耳鳴是指在沒有外部聲源刺激的情況下，對耳朵中嗡嗡聲的主觀感知。當焦慮發生時，會影響大腦識別有用信息的能力，使大腦向聽覺神經系統發送不良信號，導致聽覺系統過敏甚則失認；此外，焦慮的人經常失眠，睡眠不足會增強聽覺系統的交感反應。這兩種情況都會導致並加重耳鳴的癥狀。
對於焦慮引起的耳鳴，這裡有三種建議的緩解情緒的治療方法。
聲音療法
這種方法對焦慮性耳鳴有很好的效果，主要是通過聽自然的聲音，如鳥的聲音、溪流、波浪或相對溫和的鋼琴聲等，使患者的中樞神經系統對耳鳴的識別減弱，進入適應狀態，還可以緩解患者煩躁的情緒。具體操作可以根據患者耳鳴的音調和響度，匹配頻率相似的自然聲音，聲音略小於耳鳴，每次聽約半小時，每天聽兩次。
正念練習
這種方法可有利於患者降低對負面刺激的敏感性，緩解焦慮、抑鬱等負面情緒，從而對耳鳴的治療起到輔助作用。研究表明，每周進行幾個小時的正念練習，不僅可以改變人們對耳鳴的感知，還可以識別他們情緒的變化，從而更好地調節這些情緒。可通過在線正念練習的音頻指導下進行。具體練習方法如下：練習者仰卧，姿勢舒適，雙手平放在身體兩側，雙腳微微張開，伸展身體，放鬆身心；調整好身體後，慢慢閉上眼睛，專註於呼吸，讓你的思維從其他想法回到此刻；專註於呼吸，不去思考或判斷，只去感受和體驗。
中醫特色治療
這種方法可以與穴位按壓相結合，例如耳鳴常用翳風穴和聽宮穴等穴位治療。聽宮穴位於耳屏前方，張口呈凹陷處。具有開竅聰耳、行氣血作用，對各種原因引起的耳鳴有一定療效。翳風穴位於耳朵後方，位於顳骨乳突和下頜角之間。具有安神、通絡、活血的功效，對耳部疾病有很好的防治作用。患者可以用兩個拇指按壓，感覺酸脹的力度適當，一般按壓每個穴位約1分鐘。
如果嘗試了這些簡單的方法後耳鳴癥狀沒有改善，請及時醫院就診。
