【Fitness Waist Training】8分鐘快高效瘦腰瘦肚子 | 練出健美馬甲線/沙漏腰！針對腹直肌、下腹部、腹外斜肌，親測效果最強！

由於生活節奏的加快，工作壓力的增大，很多人早晨剛剛睡醒的時候，腦袋昏昏沉沉的，四肢不聽使喚，工作學習完全提不起興緻，嚴重影響工作效率。

大家好，我是M君，是一個每天在體重秤前流下兩行熱淚的壯漢。要是有個機會和健身教練面對面聊天，你會問些什麼呢?

笛木優子1979年6月21日出生於日本埼玉縣，漢陽CYBER大學廣告宣傳學系畢業，日本女演員。在日本拍過幾部電影及電視劇，便用「유민」這個藝名去韓國發展，事實上，優子在韓國的知名度比在日本還要高。

正常如果想把體重減下來，那就只有健康合理的飲食加上適當正確的運動了。但總有一些人，既想滿足口腹之慾、又想一動不動、快速瘦成一道閃電。

從大學畢業後如所有人一樣進入社會工作，從曾經熟悉的學校環境與同學身邊抽離了出來，坐在我旁邊那個男孩至今也已經想不起來叫什麼名字了，但是他無意間的一句話讓我自卑了接下來10多年的生活。

自從女孩子有了喜歡的人後，她們是十分注意外在形象的。今天要說的這位傻姑娘，她竟然為了愛情，整整瘦了62斤。

今天我們向大家介紹一個跑步高階的跨界話題，讓我們把訓練和身體自然波動的狀態相結合優化我們的訓練項目。

遵循天道，以身為貴。愛惜身體，學會養生。練完拳，渾身熱，不能當風吹，氣滯血凝會生病。睡前不喝冷水，飲溫水，護腎養胃。

自從女孩子有了喜歡的人後，她們是十分注意外在形象的。今天要說的這位傻姑娘，她竟然為了愛情，整整瘦了62斤。

活動強弱 活動量 計算總消耗 久坐 沒有運動 1.15×BMR 輕微活動 每周1-3天 1.3×BMR 中度活動 每周3-5天 1.4×BMR 高度活動 每周6-7天 1.6×BMR 極高度活動 幾乎一直運動 1.8×BMR。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等著天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨著器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

近期有不少爆料稱，iPhone 16系列將會標配8GB內存。可能有些朋友會認為蘋果想開了，事實上蘋果是不得已這麼做，主要原因就在於蘋果力推的Apple Intelligence。有內部人士爆料，限制iPhone運行Apple Intelligence的一個核心因素是內存容量，最低的要求為8GB。這也是為什麼，iPhone 15所搭載的A16有著不錯的AI算力

由趙今麥、張凌赫主演的電視劇《度華年》正在熱播。 長公主李蓉跟她的「嬌夫」駙馬裴文宣總算迎來了甜蜜的蜜月期，前世只甜蜜了一年隨後經歷20多年的怨恨與敵對。這一世，裴文宣長嘴，公主也不再傲嬌....

2024年女排U20亞錦賽小組賽在廣東江門結束。A組中國、哈薩克，B組日本、印度，C組泰國、越南，D組韓國、中國台北獲得前兩名晉級八強複賽。根據賽制，AC兩個小組合併成E組，BD兩個小組合併成F....

7月3日，長沙市開福區太陽山森林公園，虎紋伯勞餵養小鳥。伯勞個頭不算大，但它是雀形目里最兇悍的，面對捕獵對象，兇猛勁頭甚至不輸小型猛禽。因虎紋伯勞喜愛將獵物掛起來，贏得「屠夫鳥」的名聲。但在呵護小鳥成長時，盡顯溫柔之心。湖南日報全媒體記者 張京明 攝...

繼上海明日之星冠軍杯足球賽、上海明日之星籃球爭冠賽後，上海自主品牌賽事明日之星系列賽大家庭再次「擴容」。7月3日，2024年上海明日之星排球爭霸賽新聞發布會在上海久事國際藝術中心舉行， 7月22日至27日，排球小將們將在復旦大學正大體育館「扣響青春力」。隨著賽事啟動，位於浦東的上海城市之窗亮起本次賽事巨幅燈光畫...

湖南日報·新湖南客戶端7月3日訊（記者 陳昂昂）近期，湖南嶽陽平江縣遭遇汛情，多個鄉鎮受淹，多地出現山體滑坡、道路中斷、房屋垮塌、洪水漫溢等災情。危難之時，平江政協人的身影出現在平江縣各處防汛現場，用實際行動彰顯著政協的擔當與責任。平江縣余坪鎮黨委副書記譚詩讚一年半前從省政協研究室到余坪鎮掛職，7月2日...