很多時候我們會因為某一件小事突然大發脾氣，我們會大罵對方、摔東西或者奪門而去，這種情況下往往當我們再回想起來的時候，會感嘆「為什麼當時情緒會如此激動」？
正如來諮詢的朋友們，總會問到一個問題，那就是：「為什麼我突然就得抑鬱症了？」「為什麼我突然就這麼焦慮了？」「為什麼我突然變成這樣了？」
其實，這些都不是真的發生在「突然間」，而是經過長期的壓力累積造成的。
《你就是自己的心理醫生》書中講到：一般單純由某個事情造成的情緒，最多會持續10秒左右，然後就會自動消失。否則，就說明這個情緒很可能是過去積累下來的。
當我們發脾氣的時候，我們可以用這個方法來審視自己，當下的情緒究竟是這件事本身引發的，還是來自於過去的積累？
如果此前的情緒一直都沒有被很好地處理，累積得越來越多，通過發脾氣也無法宣洩的時候，可能就會產生心理疾病了。
因此，我們所說的「抑鬱症」、「焦慮症」、「強迫症」並非一朝一夕，而是長年累月的情緒堆積引發的。
那麼，如果我們身處於「抑鬱症」、「焦慮症」、「強迫症」中，我們可以如何幫助自己呢？
擺脫煩惱、痛苦的最好的途徑就是——覺知，活在當下。
當負面情緒來臨的時候，我們不去排斥也不去做抵抗，因為當我們對負面情緒產生任何想法或者行動的時候，我們就已經與它糾纏在一起了，而這種糾纏就像水草一樣，將把我們越拉越深。
李宏夫老師在《戰勝強迫症》書中講到這樣一個故事，很形象地說明了這個理論：
大力神海格力斯制服過許多兇狠的野獸和狡猾的怪物。有一天，他走在路上，忽然被一塊蘋果大小的石頭絆倒。他非常生氣，拔劍便砍。哪想到這塊不起眼的石頭竟然越砍越大，直到堵死了大力神前進的道路。
聰明的女神雅典娜告訴大力神：「你越砍，它就越大，再砍下去，它不僅繼續長大，還會拿出別的辦法對付你。你如果不去理它，它反倒很安分，很快縮小到原來形狀，還躺在那裡，一動也不動。」
海格力斯聽從了雅典娜的勸告，停止了愚蠢的行為，收起了寶劍，那塊石頭果然立即變小，不一會兒，縮小到原來的蘋果大小。
我們的「抑鬱」、「焦慮」、「強迫」也如同這塊石頭一樣，越與它糾纏，它就會越來越大，越想控制它，就會越被它牽絆住。
而很多身處於「抑鬱症」、「焦慮症」、「強迫症」的朋友所感受到的痛苦，除了病症本身以外，還有一部分是來自於與病情的「鬥爭」。
無論他們在工作、學習、走路、吃飯還是睡覺，雖然身體在做著不同的事情，但是他們的思想都在與這些負面情緒做鬥爭，他們總是在試圖找到一些信息告訴自己已經有所好轉，但往往得到的結果都是反向的，於是自己陷入到更加失望甚至絕望的情況。
「活在當下」也是禪修的本質，曾經有一位小沙彌問一位高僧：「師傅，您悟道修行，修身養性有什麼秘訣嗎？」高僧答：「我感覺餓的時候就吃飯，感覺疲倦的時候就睡覺。而很多人吃飯的時候總是想著別的事情，不專心吃飯；他們睡覺的時候總是做夢，睡不安穩。而我吃飯就是吃飯，什麼也不想；我睡覺的時候從來不做夢，所以睡得安穩。」
這就是「覺知」帶來的力量，看似很簡單，但是想要真正做到需要經過反覆覺知的練習。（建議大家從觀息法練習開始培養覺知）
保持覺知，活在當下，才能讓我們從痛苦中真正解脫。
