「我的洪荒之力快抑制不住了，我真的真的想把他們痛打一頓。」
「然後呢？」
「但是我忍住了，畢竟那是工作場合。」
「再然後呢？」
「再然後，我失眠了兩天，再再然後我就到這裡來了。」
一個月前，青田因為焦慮找到我。
向我說起她「在辦公室被老員工無故加任務」、「自己提方案被領導各種無視」等問題。
表面上看，青田遇到的是人際問題，但影響她焦慮的深層次原因是，她進入了一種「攻擊性淤積」的狀態。
如果你也經常進入「釋放攻擊性傷害關係，憋著傷害自己」的糾結中，不妨聽我聊聊這個話題。
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釋放攻擊性的泥潭
釋放攻擊性，其實是一件很難的事。
從小，我們就被教育「嚴於律己，寬以待人」。
長大後，又會被社會教育團結同事、尊敬領導、鄰里和睦、家庭和諧。
在以忍讓、寬容為美德的環境中，向外釋放攻擊性，往往會被扣上「小心眼」、「情商低」的帽子。
但偏偏人又是社會性動物，一旦被人劃分到「影響團結」的一撮人，就像是被社會打入了冷宮。
於是很多人選擇像青田一樣「忍氣吞聲」，成為了一種應對策略。
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不過，正如心理諮詢專家Baylor說：
當一個人產生了負面情緒，如果不將其向外釋放的話，這種負面能量就會轉過來攻擊自己。沒有第三個途徑。
這讓青田的策略就像是一場「自我凌遲」，每一次忍讓，都像是給自己「一刀」。
最終，自我攻擊後的「自我」越來越弱，很多「自我價值感低」、「無能感」等問題就是因此而來。
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但同時，「自我」的反抗力也越來越強，這正是青田焦慮的來源——
沒有人的「自我」想躺平，它一直在潛意識中反抗。
而且，抑制攻擊性不僅會讓心理不舒服，現代醫學也證明，長期如此，心血管、腦血管疾病的發病率要高於常人。
既然攻擊性如此不好，我們有辦法「去除它」嗎？
很抱歉，它是本能，沒有它，人也不能為人。
但是，如果可以很好的釋放它、運用它，會開啟一個不一樣的人生。
轉移你的攻擊性
如果你也有很多「淤積」的攻擊性，可以聽聽樂水的故事。
她是一個「轉移攻擊力」的高手，而且獲得這個能力的方式，還很有趣。
大學畢業後，樂水進入了一家公司的客服部，有一陣子公司內部問題，幾千台產品有一些質量問題，客服部成了客訴部。
她說：「每天八小時，接起電話來就挨罵是常態」，每天拖著疲憊的身體去上班，真真切切感受到「上班如上刑」。
而且由於是公司問題，還要給客戶賠笑臉，心裡再鬱悶，也要表現地很樂於給客戶解決問題。
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這兩個月里，她有時很生氣、很委屈，好像自己做什麼客戶都說是錯的，有時，真想罵回去，但是話到嘴邊，看到領導坐在前面，生生咽下去。
「我每晚都是憋著一肚子氣回家，把客戶在心裡罵一百遍。」
直到有一天，她走在馬路上，正好看到小區外幾個鄰居在打羽毛球。
她腦子一熱，也加入進去。
一場結束，有羽毛球基礎她，贏了一局又一局。
這時，她突然覺得心情莫名有了起色，好像白天的事情都過去了，自己恢復了力量。
自此之後，她彷彿發現了一個好辦法，每次再有這樣的情況就去打球，身體精神都好了，工作更是屢獲表揚。
這就是樂水的「轉移攻擊性」的方法。
背後的原理正是被公認的「釋放攻擊性」最好的方法之一——競技體育。
競技的本質是以「優雅」的方式決出勝負，是被認可的「釋放攻擊性」的方法，更是讓人收穫了健康的身體和人際關係。「
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非暴力理性釋放攻擊
相比樂水較為溫婉的性格，另一位朋友曉楠的口頭禪是「生死看淡，不服就干」。
「把我逼急了，不管是領導還是客戶，非得跟他們一較高下」
風風火火的個性，不會讓任何「攻擊性」藏匿在心底。
但她也因為快人快語，得罪了不少人。
最為嚴重的一次，因為和男朋友吵了一架，兩人就此分手。
事情的起因是她發現男友和一個女性在聊當地酒吧哪家好。
「嫌我煩了是吧，看我膩了，跟其他女人去酒吧？」曉楠說她當時熱血上涌。
分手幾天後，她才從前任哥們那裡知道那個女性是男友的同事，當時在聊公司團建去哪裡。
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冷靜下來，最讓她傷心的是：吵架的時候，前任居然沒有解釋，任由她崩潰、分手。
還是這位朋友告訴他：這其實是她前任故意的，他一直想分開，正好得到了機會。
前任說，和她在一起，就像是在刀尖上過日子，不知道什麼時候就被砍一刀。
曉楠反思過去，終於意識到自己「得罪過」這麼多人。
痛定思痛，她決心改變，在我們幾個朋友的推薦下，學習了著名的「非暴力溝通」。
她說這是她的「福音」，過去她的「攻擊力」如同唇槍舌劍，而現在她懂得了如何「理性釋放攻擊性」。
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她再也不用「臆想的事實」代替「觀察來的事實」，也不會將「自我的想法」代表「自己的感受」。
比如，辦公室印表機壞了，她不再會對負責的下屬說「這印表機三天兩頭不能用！你要不想干趕緊離職！」；
而是會說「今天早上印表機壞了，這讓我感到會影響辦公效率。」
她分清了「抱怨」和「需要」之間的差別，也能夠更多地使用「請求」而非「命令」。
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她說，如果分手的那天晚上能重來，或許她會說「我需要你多陪陪我，今晚能不能多陪陪我聊天」；
而不是「你到底跟這個女人有什麼關係，你把我放到哪裡？！」
曉楠說，一開始要剋制自己真的很難；
但是真的適應了這樣的方法，發現好像自己過去吵得聲嘶力竭都得不到的，居然在柔聲細語間達成了目標，這讓她感到生命之中有了新收穫。
攻擊性，本質上是個體為獲得目標而採取的最極端的方式。
不合理的釋放攻擊性，大多卻事與願違。
曉楠通過自己的努力，用理性化的方式滿足了攻擊性需求，更得到了成長。
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攻擊性是我們的朋友
在精神分析的種種防禦機制中，「升華」是最成熟的機制之一。
能做到「升華」的人，往往個體的心理成熟度很高。
或許你不知道什麼是「防禦機制」，也不知道「升華」是什麼，但舉一個例子，就很容易明白，比如說我們從小都在背的一句孟子名言——
「生於憂患，死於安樂」。
前半句其實就在說「升華」——
原本一個個能夠擊毀人鬥志、打敗人意志的苦難，在那些「強者」手中，卻變成了幫助他們成長的能量，讓他們獲得成功。
還有一句老話，叫做「國家不幸詩家幸」，意思是在古代，凡是朝代更迭、民間苦難增加時，往往也是詩人的「高產期」。
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這些詩人，能夠嘗便人生苦辣後，變成詩意的抒發。
有苦難就有挫折，就會有不如意、就會有委屈、憤恨…當這些攻擊性被激發出來時。
成熟的個體會以更高維度的方式將它們釋放出去，或變成事業的推動力，或變成文學、藝術等形式呈現。
這讓我想起之前一位來訪者阿昭。
他一直在做保險銷售，有一個自己跟了半年的客戶，馬上要成交了，結果不知道怎麼回事，客戶和另一個同事建立了聯繫，最終跟另一個同時簽了單。
事後他恨不得去跟同事大吵一架，也去跟領導說，但領導說「銷售就是各看本事。」
他說，他簡直受到憤怒和委屈的雙重暴擊。
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後來他嘗試說服自己，一切都是最好的安排，沒準同事會惦念他的好，就當為人際關係投資了。
結果同事非但不表達，更是在辦公室中，處處展現「我比你強」。
「每每想起那張臉，我都睡不著覺」阿昭說，「從那時起，我就發誓，我不能被打敗，我要在事業上，獲得他們無法企及的成就。」
也是在那時起，他刪了手機上所有遊戲，每天給自己布置任務，拜訪多少個客戶，去贏得多少個訂單，晚上利用業餘時間研究客戶喜好。
慢慢的，他的業績從小組第四，升到了第一，年終評比時，他成了那位「搶客戶同事」的上級。
一切都是最好的安排，後來小昭真正想明白了這句話，沒有這個契機，或許他也只是一個普通的業務員。
在這裡，被激發出來的攻擊性，沒有讓小昭用「掀桌子」的方法去釋放，而是升華成為了「職業動力」，讓他獲得了屬於自己的榮譽。
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寫在最後：
總結上文，我們發現一點：攻擊性投射的方向和層次非常重要——
向內會變成「攻擊性淤積」，而向外卻又很「低層次」的釋放，又會傷害關係、發生我們不想看到的事情。
讓人的本能，以正確的方向和成熟的方式進行釋放，是一個人一生的修行。
或許，攻擊性就像是深淵裡的猛獸，你看著它，它也望著你，硬剛它，或是放任它，要麼屠龍少年最成惡龍，要麼成為自己情緒的奴隸。
而值得慶幸的是，我們有方法，讓「猛獸」不在危害我們的生活，甚至變成「朋友」。
走出深淵，和我們一同在陽光下嬉戲奔跑。
作者：賈寧
圖源：網路
首發：壹點靈心理
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