生活中，如果想要身體健康的話，一般會有很多方式幫助你，甚至有些一直堅持的優良小習慣還可以幫助你長壽。比如規律的作息，身體字啊睡眠中緩解白天的疲勞，改善身體狀況，提高身體免疫力。
但如今的規律作息早已不是古人日出而作日入而息的樣子，每天事情很多，上班族趕時間趕進度，不上班在家帶孩子的作息時間也是經常不規律，「熬夜」已經成為了現在這個時代的家常便飯。
每次熬完夜之後，心裡也很是糾結，熬夜確實對身體不好。喲時按照「黃金8小時」的睡眠時間，10點睡6點起和2點睡10點起，睡覺的時間不都是8小時?一直這樣的話，其實也可以算是規律作息，充足睡眠了吧?
10點睡6點起、真的就比2點睡10點起有利於身體健康?
按照簡單的數學問題來說 確實都是滿足的8小時的睡眠時間，但是本質上確實大不一樣的。
除非能滿足2個條件
①：一直是這樣規律的睡眠，不要說放假、第二天沒有事，然後晚上2點睡早上10點起，但是開學上班之後又開始轉變為10點睡，6點起的狀態，這樣的睡眠明顯是不規律的。
②：要保持睡眠質量一直是很好的，要是你選擇2點睡10點起，就算是你家裡那位經常掀你被子的人同意。小區樓下噼里啪啦的聲音也會讓你這個大白天還在睡覺的人睡不安穩，還有陽光等等因素。
如果你擁有這以上2個條件也不是不可以，只要是你能夠沒有任何打擾的睡滿8小時。看到這裡也不要以為這種睡眠時間是沒問題的。
下面就要從身體健康的角度講講，這樣這兩種睡眠時間對身體健康具體有什麼區別?
早就有研究發現，一個人要是選擇晚睡的話，就比如在2點睡10點起，雖然是和10點睡、6點起擁有一樣的睡眠時間，不僅是睡眠質量不一樣，同樣晚睡的話白天的大腦還有身體會更加的容易感覺到累。
因為身體裡面有一種物質——皮質醇，這些臟物質在晚上0—2點的時候會降低，但要是這時候熬夜還沒有睡覺的話，就會讓皮質醇水平升高。皮質醇升高的結果就是身體一直沒有辦法放鬆，疲憊沒有辦法緩解，加上白天的活動，生活的壓力，身體免疫力也會越來越差，這樣就會容易感冒。
也有對早睡和晚睡的人大腦做實驗發現，經常晚睡的人大腦結構有變化，這類人大腦的認知能力也會有變化，就比如記憶力下降，脾氣變差、頭昏腦漲、做事經常丟三落四，你是不是這樣的人?
另外在身體各大器官應該休息的時候熬夜，患上心臟病、腸胃疾病、肝臟疾病、甚至是癌症的風險增加。
像是想要減肥的人尤其不要熬夜，因為熬夜會抑制身體分泌一種會瘦身的物質——瘦體素，身體的脂肪沒有瘦體素的作用，就會堆在身體裡面，導致肥胖。
還有不想變醜的女性，經常熬夜會導致身體內分泌紊亂，影響身體代謝，毒素和廢物堆在身體裡面，會導致皮膚乾燥沒有光澤，還有痤瘡粉刺。
所以說，無論是早睡早起，還是晚睡晚起，雖然都是8小時，但是本質上，對身體的影響方面也是有區別的，身體自己也是有一個生物鐘的。蘇日安睡不睡覺是你的事，但是晚睡對身體的傷害一定的存在的。其實每一個人都是希望自己做一個早睡早起非常自律的人，所以每天到了睡覺的點，都要學會自我催眠。
晚上睡不著，如何「自我催眠」?
1. 和自己說話
這種「說話」不是讓你真的說話，而是自己默默地與身體裡面的潛意識對話，與自己的內在對話。要是自己的內心對白天的事耿耿於懷的時候，這種耿耿於懷就會影響你的睡眠，但是這種感覺又不是自己想控制就可以控制的。就算是睡著之後，這種潛意識還會影響睡眠質量，讓你做夢。
所以晚上躺在床上之後，身體放鬆，想保持心情的平靜，然後你就與自己的內在好好地聊一聊，也是說「與自己和解」。緩解心理的焦慮，暗示自己「什麼事情都沒有」。
2. 幻想
白天生活的負擔壓力過重，但是不妨礙我們在臨睡之前讓我們的大腦遠離生活，嘗試喚醒，例如你想像自己正在一片廣闊無垠的草原，你會感覺到微風拂面，你會感覺到小草在你的臉上饒痒痒，隨後身體伴隨著一次又一次的深呼吸，聞到的也是自然地風香。
你的身體還慢慢地被風吹起來，隨後放鬆呼吸，你就像只小燕子，快樂自在。
當然你可以幻想任何一個你喜歡的場景，只要是讓你快樂，你想去的，幻想的時候可以用手機放一點小聲的風聲、雨聲、更讓人有種身臨其境的感覺。
綜上所述，充足的睡眠讓我們得到更好的休息，雖然都是8小時睡眠，但還是要早點睡覺，你不困，身體裡面的器官可是非常的累的。
參考文獻：
1.晚上10點睡早上6點起，真的比凌晨2點睡上午10點起更健康嗎?2019-02-26 01:11·贛南日報
