菜。聽起來像個夢，對吧？我們也這麼認為！如果這些技術對您的孩子有用，請在下面的評論中告訴我們！
