大家被「8小時睡眠論」欺騙了？過了65歲後，最佳睡眠時間是多久

人們常說：葯補不如食補，食補不如睡補，可見睡眠是天下第一大補，良好的睡眠質量才能消除疲憊保護大腦，對於人體健康的重要性不言而喻。

一說起每天的最佳睡眠時長，相信大家最先想到的肯定是8小時。但是，你有沒有發現，有時候明明睡夠了8小時還老是犯困，而有時候只睡了6、7個小時，卻依然精神百倍。

這不禁讓人疑惑，8小時真的就是最佳睡眠時長？

保證充足的睡眠，對於人體有什麼意義？

1.減輕壓力

當人感到壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙，例如皮質醇，可使人保持清醒狀態，使人更難以入睡。另一方面，睡個好覺會放鬆體內負責這種壓力反應的系統，減輕身體壓力。

2.提高人體免疫力

如果經常熬夜，會對身體各器官造成嚴重負擔，身體器官的功能也會逐漸下降，人體抵抗力也會因此降低。但如果平時具備充足的睡眠，身體機能也能得到恢復，人體免疫力也會有效增強，對於細菌，病毒的抵抗能力也會得到加強。

3.維護皮膚健康

每天有一個充足睡眠，可以使內分泌系統處於正常狀態當中，就能夠促使皮膚毛細血管循環增多。可以促使皮膚排毒以及代謝，能夠起到維護皮膚健康以及促使皮膚再生的作用。

4.促進生長發育

與成年人相比，兒童的睡眠時間較長，新生兒的睡眠時間甚至可以達到18小時。在睡眠狀態下，尤其是深睡眠期間，兒童腦內垂體分泌的生長激素顯著增加，可以促進孩子骨骼和肌肉的生長。

5.有益於心臟健康

睡眠可以調節血壓，減輕心臟負擔。血管和心臟有一些休息時間，這對於保持心臟健康至關重要。如果睡眠不足，高血壓很可能會導致嚴重的心臟病，有時候即使是打盹，也可以讓心臟得到休息。

大家被「8小時睡眠論」欺騙了？

很多人都覺得，無論是哪個年齡階段的人，都要一天睡夠8個小時，這樣才可以緩解身體出現的不適癥狀，但是理論上的8個小時，真的是可行嗎？

其實每個人都有不同的睡眠節律，每個人的睡眠時間也是不一樣的。

一般來說，在人體的休息過程中，人的睡眠節律大概為5個，每個睡眠節率為90分鐘，那麼這樣算下來5×90÷60=7.5，按照每個人的睡眠時率，有的人睡7個多小時即可。

對於那些上了年紀的老年人來說，如果硬是要求他們每天睡個8小時，反而會打破老年人的生物鐘，加重老年人的身體負擔。

因此我們不能盲目地要求自己必須要睡夠8個小時，這樣做反而容易起到適得其反的效果。睡眠是否充足，要根據自己的實際情況來做出判斷。

如若你在睡了7小時之後醒來非常的神采奕奕，那則說明你的睡眠時間是充足的。沒有必要再強迫自己多睡一個小時，不然反而容易起到反效果。

過了65歲後，最佳睡眠時間是多久

對於我國絕大多數65歲以上的老年人來說，基本上已經到了退休養老的年齡段，日常體力活動越來越少，而且經常感覺到身體疲憊乏力，在受到褪黑素分泌越來越差的影響，老年人的睡眠時間普遍縮短。

睡眠時間還和死亡風險有一定的聯繫。根據最新研究結果顯示，每天睡7小時的人群，各種原因死亡的風險是最低，小於5小時，或者睡得太多大於10小時，死亡風險都會顯著增加。

如果想得到高質量的睡眠，需要培養良好的睡眠習慣，保持規律的睡眠，平常應該在夜間11:00前入睡，每天晚上睡眠時間保證5~7個小時即可，最好不要超過10個小時。如果晚上睡得比較少，可以用午睡來補覺。

65歲以後，如何提高睡眠質量？

1.適度鍛煉

如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，散散步，可以改善入睡困難的情況。但是需要注意的是，最好不要在臨睡前進行一系列運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成不利影響。

2、睡前泡腳

老年人可以適當在睡前泡腳，通過泡腳不僅可以降低血液粘稠度，還可以擴張血管，降低血壓。在泡腳的時候達到安神助眠的功效，對老年人睡眠質量差的情況有改善作用，老年人如果總是失眠，可以在睡覺前泡腳。

3、睡眠姿勢

老年人應注重睡姿，這不僅關係到睡眠質量的高低，也對健康有一定的影響。建議老人最好採用「卧如弓」的姿勢，有利於人體放鬆全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，同時還方便心臟血液迴流，減輕心臟負擔。

4.飲食療法

牛奶有促進睡眠的作用，其中的五氫色胺可以促進大腦的神經細胞分泌出使人感覺到睏倦的物質，並且能調節中樞神經，使人感覺舒適，有利於解除身體疲勞，並且促進入睡，尤其對於神經衰弱導致的失眠效果非常好。

延伸——老年人經常吃安眠藥促睡眠，可行嗎？

醫生表示：不建議老年人吃安眠藥助眠。

因為老年人的肝腎功能已經隨著年齡的增長而逐漸衰退，吃安眠藥可能會對肝腎功能造成損傷，引發其他疾病，所以不建議老年人失眠吃安眠藥。

此外，老年人長期使用安眠藥還會產生藥物依賴性，如果突然停葯，便可引起反跳性失眠，使老年人失眠比用藥前更為嚴重。

老年人服用安眠藥後代謝較慢，可引起藥物在體內的蓄積，長期服用安眠藥的老年人，可能會出現白天嗜睡、遲鈍、判斷力下降、記憶力下降、意識模糊乃至精神紊亂等癥狀，提高患痴呆症的風險。

因此老年人想提高睡眠質量，最好從改善個人習慣做起。