64，什麼是社交焦慮？該如何擺脫社恐？
我是社恐，我有社交恐懼症，該怎麼辦？
什麼是社交焦慮？
社交焦慮（Social Anxiety）的正式臨床定義：
A．對一種或多種社交情境的持續恐懼，比如接觸不熟悉的人或受人苛責，害怕自己會做出令人難堪和丟臉的舉動（或表現出焦慮癥狀）。
B．一接觸恐懼情境就立刻觸發焦慮，其形式可能是情境觸髮型驚恐發作或易受情境誘髮型驚恐發作。
C．個體認識到恐懼是非理性的或過度的。
D．逃避或在極度焦慮與不適中忍受恐懼情境。
E．恐懼情境引發的逃避、焦慮預期或痛苦嚴重干擾個體的日常生活、職業（學業）表現、社交活動和親密關係。
F．恐懼、焦慮或逃避是持續的，通常持續6個月或更長時間。
G．恐懼或逃避不是藥物、毒品或其他疾病的直接生理效應。
社交焦慮的本質是對評判和難堪的恐懼，
關於社交焦慮的錯覺！
1，別人能看出我是不是焦慮，會嚴厲地評判我
2，每一個社交場合都會有正確的和錯誤的行為方式
3，我必須努力控制別人對我的看法
4，別人對錯誤很苛刻
社交焦慮帶來的自我懷疑
1：我不討人喜歡
2：我不配
3：我不能自立
4：每一個場合都有正確的行為方式
你該怎麼做？
一，有必要理解社交焦慮的思維遊戲及看穿社交焦慮的謊言；
二，要挑戰那些助長社交焦慮的思維謬誤和錯誤信念；
三，要觀察哪些活動是你極力逃避或容忍的，系統性地參與這些活動，直到不再焦慮。
想要擺脫對外界評價的過度重視，其實可以換一句通俗易懂的話來解決社交焦慮，那就是「關你屁事，關我屁事」。雖然聽著比較粗糙，但是大家細品是不是這個道理。
我的事情和別人無關-所以關你屁事
你的事情我也不想插手-所以關我屁事。
如果大家都能帶著這樣的心態，其實很多焦慮都會一掃而空。做自己，並且給與他人做自己的自由。這樣真的挺好的。
