最近各地都開始降溫了，眼睜睜看著街邊的樹由綠變黃，由黃變禿，一陣陣悲傷就會湧上心頭。明明沒有發生什麼，卻莫名其妙打不起精神，覺得傷心、抑鬱，人生就像這季節一般失去了陽光與希望。
每天只想躺在床上睡覺，不想見到任何人。明明什麼都沒幹，還是覺得好累。為什麼會突然變得這樣失落、抑鬱?為什麼生活會突然變得事事都不如意?季節真的會給我們的情緒帶來如此大的影響嗎?
一、「傷春悲秋」的生理機制
時值秋天，隨著氣溫和氣候的變化，人體新陳代謝和生理機能開始減緩，晨起後容易出現失落、焦慮、悲觀的抑鬱情緒。
西醫稱這種情況為季節性抑鬱，又稱季節性情緒失調，通常在秋天開始，冬天惡化。季節變化會讓很多人感受到不同程度的心境低落，這其實是個生理問題，也是大自然的規律。
季節性抑鬱還有一些相對比較有特點的癥狀表現：
1. 疲勞，精力下降更明顯，動力低下 ;
2. 嗜睡，感覺怎麼也睡不夠，睡了還想睡;
3. 精力不足;
4. 食慾旺盛 ;
5. 注意力無法集中，思維遲滯感，感覺腦袋就像漿糊一樣;
6. 希望獨處，迴避社交。
環境的變化，會對我們體內的神經遞質和激素水平產生影響。光照不足會影響人體內3種物質的分泌，進而影響我們的情緒狀態。
血清素分泌下降
血清素是一種天然的情緒調節劑，可以讓我們的情緒更穩定，更放鬆。 而低血清素水平會導致食慾低下、注意力不集中、容易焦慮、生氣等。
維生素D分泌下降
維生素D不足也會帶來抑鬱情緒。 隨著陽光的減少，患有SAD的人產生的維生素D也會減少，影響血清素的活性。
褪黑素分泌增加
褪黑素一般在夜晚分泌，可以促進睡眠。 秋冬季節，陽光變少，褪黑素分泌增加，所以人在白天也容易感到睏倦。幾個原因加起來，秋冬季節的到來就很容易會讓人們感到生理上的不適，沒來由的傷心以及莫名其妙的抑鬱。
二、哪些人容易被季節性抑鬱盯上?
1.女性和年輕人
尤其是性格內向、敏感、情感脆弱的女性容易受到影響。
2.室內腦力活動者
季節性抑鬱可能與光照不足有關。人體接受日光照射的時間明顯減少，會導致人腦松果體內褪黑素的分泌受到影響，從而引起情緒低落、睡眠障礙、反應遲鈍等不適癥狀。
3.有精神疾病、情感性精神疾病史的人群
如果家族中有親人患季節性抑鬱或其他類型的抑鬱，那麼這類人也更容易出現季節性抑鬱。
4.生活不規律、體質弱和極少體育鍛煉者
大部分人的心情都會受到天氣變化的影響，所以出現短期心情低落或睏倦等情況是正常的。但如果長期情緒異常，就應該注意了。
三、該如何進行自我調節?
如果季節性抑鬱已經給你帶來了較為嚴重的心理痛苦和功能損傷，那麼就應當及時尋求專業幫助和治療。當你的抑鬱情緒尚屬正常範圍，達不到診斷標準，可參考以下建議來緩解抑鬱情緒：
1.多到戶外接受「日光浴」：陽光照射可使人體減少褪黑素分泌，有助於情緒穩定平和。
2.增加戶外體育鍛煉：可以午後陽光充足時去散步、打太極、八段錦。
3.嘗試室內運動：陰雨天氣時可以嘗試一些室內運動，如瑜伽、跳繩。
4.適量進食甜食：情緒低落時可以吃些巧克力、蛋糕等甜食。
5.聽聽音樂：多聽一些溫暖抒情的歌曲，有助於舒緩壓抑心情。
【溫馨提示】只要認知季節、特別是季節對人的情緒可能的影響、科學地安排好工作和生活，調整節奏，適當增加社交活動，增進人際交往和感情交流，儘可能減輕或避免各種生活應激事件的影響，通過增加戶外活動以增加光照時間，合理安排膳食，定能有效預防季節性抑鬱症的發生。
