退休老人要想長壽,這 8 個「生物鐘」養生法,你一定要懂得

2023年09月07日11:22:05 健康 1709


「生物鐘」養生法,是由人體的生物規律衍生而來,如果老年人的一切活動都與生物鐘的運轉相吻合,那麼,就能延年益壽。


退休老人要想長壽,這 8 個「生物鐘」養生法,你一定要懂得 - 天天要聞


由於人體的個體差異,每個人都有自己的生物鐘 ,如果強行改變自己的生活方式,就會影響人體的生物鐘。


為此,給大家分享8個生物鐘養生法,從早起到晚睡,形成一個閉環養生,尤其第8個,非常重要,只要堅持,健康又長壽。


1、最佳起床時間:


早晨5—6點。


這個時段,是人體生物鐘的高潮,體溫逐漸升高,陽氣也最旺,老年人在這個時段起床,會全身輕鬆,精神爽快。


退休老人要想長壽,這 8 個「生物鐘」養生法,你一定要懂得 - 天天要聞


文中有寶藏,蹲在門外地進來探探寶,一定會有收穫的哦!


2、最佳鍛煉時間:


冬春兩季:早晨6—7點。

春夏兩季:早晨5—6點。


這個時段空氣清新,是鍛煉的好時機。老年人可以到戶外散步,做小量的運動。


如果給自己加餐的話 ,最好在上午9點和下午4點。


因為此時肌肉溫度高,黏滯性最小,關節最靈活,做做健身操,對健康有益。


退休老人要想長壽,這 8 個「生物鐘」養生法,你一定要懂得 - 天天要聞


3、最佳吃早飯時間:


上午:8—9點


這個時段吃早餐,既有助於人體內部消化,還能養成良好的三餐時間。


退休老人要想長壽,這 8 個「生物鐘」養生法,你一定要懂得 - 天天要聞


4、最佳開窗通風時間:


上午:9點,

下午:3點


因為早晨太陽升起時,空氣中塵埃少,含氧量最高,通風時間1個小時即可。


退休老人要想長壽,這 8 個「生物鐘」養生法,你一定要懂得 - 天天要聞


5、最佳曬太陽時間:


上午:8—10點

下午:4—7點。


這個時段,日光以紫外線A光束為主,對人體十分有益,這個光照可以使人體產生維生素D


從而增強人體的免疫力,防止骨質疏鬆,並且減少老年動脈硬化的發生。


退休老人要想長壽,這 8 個「生物鐘」養生法,你一定要懂得 - 天天要聞


6、最佳午休時間:


午飯後1個小時為最佳。


這個時段,人腦的活動能力自然下降,容易入睡,午睡可以舒緩筋骨,消除疲勞。


退休老人要想長壽,這 8 個「生物鐘」養生法,你一定要懂得 - 天天要聞


7、最佳洗澡時間:


晚上:8—9點


晚上臨睡前洗澡,能使全身肌肉、關節放鬆,有助於快速入睡。


退休老人要想長壽,這 8 個「生物鐘」養生法,你一定要懂得 - 天天要聞


8、最佳睡眠時間:


晚上:9—10點


人體生物鐘在晚上10—11點會出現一次低潮,因此,最佳的睡眠時間是晚上9—10點 。

如果晚上11點還未入睡,那麼過了12點入睡就比較困難了。


退休老人要想長壽,這 8 個「生物鐘」養生法,你一定要懂得 - 天天要聞


綜上所述,老年人要想長壽,就要遵循人體生物規律,順應生物鐘時間 ,謹記生物鐘養生方法,長壽自然會來!


如果覺得有用,就給點個「關注」唄!我會持續為大家分享退休養老,養生保健的那些事兒!


#挑戰30天在頭條寫日記#

(此處已添加書籍卡片,請到今日頭條客戶端查看)

健康分類資訊推薦

互聯網掀起「抱冬瓜」消暑熱潮?中醫專家:有一定作用,但不適合這些人群 - 天天要聞

互聯網掀起「抱冬瓜」消暑熱潮?中醫專家:有一定作用,但不適合這些人群

要問最近菜市場什麼最火,無疑是冬瓜了。不僅是夏天家家戶戶必吃的一道菜,冬瓜「本瓜」還有消暑功效。近日,不少網友購入整個冬瓜,清洗後交給孩子或自己抱著用來消暑。抱著冬瓜真的能降溫嗎?湖南省中醫院(湖南中醫藥大學附屬第二醫院)治未病中心主任熊暑霖介紹,冬瓜含水量高達95%以上,當人體接觸冬瓜時,它能快速吸...
調查發現:每天都喝酒,多數到了75歲以後,身體或變成這樣 - 天天要聞

調查發現:每天都喝酒,多數到了75歲以後,身體或變成這樣

王大爺年輕的時候是一名資深銷售,年輕時候為了跑業務,不得不參加各種酒局,經常把自己灌得爛醉。一來二去這種「不得不」就變成了習慣,退休之後每天不喝兩口酒就感覺渾身不舒服,身邊人常常勸他戒酒,他反倒說「酒是糧食精,越喝越年輕」。
長期吃硝苯地平,5大問題要清楚,對降壓和預防副作用都很重要 - 天天要聞

長期吃硝苯地平,5大問題要清楚,對降壓和預防副作用都很重要

長期服用硝苯地平,確實能幫助維持血壓穩定,但這不是一勞永逸的事。高血壓是個慢性過程,藥物控制只是其中一環,很多人忽略了生活方式、飲食習慣和用藥知識的重要性。吃藥不能光靠醫生開,自己也得明白點門道,尤其以下5個問題,搞不清楚,葯吃再久也可能白
中醫認為,天氣越熱,越要「以熱養生」 - 天天要聞

中醫認為,天氣越熱,越要「以熱養生」

【來源:廣東省中醫藥局_養生保健】夏季人體陽氣浮越於外,此時,臟腑相對處在虛寒的環境中,脾胃運化功能也比其他季節要弱一些。在這種情況下,如果再吃冰棍、喝冷飲,就會導致脾胃不適,出現大便清稀、腹脹腹痛、食欲不振等癥狀,嚴重者會寒濕困體,引發更
幽門螺桿菌根除是把「雙刃劍」?在胃癌預防與反流性食管炎風險之間尋找平衡 - 天天要聞

幽門螺桿菌根除是把「雙刃劍」?在胃癌預防與反流性食管炎風險之間尋找平衡

導讀「日長之至,日影短至,故曰夏至。」值此夏至時節,陽光直射北回歸線,白晝達到全年最長,草木蔥蘢,蟬鳴陣陣,處處洋溢著生命的活力與熱情。然而,健康領域的挑戰依然嚴峻。全球50%以上人口已感染幽門螺桿菌。隨著飲食結構變化和肥胖率上升,反流性食管炎發病率也呈現出逐年上升的趨勢。近期,來自西安醫學院第一附屬...
什麼樣的糖尿病最危險?醫生呼籲:這5種血糖情況要留意了! - 天天要聞

什麼樣的糖尿病最危險?醫生呼籲:這5種血糖情況要留意了!

昨天在社區衛生服務中心遇到位老鄰居,他剛做完糖化血紅蛋白檢測,笑呵呵地說:"才6.2%,比去年好多了,看來我這糖尿病不嚴重。"我本想祝賀他,卻看見報告單上其他幾項數據都在飆紅。這位65歲的退休教師,正站在一個他完全沒察覺的危險懸崖邊緣。
楊志旭名中醫傳承工作室落戶邯鄲市中西醫結合醫院 - 天天要聞

楊志旭名中醫傳承工作室落戶邯鄲市中西醫結合醫院

7月7日,楊志旭名中醫傳承工作室揭牌暨拜師儀式在邯鄲市中西醫結合醫院舉行。中國中醫科學院西苑醫院楊志旭教授,中國中醫藥研究促進會編輯出版分會會長賈守凱,邯鄲市中西醫結合醫院院長宋利宏、紀委書記周傑、副院長鬍新磊、副院長鬍成棟以及各職能科室相
死亡率高!熱射病不僅易發生在暴晒下 這一環境也要當心 - 天天要聞

死亡率高!熱射病不僅易發生在暴晒下 這一環境也要當心

高溫天氣持續,最近,醫院裡熱射病病例增多。專家提醒,熱射病就是嚴重的中暑,死亡率高,出現中暑癥狀後一定不能忽視。幾天前,山東淄博市70歲的王女士因為意識障礙被120救護車送至淄博市中心醫院急診科。醫務人員發現王女士體溫高達40.3攝氏度,醫務人員迅速為王女士使用冰毯及冰帽物理降溫,並積極給予補液等治療,王女...