《素問·四氣調神大論》中提到：「故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。」陰陽四時是萬物盛衰存亡的根本，陰陽調和則身體健康，陰陽不調則會出現各種疾病，因而人們應順應自然界四時變化，及時調整自身陰陽平衡。
如今已是立夏節氣，雖然氣候意義上的夏天還未到來，但春夏之交亦是養生的重要時節。「春夏養陽」是中醫因時制宜養生的原則之一，春夏之時自然界陽氣升發，養生者宜順時而養，護養體內陽氣，避免耗損陽氣及阻礙陽氣暢達的情況，才能達到養生保健的目的。
哪些表現提示陽氣不足
陽氣充足是人體各機能正常運作的根本，當陽氣不足時，便會引發諸多疾病，正所謂「陽氣虛，則百病生；陽氣旺，則百病不生。」
中醫認為，陽氣的來源一般有兩種：一是母胎帶來的「先天之精」，二是後天通過自然界攝取食物和空氣等在體內轉化而來。人平時的活動、工作、情緒變化、體溫調節、創傷修復等都需要消耗陽氣，所以重養生者必然要注重陽氣的顧護，才能使身體保全精氣，有益健康。
陽氣對生命的功能首要表現在「溫煦」上。四季中，春季和夏季日照充足、氣候溫熱，動植物生長迅速，秋季和冬季氣溫降低，動植物的生長緩慢下來，人也是如此。陽氣就像太陽，人有了充沛的陽氣才能夠精神飽滿、身體健康。陽氣的另一個重要功能是「氣化推動」，也就是現代醫學所說的新陳代謝功能，人把攝取的食物和空氣在「氣化推動」的作用下轉化為身體必需物質（如氨基酸、蛋白質），再將代謝廢物排出體外。陽氣還有「衛外固密」的作用，「衛外」可阻止外界病原體和有毒物質的入侵；「固密」可穩定和調節體內環境，使人體狀態良好，夏不怕熱、冬不畏寒。
那麼，有哪些表現提示陽氣不足呢？
陽氣充足的人往往精力比較旺盛，大腦長時間處於活躍狀態，身體適應環境能力強，很少生病。但當體內陽氣不足時，身體各項機能會隨之下降，導致易疲勞、感冒等諸多不適。如果缺乏鍛煉、長期熬夜，會進一步損傷陽氣，出現手腳冰涼、四肢酸軟無力、精神萎靡、消化不良等表現。
避免暴晒和貪涼否則易傷身
既然春夏宜養陽，又為何容易出現陽氣耗損的現象呢？
這是因為春夏季人體的陽氣主要集中在體表以起到保護和防禦作用，而臟腑內的陽氣相對較少且時常出汗會使陽氣隨汗液外泄，導致體內陽氣不足。另外，隨著春季過渡到夏季，氣溫逐漸升高，人們好食冷飲、瓜果等寒涼之物，對陽氣耗損較大。同時，夏季在單位和家庭開空調的頻率較高，從室外熱環境進入空調房，寒氣會隨著打開的毛孔進入身體，難免傷及陽氣，導致機體防禦和調節功能下降，進而出現體虛、消化功能障礙等諸多不適。
人體要養護陽氣，又需防止過猶不及，不可走極端。無論是「春夏養陽」還是「秋冬養陰」，其目的是實現陰陽平衡。
眾所周知，曬太陽是補益陽氣最簡單的方式之一，但是心腦血管疾病患者的體液在春夏會出現大幅虧耗，出汗過多將消耗大量體液，造成新的梗塞病灶，所以這類人群要適度曬太陽，可選擇清晨或午後，切勿長時間或正午暴晒，同時注意給身體補充必要的水分。
需要特別提醒的是，春夏兩季，很多人攝入冰冷食物過多、吃火鍋後大量喝冷飲等貪涼行為，極易傷及脾陽。脾胃是「後天之本」，受損則會削弱機體抗寒能力，到冬季時必不耐寒而發病。中醫建議，春夏日常當以溫熱或常溫飲食為主，少食寒涼之物。
養生應順應「春生夏長」
進入立夏節氣後天氣轉熱，人的心神易受擾動，充足的睡眠有利於心神寧靜，也有助於高血壓、心腦血管等疾病的預防。
《黃帝內經》中提到，春季養生需「夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生」。在春季要適當增加室外活動，鼓動身體內的陽氣，經常見見太陽、吹吹風、做做戶外活動可激發體內的陽氣。「夜卧」不是指很晚，23時至次日1時是子時，為陰陽交接的時刻，超過子時入睡對陽氣的耗損很大，因此在子時前入眠為最佳，最好不要熬夜。《黃帝內經》又言：「夏三月……夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。夏季自然界萬物繁茂，人們應早早起身，保持情志輕鬆愉快，切勿發怒，使人體氣機宣暢、精神外向，並保持對外在事物的濃厚興趣，這是適應夏季時令的保健養生要點。
中醫養生講究四時陰陽，春生、夏長、秋收、冬藏。當下時節，大家在飲食上可多吃韭菜、茴香、蔥、姜、蒜等溫性食物以顧護體內陽氣。由於春夏季濕度較大，人容易出現頭沉、腹脹、乏力、身體沉重、大便黏膩等，宜選擇鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、蘑菇、銀耳等食物，淮山、芡實、扁豆、小米等也可幫助身體排濕。陽虛、氣虛者應多吃助陽益氣的食物，如羊肉、牛肉、黃鱔魚等，為秋冬儲存能量。
此外，對於某些常在冬季加重的疾病，如支氣管炎、哮喘、類風濕性關節炎等，在春夏季趁其緩解期可辨證施治，適當內服和外用一些方葯，如三伏天灸，可預防冬季舊病複發或減輕病情。一些補益陽氣的要穴，如氣海為陽氣之海，在肚臍下約兩指處；神闕穴在肚臍，是人體生命的根源；湧泉穴在足心，為腎經原穴，長壽大穴，以上三大穴位在夏季時進行按摩、艾灸、葯敷、泡洗，均可溫陽保健。
王春琛
副主任醫師
專長：帕金森綜合征、多發性硬化及視神經脊髓炎譜系病、吉蘭巴雷綜合征、腦白質病、周圍神經病
出診時間：針灸科 周一上午 周四上午 周五下午 周日上午
本文已刊發於北京日報
作者為 針灸診療中心 王春琛
編輯：宣傳中心
