焦點效應——你沒有你所以為的那麼重要

什麼是焦點效應？

不知大家是否有過在公共場所出糗的經歷，當時是不是感覺很多人看到了自己丟人的一幕，恨不得原地消失，搬離這個星球呢？

其實這是受到了焦點效應的影響，焦點效應是指個體高估周圍人對自己外表和行為關注度的一種表現。

受焦點效應影響的個體往往會把自己看作一切的中心，並且直覺地高估別人對我們的關注程度。這其實是每個個體都會有的體驗，這種心理狀態會讓我們過度關注自我，過分在意周圍人對我們的關注程度。

關於焦點效應的實驗：

心理學家基洛維奇做過一個實驗，他們讓康奈爾大學的學生穿上某名牌T恤，然後進入教室，穿T恤的學生事先估計會有大約一半的同學注意到他的T恤。但結果卻只有23%的人注意到了這一點。

由此可見，我們總認為周圍的人時刻在注意我們的言行舉止，但實際上他們大部分人其實都在忙自己的事情。

這種常見的心理反應，其實都是因為我們對自己過分關注，從而認為周圍的人也在這麼關注自己，所以當出現一個小失誤、一點小尷尬，自己就會在心裡不斷地放大。

而長期這樣下去，會讓人感到自己的行為感覺都受到監控，結果可能會讓人產生社交恐懼。

如何克服焦點效應：

1.轉變自己的認知。在了解到焦點效應後，我們可以不用太過在意別人對自己的看法，因為其他人也都把注意力放在別人對自己的看法上，也都在擔憂自己，並沒有時間去過多關注你。

2.轉移注意力。當尷尬的事情已經發生，可以嘗試把注意力轉移到周圍的人或者事情上，或是做一些讓自己感到輕鬆愉快或是感興趣的事情，慢慢的就會沒那麼尷尬啦。

3.給自己多一些積極的心理暗示。我們之所以有這種焦慮，是因為我們缺乏自信，害怕別人對自己的做出一些不好的評論，只要我們增強自信，多給自己一些肯定，這種焦慮就會有所緩解。

4.尋求外界的幫助。當自己很難克服這種想法時，可以同伴、朋友或家人尋求支持，或是向專業的心理老師尋求指導與幫助。