每年這個時候
中高考、期末考都在蓄勢待發中
而這段時間
也最易引發學生的焦慮情緒
馬上就要上考場了
如果學生出現這種情況該怎麼辦？
一、認識高考焦慮
正常現象：適度的焦慮能激發動力，但過度焦慮可能影響發揮。
常見焦慮癥狀：
- 生理表現：失眠、早醒或睡眠質量差；心悸、出汗、手抖、胃痛或腹瀉；食慾驟減或暴飲暴食；頭痛、肌肉緊張（如肩頸酸痛）
- 心理表現：擔心失利、注意力渙散、自我否定（如我肯定考不好、複習不完了）
- 行為表現：反覆檢查資料、拖延學習、依賴提神藥物
二、高效應對策略
01
心理調適
- 接納焦慮：告訴自己「緊張是正常的，說明我重視」
- 反駁消極念頭：用事實回擊自我否定（如「我整理了錯題本，至少有進步」）
- 調整認知：降低期待，高考重要，但並非唯一出路，人生有無數可能性。
02
行動指南
- 制定計劃：優先「查漏補缺」，再鞏固優勢科目。
- 時間管理：用「番茄工作法」（學25分鐘+休息5分鐘）提升效率。
- 模擬考試：按高考時間做真題，適應節奏。
- 減少干擾：暫離社交媒體，避免比較焦慮。
03
家長如何助力
- 避免施壓：少問「複習得怎樣？」，多提供安靜環境。
- 情感支持：強調「我們永遠支持你」，而非強調結果。
- 實際幫助：準備營養餐、協助整理文具，不干涉學習。
04
緊急情況處理
若持續失眠、嘔吐或情緒崩潰，及時尋求心理老師或醫生幫助。
三、快速緩解焦慮小妙招
01
4-7-8呼吸法
閉眼，鼻吸氣4秒→屏氣7秒→嘴呼氣8秒，重複3~5次。
02
肌肉放鬆法
從腳部開始，依次緊繃→放鬆肌肉（接著小腿肌肉、大腿、臀部、腹部、背部、肩部、手臂、頸部和頭部，每部位5秒）。
03
正念冥想
選擇一個舒適的姿勢坐下，保持脊柱挺直。每天5分鐘，專註呼吸，放任雜念飄過再回歸平靜，可逐漸增加到20分鐘。
總之，高考焦慮需理性看待
通過心理調整、科學複習、家庭支持
及放鬆技巧綜合應對
若癥狀嚴重
務必尋求專業幫助
