果蔬量沒吃夠,身體會出現5大「危害」,「變醜」可能只是剛開始

2022年09月28日16:54:16 健康 1206

建議:成年人每天應吃夠500克蔬菜,200~350克水果。蔬菜和水果中含有糖、膳食纖維、微量元素、抗氧化營養物等,能為身體提供能量,促進胃腸道蠕動,幫助控制體重,延緩衰老等。現如今,人們飲食越來越傾向於精細化,喜歡吃精加工的食品,所吃的蔬菜和水果極少。一個人蔬果有沒有吃夠,可通過身體展現出來,有以下幾個變化提示蔬果沒有吃夠。

果蔬量沒吃夠,身體會出現5大「危害」,「變醜」可能只是剛開始 - 天天要聞

蔬果沒吃夠身體會出現哪些變化?

1、皮膚損害

皮膚是接觸外界環境最大的器官,其狀態受到多種因素影響,包括生活環境、行為習慣和飲食等。想要擁有潔白無瑕的皮膚,除了塗抹護膚品外,還需做到內滋養。

研究表明,若女性吃的蔬菜和水果比較少,那麼患脂溢性皮炎的風險就會升高。多吃新鮮水果,患脂溢性皮炎的風險會隨之降低。維生素C屬於抗氧化劑,參與膠原蛋白生成,支撐著皮膚;維生素C也能保護皮膚,清除紫外線照射所引起的氧化損傷。

上了年紀後,皮膚中含有的維生素減少,所以應注重補充維生素C;同時還需補充足夠的維生素A,可以從胡蘿蔔、柑橘類水果以及芒果中獲取;多喝水,一天的飲水量不能低於2000毫升。

果蔬量沒吃夠,身體會出現5大「危害」,「變醜」可能只是剛開始 - 天天要聞

2、牽連心臟

患心臟病的風險可隨著年齡增長而逐漸升高,其中年齡和遺傳基因因素無法逆轉,不過能從飲食方面著手。研究表明,多吃植物性食物,尤其是新鮮蔬菜和水果,那麼患心臟病的風險就會隨之下降。蔬菜和水果中含植物化學物,能減輕全身炎症。高鹽、高糖飲食、無節制地吃加工食品均升高炎症反應,多吃蔬果能抵抗慢性炎症,降低患心血管疾病幾率。

3、易患上二型糖尿病

二型糖尿病已不是富貴者的專屬。研究表明:含有的維生素C越多,患二型糖尿病的幾率就越低。幾乎所有的水果、大部分蔬菜中含維生素C,適量食用能幫助控制體重,有效預防二型糖尿病;同時也含有豐富的纖維素,能推遲碳水化合物消化吸收,輔助調節血糖。最重要的一點是,多吃水果能滿足對甜食的渴望,減少糖攝入。

果蔬量沒吃夠,身體會出現5大「危害」,「變醜」可能只是剛開始 - 天天要聞

4、腸道可能失常

腸道菌群穩定是身體健康的奠基石,能保護免疫系統。纖維素可影響腸道菌群,此物質主要集中在蔬菜和水果,能促進腸道中有益菌生長。

5、可能難以控制體重

每天吃的蔬菜和水果不達標,可能會讓體重持續增長,給出兩個理由。一個理由是吃足夠的蔬菜和水果無心思吃垃圾食品;另一個理由是蔬果中含有大量水和纖維素,熱量比較低,能給人們飽腹感。

果蔬量沒吃夠,身體會出現5大「危害」,「變醜」可能只是剛開始 - 天天要聞

家醫君寄語

由此可見,沒有吃夠蔬菜和水果會引發那麼多問題,所以從現在起就要提醒自己多吃蔬果。不同顏色的蔬菜和水果提供的營養素不一樣,所以各種顏色均要吃;蔬菜和水果的顏色越深,含有的營養價值就越高,因此應著重選擇。


家庭醫生在線專稿,未經授權不得轉載

健康分類資訊推薦

每天飯後容易胃酸倒流的人,三個月內可能出現的4種身體變化 - 天天要聞

每天飯後容易胃酸倒流的人,三個月內可能出現的4種身體變化

在南方的一座小城,32歲的張婷婷過著簡單而忙碌的生活。每天清晨6點,張婷婷就會早早起床,為家人準備早餐。清新的晨光灑進窗戶,她總是喜歡一邊聽著喜歡的歌曲,一邊忙碌著給丈夫和女兒準備早餐。一切看似井然有序,直到那一天的到來。張婷婷的工作十分忙
「甲亢哥」中國行,用直播鏡頭打破偏見濾鏡 - 天天要聞

「甲亢哥」中國行,用直播鏡頭打破偏見濾鏡

美國頂流網紅「甲亢哥」(IShowSpeed)近日展開了他的中國之行。這名擁有3800萬粉絲的年輕主播,自3月24日以來陸續走訪上海、北京、重慶、成都、深圳、香港等中國城市,進行了一鏡到底的直播,用直播鏡頭向世界展示了一個科技先進、文化多元的中國。在深圳,他體驗了比亞迪仰望U8的浮水功能,購買華為Mate XT三摺疊手機,與機...
你知道嗎?晚上睡覺時手機放多遠才會沒輻射?不懂快來看看 - 天天要聞

你知道嗎?晚上睡覺時手機放多遠才會沒輻射?不懂快來看看

在這個智能手機幾乎無處不在的時代,我們的生活與手機相伴左右。晚上,當萬籟俱寂、我們沉浸於夢鄉時,手機輻射是否也在悄然影響著我們的健康?今天,就讓我們一起探討這一看似「隱形」的健康隱患,找出科學又簡單的防護方法,讓我們夜晚的休息更安心、更健康
消息瘋傳!一患者被誤診喪命,獲賠127萬?緊急提醒 - 天天要聞

消息瘋傳!一患者被誤診喪命,獲賠127萬?緊急提醒

近日網傳「AI醫生闖大禍!上海一患者被誤診肺炎險喪命」的消息經核查近期有不少自媒體以「AI醫生」為主角造謠這條消息正是其中的典型是!假!的!漏洞頻出!純虛構!從網友提供的信息看,自媒體發布的消息稱,在4月5日,上海徐匯區某社區醫院「AI醫生將重症肺炎誤診為普通感冒」,為了增強可信度,還表示「4月6日,澎湃新聞...
這種家族遺傳的疾病,讓人不由自主會「跳舞」 - 天天要聞

這種家族遺傳的疾病,讓人不由自主會「跳舞」

現代快報訊(記者 張宇)近日,隨著上海浦東風信子亨廷頓舞蹈症關愛中心創始人曹茜女士的離世,一種罕見的神經系統疾病——亨廷頓舞蹈症走入公眾的視野。現代快報記者就此採訪了江蘇省人民醫院(南京醫科大學第一附屬醫院、江蘇省婦幼保健院)罕見病醫學科主
聚焦民生所需 助推衛生健康事業高質量發展 - 天天要聞

聚焦民生所需 助推衛生健康事業高質量發展

為更好滿足人民群眾的醫療衛生服務需要,市審計局積極探索數據化審計模式,圍繞領導幹部履職盡責,聚焦衛生健康系統政策落實及財務收支情況開展審計。按照「摸清情況、揭示問題、規範管理、促進改革」的總體思路,堅持數據先行,圍繞政策、業務、財務「三條主線」,聚焦決策、採購、使用、管理「四個環節」,在對醫院、醫保...
95歲結腸癌老人遭遇心血管急症,醫護聯手成功手術 - 天天要聞

95歲結腸癌老人遭遇心血管急症,醫護聯手成功手術

「我衷心地感謝你們!我知道我這個年紀,手術難度很大!」4月7日上午,在東南大學附屬中大醫院心臟外科的病房裡,馬上要出院的95歲許奶奶,向心臟外科主任曹海龍教授及全體醫護人員,表達了自己的感謝。誰能想到,她剛從異常兇險的A型主動脈夾層的「魔爪