需要管理的是精力，而不是時間

我們生活在一個信息炸裂、節奏迅猛的時代，一個需要永不停息、奮鬥拼搏的時代。

工作的任務一個接著一個，我們開始壓縮睡眠，吃飯用外賣，提神用咖啡，學習聽音頻，放鬆靠酒精--- ---，唯一的感慨就是時間不夠用了。因此，我們開始參加各種時間管理的培訓，學習各種時間管理的方法，而最終卻是依然效率低下，脾氣暴躁，工作沒有成就感，生活沒有愉悅感。

時間是恆定的，我們每個人每天都是24小時，但同樣的時間裡產出卻可能完全不一樣，最關鍵的其實不是時間多少，而是精力，精力才是我們最寶貴的資源，

吉姆.洛爾與托尼.施瓦茨在《精力管理》一書中談到，「精力，而非時間，是高效表現的基礎『。

01

體能精力

想像一下，你加班到十一點，連續三天，回到家時是一種什麼樣的感覺？你再問問單位那個精力最旺盛的兄弟，他每天加班到多晚，連續加班多久了，又是一種什麼樣的感覺？

精力好不好，最基礎的是身體要好呀，身體每天病秧秧的，何來談精力？健康的身體是一切精力的源泉。拋開基因對身體健康的影響，哪些我們可以努力的呢？

首先是飲食，合理的營養是身體最基本的動能，從食物中獲取足夠的糖原轉化為能量，是我們最基本的追求，三十年前，我們面臨的問題是脂肪、糖、蛋白的攝入不夠從而影響健康，而我們今天面臨的問題，不是不夠而是不均衡，過量的脂肪與糖的攝入，成為了影響健康的殺手。

其次是睡眠，心理學家追蹤了100萬人在6年間的睡眠，發現每晚7-8小時的睡眠死亡率最低，睡眠不足4小時，死亡率增加2.5倍，睡眠超出10小時，死亡率增加1.5倍。除了時間的長短之外，最重要的睡眠要固定，也就是精力旺盛的人，往往有著非常規律的睡眠，比如有的人就是十二點睡，六點起，中午再午休三十分鐘，固定的睡眠才是我們精力旺盛的基礎。

最後，也是最重要的就是保持運動，柳葉刀雜誌所刊發的一項針對123萬人群的調查，給出了合理運動的答案，就是每周3-5次，每次45-60分鐘，對人的健康最為重要。

基本的營養得到了保證，再加上固定的睡眠，充足的運動，體能絕對是杠杠的。

02

情感精力

當我們擁有喜悅、快樂、興奮、成就、愉悅時，我們精神抖擻，當我們感受到恐懼、害怕、焦慮、緊張時，我們精力損耗。正面的情感，是燃料，促進我們發揮，負面的情感，是枷鎖，阻礙我們成長。

如何獲得正面的情感，也是心理學家努力探尋的目標，於我個人而言，體驗積極的情緒，最終的是二條。

首先不要內耗，也就是自己內部糾纏，天天想天天思考天天規劃從來不行動，這樣的結果就是你懂得許多道德，卻依然過不好這一生，不內耗不糾結最好的辦法就是幹起來，全情地投入自己或大或小的事情中，自然而然，心就順了。

其次，把工作與生活面臨的變化當成挑戰，而不是威脅。我常想，最洒脫的人生是什麼，想想應該就是遊戲人生，這裡的遊戲不是不認真，而是把變化當成挑戰，不是威脅。當我們面臨威脅時，我們的情緒自然就是恐懼的，焦慮的，行為是迴避的，而當我們面臨挑戰時，我們的情緒自然就是興奮的，期待的，行為當然就是擁抱了。

我常想，普通人與牛B人的區別在哪裡，也許有智力，有資源等各種不同，但其中有一種一定是心智，就是對待變化的態度。

03

思維精力

我常說智者是吃飯時吃飯，幹活時幹活，睡覺時睡覺，而我們普通人是上班時想著中午吃什麼，吃飯時想著回去早點睡，而睡覺時想的又是今天的活還沒幹完。

人的體能，情感等精力肯定有差別，但並沒有想得那麼大，尤其我們從事的只是普通的工作，這裡最關鍵的就是我們專註的能力。

當你的思維混亂時，做事時三心二意，我們體驗到的是無窮無盡的煩燥，而產出更是慘不忍睹，當你極度專註時，你發現你進入了一個空靈的世界，時間與情緒都遠離你而去，你與眼前的事物融入一體，那流暢的精湛的技藝似天外飛仙，那成果更像是上天的恩賜。

宗教所說禪定，普通人修念的瑜伽，心理學家所提倡的正念，背後都是專註，只有專註，我們的思維才能打開，才能在紛繁錯亂的世界裡，找到屬於我們自己的正道。

04

意志精力

意志，吉姆把它定義為：通向最深層的價值取向和超越個人利益的意圖。即按照價值取向生活的勇氣和信念。

人生價值，這個詞還是太大了，簡單一點，就是有目標的生活。

事業，金錢，友誼，愛情，家庭--- ---，我們希望自己達成什麼樣的目標，當走近生命終點的時候，你希望在你的墓上刻下哪一段文字來對你的一生做總結。

沒有目標，人生也就失去了方向，生活也就沒有了活力，那些精力旺盛的人，無不向著自己的目標在奮鬥，他們偶爾也會疲倦，也會放鬆，但遠方的燈塔總是能喚起他們內心狂熱的激情，吹響前進的號角。

良好的身體，積極的情感，專註的思維，堅定的意志，開啟我們精力的小馬達，前進，前進，前進。

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作者：胡鵬飛，職業講師，常住深圳。專註管理心理、銷售心理、情緒心理領域的琢磨，品牌課程有《逆風飛揚——壓力與情緒管理》、《高情商的管理者》、《基於心理學的溝通技術》、《管理心理學》、《基於心理學的新生代員工管理》。