對孩子的煩躁無法停止…父母「控制憤怒」的5個方法

孩子不經意的惡作劇、稍微的言行都會讓你煩躁不安，並對其進行嚴厲的打擊…。

但是，因為是人，所以感到憤怒是很自然的事情。只是，為了不被憤怒的情緒所左右，請好好地控制自己的情緒

明明是自己可愛的孩子，卻每天都焦躁不安，甚至對孩子發火，自我厭惡。明明知道感情用事是不好的，但還是會強烈地生氣。

其實很想保持笑容，但怎樣才能從這個惡性循環中擺脫出來呢…你是否有過這樣的自責和煩惱?

「憤怒」是理所當然的情緒。正因為努力才會生氣，正因為期待才會焦慮。摸索著養育孩子，一個人奮鬥有很多承擔不了的事情。

而且，責備自己也好，抱怨孩子或丈夫(妻子)也好，狀況都不會輕易改變。也許沒有比養育孩子更不盡如人意的事情了。

那麼，該如何消除這種焦慮呢?因此，不要否定憤怒的自己，而是接受自己，正視憤怒的本質，找到與憤怒相處的方法。因為無法消除憤怒，所以只能變得能很好地相處。

只要不衝動地發怒，就能找到養育孩子的正確答案。首先，通過學習憤怒的本質和情緒的控制方法來放鬆心情，重新找回笑容吧。

為什麼會生氣

「憤怒」是在自己的理想和信念遭到背叛時產生的。在養育孩子的時候，「孩子應該這樣」的理想和教育方針，或者「父母應該這樣」的立場和威嚴不能保持的時候就會產生。

「應該」是一種理想，也是一種重要的價值觀，但如果逃避現實，執著於「應該」，就會覺得對方不好，憤怒也會越來越大。

試著思考自己因為什麼「應該」而生氣，會成為重新審視自己是否希望孩子做不合理的事情，是否把自己的理想強加給孩子的契機。憤怒受自己的心理狀態左右

另外，孩子的惡作劇有時也會笑著說「真天真啊」，有時也會說「適可而止!」也有想生氣的日子吧。

忙的時候或身體狀況不佳的時候，對孩子的失敗和惡行會更加憤怒。

這是因為自己的內心狀態成為了憤怒的燃料。用打火機來比喻的話，燃料就是自己的負面狀態的心，「應該」就是著火石。

在負面情緒泛濫的時候，如果孩子的行為違背了自己的「應該」，就不能平靜地加以注意，而會變成巨大的憤怒火焰。

馬上就能做到!控制憤怒的方法

煩躁不安時，為了不讓怒火變成熊熊火焰，請嘗試以下5個方法。

(1)懲戒——防止條件反射式行動

生氣衝動的時候，這是一定要做的控制方法。努力忍耐，不採取任何言行，將觀點集中在一點上。

眼前的杯子、自己的指甲等任何東西都可以，只要把視角集中到那裡，就能防止怒氣附體。

生氣的時候不能做的是，任憑生氣立刻做出反應。等稍微平靜下來之後再行動吧。

(2)呼吸放鬆~有意識地放鬆力量

這就是所謂的深呼吸，我自己最常用的方法。重點是，要集中意識，用比吸氣時間多一倍的時間慢慢吐氣。據說呼吸在吐氣的時候有放鬆的效果。

現代社會中，雖然有時會用力，但很少會放鬆，所以不僅是生氣的時候，睡覺前和工作的間隙也可以使用，可以期待緩解壓力的效果。

(3)正念——審視自己的情緒

讓大腦一片空白，接納自己的情緒。生氣的時候，大部分人都沒有意識到自己真正的心情。

容易被憤怒這種強烈的情緒所吸引，而忽略到底是擔心還是悲傷。平靜地接受自己內心產生的感情，不批判也不分析，只是「我是這樣感覺的」。

然後，放下對過去的懊悔和對未來的不安，練習專註於「現在」。

(4)應該記錄~了解自己心中的「應該」

這是比前面提到的三種方法更長遠的方法。思考自己現在之所以生氣，是因為有什麼樣的「應該」。

例如，是「自己的事情應該自己做」，還是「應該聽從父母的話」，還是「不應該給父母添麻煩」……。

了解自己內心的「應該」，就能重新審視生氣的理由是否不合理，想要傳達給孩子的事情也會變得明確。

(5) happylog ~著眼於好的地方

通過日常的努力，變得不容易發怒的方法。每天把目光投向好事，把它們記在筆記本上，哪怕是微不足道的小事也沒關係。

一天一個也可以。把目光投向快樂的事、好的事上，不僅能讓每天都過得更加快樂，還能關注孩子的優點。「不說就不做!」所以，「今天一次就完成了!」這樣的觀點和語言也會發生變化。

你改變了，孩子也會改變

「發怒方式」和「情緒表達」會轉移到孩子身上。父母生氣時採取什麼樣的態度，會對孩子產生很大的影響

如果覺得到現在為止的方法不好的話，從今天開始一定要用上。雖然不會馬上發生大的變化，但因為彼此都是相互思念的人，所以這種變化一定會傳達給對方。

父母的態度一旦改變，孩子的反應也會隨之改變。如果有好的反應，彼此的心情就會好一些。請享受這小小的連鎖反應，建立良好的關係。

絕不是為時已晚。今後的時間請帶著笑容度過哦。我支持你!