小滿節氣養生——「大落大滿、小落小滿」

2025年05月21日07:23:08 健康 1777

小滿養生

作者/中國養生文化研究中心

本文摘自《中華養生保健》（2004）和《僑園》（2013）

小滿是農曆二十四節氣中第八個節氣，是一個表示物候變化的節氣。其含義是從小滿開始，北方大麥、冬小麥等夏熟作物籽粒已經結果，漸飽滿，但尚未成熟，開鐮收穫還需等一段時間，所以叫小滿。民諺說：「大落大滿、小落小滿」。「落」是下雨的意思，雨水愈豐沛，將來愈是大豐收。

中國古代將小滿分為三候：「一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至。」

是說小滿節氣中，苦菜已經枝葉繁茂，可以覓食了，接著是喜陰的一些細軟的草類在強烈的陽光下開始枯死，然後麥子開始成熟，可以收割了。

根據順應四時的養生法則，人在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。下面我們從起居、運動、飲食等方面分別闡述小滿節氣應該注意的事項。

小滿/起居

孟夏之時，老年人氣血易滯，血脈易阻，每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量酒，使氣血流通，心脈無阻，便能防止心病發生。並且情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。還要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心。

由於夏令天氣炎熱，晝長夜短，晚間睡眠不足，人體經過一個上午的勞動和工作，體力和精力消耗較大。所以午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發生也起著關鍵的作用。

小滿後氣溫雖然明顯升高，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨過後氣溫下降更明顯，因此要注意適時增加衣服。尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。又由於天氣多雨潮濕，所以如果起居不當必將引發風疹、風濕症、汗斑、濕疹、香港腿、濕性皮膚病等病症。

夏天到來對居室的布置也很重要。首先要全面打掃一下居室，該收的東西(如棉絮、棉衣等)要全部收入廚內，有條件的話，要調整好影響室內通風的傢具，以保持室內足夠的自然風。其次要在室內在採取必要的遮陽措施，設法減少或避免一些熱源和光照；對日光耐受低的人應當避免過度烈日曝晒，外出時適當遮陽，戴寬邊帽，穿淺色長袖衣褲，外塗防光劑。

隨著天氣不斷變熱，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，這無可非議。但冷飲過量會使胃腸道驟然受涼，刺激了胃腸黏膜及神經末梢，引起胃腸不規則的收縮，從而導致腹瀉。過食冷飲，有些人還會發生劇烈頭痛，同時會引起咽喉炎，甚至可導致支氣管炎急性發作，所以在此節氣對冷飲一定要有所控制。

小滿/運動

要想健康地安渡苦夏，積極進行體育運動，提高身體素質也是很有必要的。古人認為身體強健的人可以「寒暑不侵」，可見我國古代養生學的重要思想便是，通過提高身體素質而適應各種不同的氣候，杜絕疾病的發生，從而得到不老之體。

可是夏季應當順應夏季陽消陰長的則律，鍛煉者應當早起晚睡，早晨鍛煉最好在清晨。鍛煉項目以散步、慢跑、打太極拳等為宜。根據「春夏養陽」的原則，不宜做過於劇烈的運動，因為劇烈運動可致水汗淋漓，不但傷陰，也傷陽氣。

小滿節氣應練以下功法：

1.小滿膻中觀想功

適應病症：心肌炎、肺炎、咽喉炎、氣管炎等。

具體方法：自然站立，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。全身放鬆，意念觀想兩乳之間的膻中穴，久觀此穴可貫通陰陽，連接上下。每次觀想20分鐘，每天早晚各做1次。

2.小滿脊椎運動功

適應病症：可增強脊神經的功能，中樞神經包括腦神經和脊神經。腦神經有12對，脊神經31對(包括頸神經8對，胸神經12對，腰神經5對，尾神經5對，骶神經1對)。脊神經可以支配軀幹及四肢，全身大部分骨骼肌的運動，及大部分內髒的活動，脊神經後根可增強感覺傳導，活躍內臟和軀幹功能，可防治癌症。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。

具體方法：預備式站式二，兩眼平視，兩掌轉至兩大腿前面，含胸實腹，屈膝蹲身，溜臀部，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸仰頭使脊椎向後彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共坐36次。