社會上，值得去卷的東西太多了，比如說：名車、名包、名表；卷到各行各業、層出不窮。
但是，不管想要追求多麼地優秀、多麼地出眾，其實，最為實在、最為重要的財富，是身體健康。
人生賦值可以有很多個「0」，但是健康才是打頭陣的那個「1」。
所以，要去維持好的身體、維持住健康，這才是關鍵。
小馬今天的主題就在於：
中老年人，應該怎麼去維持健康，平時飲食應該怎麼去保證營養。
咱們中老年人，應該吃好一點呢？還是吃清淡一點？
很多中老年人會有營養不良的情況，到了一定的年紀之後，咀嚼功能、身體消化功能，都讓很多老人身體跟不上健康的節奏，無法保證自身的營養，這也是一個問題。
隨著年齡的增長，50歲以上的中老年人，生理、心理功能都開始發生一定的變化，代謝功能下降、咀嚼能力下降、消化功能減弱；另外，視覺、嗅覺、味覺開始遲鈍；加上社交範圍逐漸縮小、社交空間開始局限、心理調節能力下降。綜合多方面因素，中老年的營養風險加大，抵抗力也開始逐漸降低。
50歲之後，是一個非常關鍵的時期，是身體健康的過渡期。至此之後，更加需要關注身體的健康問題，畢竟這才是最為永久、現實的財富。應該怎麼才能保證後期的健康需求呢？
01
日常飲食
——注重合理搭配，保證營養攝取
在步入中老年時期之後，總體的能量可以少量攝取，但是基本的營養需求不能減少。建議大家還需做好合理搭配。
1、主食方面：
米、面、雜糧、穀物等多種品種食物輪流選擇；
2、蔬菜：
盡量去選擇深色蔬菜食用，種類多樣化，營養成分會比較全面、均衡；
3、肉類：
包括禽類、以及魚類水產品。肉、蛋、奶，不可缺少；偶爾可以吃一些動物內臟（不可經常吃，適當補充）；
4、蛋白質：
優質蛋白質的攝入，在於植物性蛋白跟動物性蛋白的吸收，各佔一半。
5、補鈣：
合理補充維生素D；補充微量元素；綜合維生素C可以多多添加。
02
攝入方式
——規律飲食，科學吸收
平時飲食要注重葷素搭配，不要根據自己的喜好，一直吃葷；或者就是一直吃素。
粗細搭配、增加水果的攝入品種。三餐定時、定量吃，盡量少吃甜食，少食多餐，不要吃過分飽。力求菜肴的多樣化、烹飪方式採取蒸、煮、燉、燴較為營養。確保飲食合理、防止因營養缺乏而導致身體素質偏差。
03
經常鍛煉
——站起來，動起來
我們中老年人，千萬不要去久坐，如此很容易引發急性病（很急的那種情形，你懂的，可能就永遠沒了的那種...）。小馬鼓勵大家，一定要去積极參加戶外活動，避免久坐，減少躺著的時間，根據自己的情況，去做拉伸、健身、跑步、打太極等。全身得到活動，可以促進骨骼健康、延緩肌肉衰老、預防過度肥胖、保證個人健康。
我們在不斷地成長，不斷地追求，但是說到底，維持住健康的體魄才能是最終的贏家。生命的過程，在於一直尋找屬於自己的那份成功，而能改善生活質量、平衡生活方法，也許這才是最終目的。希望小馬上文的整理，可以對您的健康有一定的幫助哦！祝福大家，幸福安康~~~
