很多人只把養生掛在嘴上，說著今天開始早睡覺，一到夜裡仍然沉迷遊戲追劇；說著明天開始堅持運動，一到下班還是躺在沙發里看電視……健康可不是靠嘴說出來的，需要切實行動。怎樣才是正確養生？
放下手機，習慣性熬夜越熬越傷
「今晚我一定要早睡」，這可能是一些人最沒有底氣的承諾，「習慣性熬夜」已成為了不少人的日常。在每一個或因焦慮、或因無聊而睡不著的深夜，不妨嘗試著放下手機，讓自己平靜入睡。「按時睡覺，才夠養生」。長期熬夜對身體的危害不言而喻，應該怎麼做？
1、晚上11點睡覺。人的睡眠節律和生活節律是有一定規律性的，晚上11點之後再睡，不符合人類正常的睡眠規律，會影響正常神經-內分泌功能，影響身體健康。
2、每天睡夠7-8小時。人的睡眠時間隨年齡而產生變化，成年人大多7~8個小時即可。如果晚上的睡眠時間不夠，中午可以午睡，但時間不宜過長。
3、保證規律的睡眠。有些人每到周末，就選擇熬夜+賴床，夜裡不睡、早上不起，這樣會破壞晝夜節律，打亂原來的睡眠規律，非但不能恢復精力，反而可能會渾身無力、頭腦昏沉、精神萎靡。
聚會應酬，要學會適可而止
酒桌上經常會聽到這樣的話：「別人都幹了，你怎麼還不喝？」「杯子里的酒留著『養魚』嗎？」無論是工作還是聚會，總會有喝不完的酒、干不完的杯，我們需要學會「不貪杯」。「適度飲酒，才夠養生」。應該怎麼做？
1、喝酒要把握節奏。如喝酒，要控制量，最好慢慢喝，讓人體有充分時間把酒精分解掉，比較不容易醉。
2、不要空腹喝酒。空腹時人體吸收酒精的速度較快。另外，睡前也不要喝酒，這時距離晚飯可能已經過了四五個小時，胃裡的食物經過消化吸收所剩很少，睡前喝酒基本上也屬於空腹喝酒。
3、酒不要混著喝。如果突然混喝多種酒水，會造成體內酒精濃度的變化過快或者過慢，給身體帶來負擔。
工作再忙，也別忘鍛煉身體
「低頭族」隨處可見，很多人不知道的是，長時間低頭會讓頸椎承受巨大的壓力。不妨在工作的間隙多仰仰頭，起身活動一下。「健康運動，才夠養生」。工作再忙，也別忘了鍛煉身體，應該怎麼做？
1、不要總是低頭。辦公族避免長時間處於低頭狀態，一般在電腦旁呆上1個小時左右，就要站起身來活動10～15分鐘，比如倒杯水喝或者去趟洗手間。
2、自我按摩頸部。盡量多多抬頭，並同時用手按摩頸部幾分鐘，以改善局部血液循環，緩解頸部的緊張狀態。
3、經常做做運動。建議平時可經常游泳，這是一項對頸椎保健比較有利的運動。如果不具備游泳的條件，也可以在家裡趴在床上練練「小燕飛」。久坐族如果沒有時間運動，不妨經常變換坐姿，站起來做做擴胸和後仰動作，可以放鬆頸部肌肉和韌帶。④
養生永遠不會晚，從現在開始改變心態，培養習慣，和家人朋友，和每一個嚮往健康生活的同伴一起，學會養生，讓生活更加健康與美好。
來源：健康時報
