本文專家：張燕，解放軍總醫院第七醫學中心眼科主任醫師
相比男性，女性更容易受到眼疲勞的困擾。眼疲勞不僅局限於眼部，還會引發全身性反應。長期眼疲勞還可能導致情緒波動，出現煩躁、焦慮等負面情緒。出現頭痛、頭暈、注意力難以集中等情況，工作和學習時思維變得遲鈍，效率降低。
健康時報圖
眼疲勞最明顯的癥狀就是眼睛乾澀、酸脹，彷彿有異物摩擦，長時間用眼後不適感會加劇。視物模糊也是常見癥狀，清晰的畫面變得朦朧，部分人還會出現眼痛，疼痛程度不一，嚴重時會擴散至眼眶周圍和頭部。
長時間使用電子設備是導致眼疲勞的主要原因之一。強光直射的戶外，紫外線和眩光對眼睛刺激強烈；昏暗的室內環境中，眼睛需要不斷調節以適應低亮度，都會加重眼睛的負擔。睡眠不足7小時的人，眼疲勞發生風險也相對較高，缺乏充足的休息，眼睛無法有效恢復，進一步加重眼疲勞。
如何防治眼疲勞？
1、用眼半小時休息
防治眼疲勞，合理安排用眼時間是關鍵。每連續用眼30-40分鐘，就應休息5-10分鐘，可以眺望遠處的綠植，讓眼睛從近距離的緊張調節中放鬆下來。同時，優化用眼環境，在強光下佩戴太陽鏡，使用合適的檯燈，減少光線對眼睛的傷害。
2、做做眼保健操
眼保健操是簡單有效的眼部放鬆方式。每天定時按摩睛明穴、四白穴、太陽穴等穴位，促進眼部血液循環，緩解眼疲勞。眼球運動訓練也值得一試，緩慢轉動眼球，按不同方向轉動，每天進行幾組，鍛煉眼外肌，增強眼部肌肉的靈活性。
3、保證充足睡眠
保證充足睡眠是緩解眼疲勞的基礎。每天7-8小時的高質量睡眠，讓眼睛充分休息和修復。
4、緩解精神壓力
此外，學會放鬆心情，通過運動、聽音樂等方式緩解精神壓力，也有助於減輕眼疲勞癥狀。
本文來自：2025-02-18健康時報《眼睛疲勞人煩躁》
編輯：韋川南 任璇
審稿：魯洋
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